減重跑步，需要一個漫長的過程，尤其是體重大的減重者，要有恆心和信心。堅持有效運動同時，還須注意要減少油脂和糖的攝入，適當補充膳食纖維，多喝水。

滄海人間

5km裡跑是跑步菜鳥的必經之路也是能否晉升為跑者的一道坎，如果能輕鬆跑完五km就可以征服10km然後半馬全馬以至於更遠。但是五km的距離相對於全馬大神來說可能幹好熱身，但對於剛開始跑步的人來說卻有這相當大難度，那麼如何判斷自己的跑步水平，我查閱了相關數據統計大概可分為以下級別供題主參考:

第一級 代表了世界最高水平，現世界紀錄12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 如果成績達到這個水平，不只是會來別人的關注與仰慕，而你的出現就是為了詮釋“偉大”兩字的意義 。

第二級 國際健將 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內 只要有比賽你都會被寄予厚望 ，因為只有你才能與世界各地的大神一較高下 ，拉爆黑人兄弟靠你了。

第三級 運動健將 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內 這是一個騎自行車都追不到速度，如果小偷有這個能力，我們攤上也就只能自認倒黴了。

第四級 國家一級運動員 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內 看不到背影吃不到塵，一起跑就不見了蹤影～

第五級 國家二級運動員 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內 配速達到這個水平，學校運動會可以為班級或年級爭光了，而且可以吸引很多靚妹俊男的眼球，跑起來好帥!

第六級 國家三級運動員 17分40秒（男子）、23分（女子）以內 業餘跑者如果可以達到這個水平也就可以傲視群雄了。

第七級 膜拜級 20分鐘（男子）、25分鐘（女子）以內 這是很多業餘跑者的一道坎，即便是通過努力也不一定能到達的水平 所以你是業餘跑者中的傳奇人物。

第八級 強人級 25分鐘（男子）、30分鐘（女子）以內 只要足夠努力刻苦相信大部分都可以跑到五分配速的成績。

第九級 跑者級 30分鐘（男子）、35分鐘（女子）以內 說明你已經開始熱愛跑步並能為之付出和投入了，相信不久的將來你終究會成為大神。

第十級 入門級 40分鐘（男子）、45分鐘（女子）以內 可以看出你才剛開始跑步沒多久，你跑步從來都不在意速度上的快慢 而是在意身心合一之後所帶來的暢快感

第十一級 散步級 60分鐘，不分男女正常人的走路速度也就十二分鐘一公里 如果你硬要說你是在跑步，那我也沒辦法 因為這個速度可能比有些人走還要慢。

最後一級 放棄級 5公里？臣妾實在無能為力……

運動達人kofong

很慢，在部隊會練到你懷疑人生。

故事還沒講完59615524

這是我的配速，也不想快，這樣感覺很好，不太累，容易堅持，還不耽誤工作！

賣海參的老村長

跑了一年多，快兩年了，這個水平。我還挺自豪的。一米八一。體重93。

多多70265935

這個速度應該是算慢的了吧，我身邊的女孩跑步就是這個配速，不過，關於跑步這個事，因人而異吧，怎麼舒服怎麼來。

今天我早晨跑步的圖片。
跑了4.54千米，差一圈到五千米吧，因為大一的同學做操結束了，操場人太多，就沒再跑啦。我今天的配速覺得還可以。5分26秒，平時跑步都是6分鐘的配速，可能是當著大一同學的面，跑的快吧，或者早晨的時候動力比較足。

這是昨天晚上的跑步記錄，因為前幾天跑步，內褲把大腿內側拉破了，不敢跑多，所以大家還是怎麼舒服怎麼來吧，穿內褲一定要注意，我應該是被那條內褲給勒的，跑步中把皮磨破了。還得再歇歇幾天！

最後，跑步的快慢還和你的年齡有關係，我23歲，年輕小夥子，可能要跑的快些。今天的這個速度，一直在超越操場上的其他同學。無論怎樣，堅持就好，一起加油！

小幸福的萌萌雷

不知道我這速度怎麼樣，處於什麼水平，跑下來有點累，但是如果堅持10公里也可以跑到。

馮龍2018

體重超過180斤跑五公里花30到40分鐘我覺得這個速度還行，因為你已經180斤了老實說確實已經是胖的了，還能出來跑步本身就很不容易，更加可貴的是你還跑了五公里而且花了不到40分鐘，我首先為你點贊。

我在南方生活，也一直是個跑步愛好者，我記得我當年從跑5公里到跑10公里再到跑半馬然後是參加馬拉松，期間應該說內心經歷了很多鬥爭，但是最終都堅持了下來。其實當你跑到了一定的里程，你的內心總是有一個坎，突破這個坎你就能夠上升一個水平，如果你在這個坎選擇了放棄那你永遠沒有進步。

就目前來看我已經從當初的一個人跑到了帶領大家一起跑，我覺得這個事情我做的非常好。以前同事在下班之後老是打遊戲喝酒，因為我的到來讓他們喜歡了夜跑，喜歡的運動。其實對於跑步愛好者來說重要的不是跑的有多快，而是他們能通過自己的行動去影響多少人去改變多少人。

我每次跑都是8到10公里左右，我不追求配速我只是以榜樣的力量在激勵我的同事們不要在中途停下來，要一口氣跑到底，就像完成業務一樣勇往直前，一步一個腳印。希望所有的人都熱愛運動，更希望跑步能給所有人帶來快樂，我是邕城小良，期待你的關注！

邕城小良

忽略體重，5公里跑步🏃35到40分鐘確實慢了，N久不鍛鍊的人剛開始跑這種速度勉強可接受。稍微鍛鍊下正常5公里跑步時間應在25到30分鐘之間。鍛鍊三個月左右可提速到20到25分鐘之間，目前我在這個階段。5公里在20分鐘以內屬於高手水平，個人感覺須專業訓練或先天天賦能堅持。

考慮到180+體重，這個速度是可以接受的，考慮到膝蓋的承受能力，這樣堅持一段時間體重減輕後可逐步提速，提速過程結合自己的身體感受，不可一蹴而就。

附圖為本人9月份跑步記錄，還有剛參加的10公里比賽成績。記得一定要先減體重再提速。

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