有效的刷牙，可以幫助我們清潔口腔的衛生，以及更好地保護牙齒。對於一些口腔疾病，還能夠起到一定的預防作用。但刷牙也是有講究的，今天跟大家說說刷牙這件事。
對於大多數人來說，每天都有刷二次牙齒的習慣，早上跟晚上分別一次。也有少部分人會刷三次牙，早上、晚上、中午吃飯後，這個習慣都是很好的。
但如果你每天都有一次刷牙的習慣就要注意了，在食用完大量的食物後，尤其晚上我們需要睡覺，這時候沒有充分的唾液進行分泌，大量的細菌就容易滋生，第二天早上就容易出現口乾口臭的現象。
所以，建議大家每天至少刷兩次的牙齒。且大家在晚上刷牙的時候，還不能忘了一個步驟，那就是刷舌苔。有的人在這裡說，我是嘗試了刷舌苔，但每次在刷完舌苔時，還容易出現乾嘔的現象。
那晚上刷牙到底要不要刷舌苔，對健康是好是壞？
舌苔也是我們口腔中的一部分，它上面有很多的味蕾組織，那些我們可以看到的突起結構，很容易藏著很多的細菌，尤其是晚上，人們在睡覺之前，如果只刷牙不刷舌苔，反而會讓口腔中的細菌，都躲在舌苔上。
再加上舌頭上面脫落的細胞，以及細菌跟食物殘渣等成分。所以，每天的清理是非常有必要的。另外，在臨床上還發現，舌苔上可以存活下來很多的細菌，甚至是有一些可以危害口腔健康的細菌，如蛀牙的致病菌等等。
進而在時間的積累上，這些細菌還有可能分解蛋白質的成分，產生含硫化合物，這也是為什麼有的人在早晨容易出現口臭的原因。因此，刷舌苔，對於我們的口腔健康來說，也是非常重要的一部分，還能改善口臭的現象，大家別再忽視了。
最後營養師彭鑫蕊還要提醒大家的是，從某種意義上來看，舌苔還有一個好處，它能夠在某種程度上，還能夠反應身體健康。在正常的情況下，舌苔的顏色通常為淡白色。
如果出現了舌頭很紅，且沒有舌苔，就要注意了，這種舌苔叫鏡面舌，很可能是一種疾病的現象，跟貧血、營養不良等有關，需及時大家改善生活中的飲食，去醫院做下相關的檢查。
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