你以为自己没什么特别的，就是特别能拖，可实际上，拖延症你也不是特别的。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
其实吧，不是想安慰大家，拖延症一直是个困扰人们的古今大难题之一。
例如达芬奇，不仅才华横溢，兴趣广泛，且是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。
据说不但当年向他求画的客户对此非常不满，连达·芬奇本人都为此苦恼：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”
再如胡适先生，在他的《胡适留学日记》写到：
拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策……能拖着的决不现在解决。
美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简.博克和来诺拉.袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了《拖延心理学》。
两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。
拖延的心理
充分了解自己产生拖延的心理原因后，就能对症下药了。书里提到，根据拖延者的心理特征，我们可以总结出最常见的三类拖延症，分别是：
- 完美主义型
- 消极抵抗型
- 即时满足型
第一种：完美主义型拖延症
“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。
这其实就是是适应不良型的完美主义。
不去行动的完美主义者总是在大脑中幻想一幅完美的画面，又害怕达不到完美的结果不愿意开始。陷入一种想把事情做到最好，又怕做不到最好对不起自己或是被别人看低的矛盾心理反而不敢下手。对未来的预期即贪婪又恐惧很纠结，只能一直拖延。当“到期还款日”到了，碰都没碰一下就放弃了。
原本应该花在行动上的时间，全都浪费即想完美又怕不完美的矛盾心理之中。只想不敢做，连最差的产品都做不出来。
第二种：消极抵抗型拖延
拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。
这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母老师，下属对上司，地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。
这相当于一种拖延拉锯，消极抵抗，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。
消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。
但有时候，拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心地的斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。
第三种：即时满足型拖延。
这个大概是最常见的拖延心理了。
只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制，就是控制不住自己。
试图通过最小成本获取满足，是我们的本性。
人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来更重要，也会拖拖再说。
拖延的原因
本书作者认为，拖延症和原生家庭有很大的关系。
首先人们出于对失败的恐惧，所以他们选择用拖延的方式来给自己台阶下。
有些原生家庭，早早地给孩子埋下了恐惧心理的种子，这种恐惧心理驱使着他们长大后每次一碰到事情，就选择用拖延来逃避。
比如，拖延者小时候很可能生活在以怀疑和施压为主导倾向的家庭里。如果父母总是用怀疑的眼光看待孩子，那么这些孩子有可能会倾向于待在“comfort zone”——只愿意做自己会做的事，其他任何可能暴露缺点的事情，能不做就不做，如果非做不可，他们就会选择拿拖延来当挡箭牌。
其次，不单是恐惧失败，也有人因为恐惧被控制而拖延。
一旦遇到任务，你的时间、精力变得由不得你自己来支配。这种隐秘的“不受控”感，让人不受察觉的体会到幼时被“控制过度”的恐慌。
在控制过度型的家庭里，父母喜欢包打天下，孩子可能会试图用拖延行为，从父母的铜墙铁壁中偷来一点自由。因此，这些孩子长大后，会继续拿起拖延这个武器，来秘密地捍卫自己的自由。
除了原生家庭以外，人们的拖延心理，还可能受另外一种更久远的过去的影响，那就是几万年来人类的大脑进化而成的本能。
我们的大脑生来更倾向于即时的快感，不愿意相信未来画的大饼。我们愿意即刻吃到一颗糖，也不愿意等会吃两颗糖。
拖延症怎么办？
首先，认识到自己的拖延问题，找到自己拖延背后的心理根源。
其次，学会时间管理，方法有很多。建议可以使用一些常见的时间记录软件，给自己每天的行程安排列个详细的时间表。
最后，要处理学会自己的负面情绪，自己接纳自己，给自己的付出以激励和反馈
当然，对于拖延者，看过这篇文章后，最大的可能性是——嗯，看着好像有点用，收藏着先。
然后，没有然后了。
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