風格都是法國
腿抽筋，又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。晚上睡覺的時候，有時候我們會因為小腿的抽筋而痛醒。預防小腿抽筋可以從這三點做起。
保暖：外界環境的寒冷刺激可能會導致小腿抽筋，比如，冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
小腿抽筋可以試試用熱敷來治療。當你出現小腿抽筋的時候可以讓家人或者朋友拿一條熱毛巾給你，然後用熱毛巾捂住腿部抽筋的地方2~5分鐘，你會發現抽筋的症狀有所減輕。
補鈣：老年女性雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。平時要多吃補鈣的食物，例如牛奶、豆類、海產品等要多吃，因為這些食物可以在無形中幫助我們預防腿部抽筋。
休息：疲勞、睡眠、休息不足導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。抽筋的時候注意一定要放鬆，然後再慢慢伸直腳。
健康時報
半夜抽筋是怎麼回事？
1、缺鈣
肌肉是由大量的肌束組成的。肌束的收縮導致肌肉收縮。肌束的收縮運動需要鈣營養。如果缺乏鈣，會影響肌束的收縮，容易引起腿部抽筋。
2、寒冷刺激
當人們處於寒冷的天氣時，肌肉容易發生震顫，產生大量的熱量，可以保護人體器官。當震顫程度很猛時，會發生抽筋的現象。
3、劇烈運動
當一個人在劇烈運動中不熱身時，如長跑，爬山等，腿部肌肉處於緊張狀態，腿部肌肉會積聚大量代謝廢物。如果腿部肌肉來不及調整，會有誘發腿部抽筋。
4、睡眠姿勢不佳
許多人的腿部抽筋發生在夜間睡覺時，這與人們的睡眠姿勢密切相關。如果腿部長時間拉伸並且腿部舒張不暢，則腿部肌肉會過度緊張或舒張。長時間如此就會導致腿部抽筋。
半夜抽筋該如何緩解？
1、用熱毛巾敷
當大腿抽筋時，使用熱毛巾。如果抽筋時身邊有人，可以讓他們準備一條熱毛巾用來熱敷抽筋部位。如果可以在熱敷期間輕輕按摩，可以緩解腿部抽筋。
2、單腳跳緩解疼痛
如果腿部抽筋人可以站在地面上，用抽筋大腿的腳尖掂立，或者單腿跳，另一條腿要提起。這種方法有點痛，但效果還不錯，不過要用手扶著牆，以免摔倒。
3、繃直抽筋的腿
伸展抽筋的腿，這也是抽筋的人的常用方法。腿抽筋時儘可能要把大腿繃直，不要彎曲了，堅持一段時間，可以緩解大腿抽筋。
4、迅速拉筋
當大腿突然抽筋時，可以迅速拉動肌腱。建議不要彎曲腿部以避免疼痛加。
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大家可能都有過半夜腿抽筋的經歷，其實這也是比較常見的一種現象，偶爾一次並不能說明身體有什麼問題。但是如果半夜抽筋頻繁出現，還是需要引起注意。首先了解一下，都有哪些因素容易引起半夜腳抽筋：
一、劇烈運動，尤其是白天劇烈運動後，如長跑、爬山等，運動前熱身沒有做好，腿部肌肉處於緊繃狀態，腿部肌肉就會積累很多代謝廢物。如果腿部肌肉來不及調整，會誘發半夜腿部抽筋。
二、寒冷刺激，睡覺過程中著涼受寒容易出現，這是因為當人在寒冷的天氣時，肌肉容易發生震顫，從而產生大量的熱量，這樣可以保護人體器官，當震顫程度比較激烈的時候，就會出現抽筋現象。
三、不良的睡眠姿勢，在睡眠過程中如果長時間壓迫腿部，腿部舒張不暢，會讓腿部部分肌肉過度緊張或舒張，長時間如此會導致腿部抽筋。
四、缺鈣，肌肉是由大量肌束組成的，肌束的不斷收縮會導致肌肉收縮，肌束的收縮運動需要鈣營養，如果缺乏鈣元素，則會影響肌束的收縮，容易使腿出現抽筋。
五、局部循環不良，周邊血管病變或者腳部靜脈曲張。
六、飲食中的礦物質(鎂、鈣)含量不足。
以上這些因素只是引起半夜腿抽筋的一個常見原因，其實還有一些其他因素的影響，如情緒波動較大，以及突然溫度出現變化等。
身體半夜抽筋時，應該怎麼辦呢?以下幾種方式，可以試試：
一、繃直抽筋的腿，這也是抽筋的人常用的方式。腿抽筋時儘可能要把大腿繃直，不要彎曲了，堅持一段時間，可以緩解大腿抽筋。
二、用熱毛巾敷，如果抽筋時身邊恰好有人，可以讓他們準備一條熱毛巾，用來熱敷抽筋部位。
三、迅速拉筋，當大腿突然發生抽筋時，可以迅速拉筋，建議不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。
四、單足跳緩解疼痛，腿如果抽筋，人可以站在地面上，用抽筋大腿的腳尖掂立，或者單腿跳，另一條腿要提起。這種方法有點痛，但效果還是不錯的，但是進行過程中，一定要注意安全。
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半夜抽筋這個得看具體情況，首先看年齡和具體情況，年輕人偶爾發生的，比如大量運動之後導致的，這個沒什麼問題；如果是老年人經常性的，這個基本就是缺鈣了。
血液裡的鈣基本是保持平穩的，一旦血鈣不足骨頭裡的鈣就會溶解出來，血鈣濃度過低會對神經系統產生影響的，比如抽搐。出現半夜抽筋這種症狀，那說明缺鈣已經比較嚴重了。
要緩解很簡單，加大鈣攝入量即可，緩解抽筋比治療骨質疏鬆簡單得多，只要血液裡血鈣濃度足夠就可以，不必像骨質疏鬆一樣，還得鈣沉澱在骨頭上。
手段也簡單，吃點鈣片，平時飲食多吃點奶製品、豆製品富含鈣的食物；同時可以吃點維生素D、維生素C，這兩者會幫助鈣的吸收。
但這個事兒還要後來者獲得足夠的教訓，經常抽筋的人骨密度肯定也好不到哪裡去，即便緩解抽筋簡單，其他骨折等的健康風險還是很高，所以不能等問題出現了再想辦法補救，平時就要保證鈣的攝入量，年輕的時候就要積累儘可能高的骨密度。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
抽筋太難受，上哪兒都說是缺鈣，我媽之前抽了好幾年，不知道吃了多少鈣片，花了多少錢，一點改善沒有。
我一個表弟才十來歲，也是天天晚上抽的死去活來，醫院叫補鈣，不管用。
後來村裡一個阿婆告訴一個秘方，實在沒轍，就想試試，結果，吃了三次，一丁點藥材，我媽和表弟竟然好了。太邪門。不是直接看到都不敢相信。
後來我結婚，怕懷孕生孩子什麼的抽筋，因為之前也偶爾抽，也吃了，就沒抽過了。
現在講給周圍抽筋的人聽，不信，他們寧願買鈣片使勁吃，也不用秘方，就一直抽。
有些祖先留下的東西真的太神奇。
普通話不知道叫什麼名字，我客家人。發現好多人抽筋[捂臉]。所以決定到時可免費贈送關注我的朋友們，可能做不到人人都有，但是會盡力，你們願意付到付的郵費就可以了。不過現在還沒有回老家搞好藥材，個把月之後吧。
信不信隨你，本人拒絕語言暴力!
鄧小姐的美好時光
半夜抽筋，很多人第一時間就會想到是不是缺鈣了，於是狂買鈣片進行補鈣。其實不然，缺鈣導致腿抽筋只是其中一種因素，這個在女性懷孕期會經常發生，主要是因為隨著後期胎兒成長，會吸收掉孕婦體內的鈣，導致孕婦缺鈣。
當然如果你不是孕婦，卻在半夜腿抽筋，就要從多方面進行考慮。
第一，局部血液循環不良，導致腿部周圍血管病變或者出現靜脈曲張。
第二，室內環境溫差忽然改變
第三，甲狀腺過低，或者是尿毒症或者其他運動神經元疾病、脊髓神經根病變等等
第四，缺乏鎂、鈣等元素
第五，藥物影響，過量服用降壓、降血脂的藥物也可引起腿部抽筋
第六，水分鹽分流失過多，體內電解質不平衡也會導致腿抽筋
要減少腿抽筋現象，第一要查找病因，及時治療，第二缺鈣還得補鈣，第三適當的多拉伸。
當出現腿部抽筋現象時，一般來說按壓效果不大，需要針對性進行牽拉。坐正，馬上伸直抽筋的腿部，用雙手扳住前腳掌，腳後跟往前伸，緩慢且持續的向身體側牽拉，直到痙攣緩解。一般來說這種方法會很快緩解抽筋現象。
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抗癌健康網
半夜抽筋應該講的是小腿肚抽筋，是什麼原因引起的？我認為有兩個主要的原因，一，糖吃太多會引發肝風內動而產生抽筋，有這種情況的人請不要吃糖。二，風寒致小腿肚肌肉病變粘連僵硬，微循環差血不養筋也會產生小腿抽筋。建議用好空調，電風扇和竹涼蓆，最好大家都不去用竹涼蓆，做好小腿保暖。至於說缺鈣可能性不大。也有人說缺鉀有點靠譜，多吃點香蕉，芋頭等。至於怎樣緩解抽筋各位老師回答的都很好，要想治癒我給個小方法，生薑200g，水500mI煮開放點酒，手沾姜水拍打陽陵泉和小腿肚見烏黑點時即可。我在處理小腿抽筋患者，一般一，二次就解決了。有小腿抽筋患者聯繫我，我教你怎麼去解決。
