消费测评

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。要谈哪个时间段钙片吸收最好，应该是身体拥有更全面营养物质时，吸收最好，比如随餐补碳酸钙，而这个碳酸钙中的钙原本就是一个营养物质，和餐中食物一起在胃里被消化时，吸收效果会更好，因为食物中还有可能含有促进钙吸收的营养素，如维生素D，铁，镁等，但要是对柠檬酸钙，就无所谓。

补钙的注意事项：

• 钙量。虽然在日常生活中听到最多的是补钙，但是它的剂量也是有要求的，要是吃的过量，也是会影响健康，因此在补钙时，一定要清楚自己每天所吃的钙量，避免过量导致身体不适。
  

• 选择适合自己的钙。如果是健康人士，这点可以忽略，因为在健康的身体情况下，每种形式存在的钙，吸收效果基本一样，但是对于胃酸分泌不足的人，建议选择柠檬酸钙，因为它的吸收率通常要高一些。
• 少量多次。其实钙的吸收情况与摄入钙量也有一定的关系，有研究发现，摄入剂量低的钙片吸收率比较高，因此建议把相同剂量的钙可以分开多次摄入，如一天一次吃800mg的钙，可以分为一天2次来补充，每次400mg。

营养师May姐

钙是身体中不可缺少的矿物质，需要每天从食物中获取。而有些人因为工作忙碌或者饮食结构的问题而选择膳食营养素补充剂，通过服用钙片的方式获取钙质。但是钙片什么时间服用效果最好？

很多人可能听说过“早上补锌，晚上补钙”的说法。晚上吃钙片是大多数人的选择，钙片中含有的钙质在深睡眠的状态下吸收效果是最好的，并且有利于预防腿抽筋，更好的为人体补充钙质。

虽然钙片在晚上服用效果较好，但是您可能会发现自己购买的钙片建议一天两粒，这种情况下如何服用钙片？钙片的一次服用量并非越多越好，吸收才是关键，一次服用量过多会影响钙的吸收。如果是一天服用两粒钙片，建议您早晚各一粒。

钙片补钙简单方便，但是在选择钙片的时候需要注意，最好是选择含有维生素D3的钙片，原因在于维生素D可以促进肠道黏膜对于钙的吸收，也能够促进钙肾小管对于钙的重吸收，让钙质更好地沉积在骨骼中。

市场上补钙产品有很多，虽然品牌不同，但是其主要成分大致为碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。选择钙片不仅要看价格和品牌，更多的是要关注钙元素的含量和吸收率。就钙元素的含量和吸收率而言，最佳的选择为碳酸钙，其次为柠檬酸钙。至于备受家长追捧的葡萄糖酸钙，钙元素的含量和吸收率都较低，不是您补钙的最佳选择。

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王桂真营养师

最好是睡前补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。睡前补钙不仅能为夜间的钙代谢提供充足的原料，还能减少心脏病、中风等疾病的发生。

最好通过饮食来补钙

我们日常的饮食中，很多食物都含有钙，通过饮食的补充基本上可以满足身体所需的钙量。其次，补钙过量对身体反而不好，如果说补钙是为了让骨头更硬实，补钙过量反而会增加骨质疏松的风险，同时过量的钙不能被有效吸收，还会增加结石的风险，对于血管来说，不太多钙容易诱发高钙血症，加速动脉沉积物的形成，诱发心脏病等。

下图是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量（md/d就是毫克每天的意思）：

成人一天需要1000毫克左右，1盒250毫升的牛奶含钙约300毫克，再吃点深色蔬菜，晒晒太阳，运动一下，基本上是可以满足的。运动也可是很好的补钙药，运动对骨密度的影响高达25%！

如果，饮食、运动不能满足该需求，而是选择钙片来补充，那有几个小注意：与富含草酸的食物（菠菜、苋菜、笋等）错开吃，草酸会降低钙吸收率，也可以焯下水在做。少喝碳酸饮料，饮料中的磷会影响钙的吸收，少吃盐，盐吃多了除了影响血压，还会导致骨骼中钙流失。对了吃了钙片要记得晒太阳哦，紫外线可以帮助身体获得维生素D，促进钙的吸收。

药疗君

夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说钙的吸收就会增强，补钙效果会更好，外加补钙时会同时补加镁，而钙镁有镇静神经的作用，同时具有改善睡眠的效果。所以，睡觉前2个小时补钙最好！

不过很多人担心夜晚补钙有增加尿结石的风险，其实这种担心是多余的，因为尿结石的主要成分是草酸钙，只要二者不同时达到高浓度，就不用担心尿结石。所以，晚上最好不要吃草酸含量高的蔬菜，尤其是菠菜。另外，维生素C代谢会产生草酸。不过维生素C的代谢时间是0.5-2小时，

故只要在补钙前2小时避免大量服用维生素C就行了。

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日常生活中我们所用的钙剂最好以清晨和睡前服用为佳，以减少食物对钙吸收的影响；但是如选用含钙量高的钙尔奇D，则宜睡前服用，因为人血钙水平在后半夜及清晨最低，睡前服用可使钙得到更好的利用。

天然维生素D无生理活性需经两步生成活性的骨化三醇即［1,25-（OH）2D3］。第一步：维生素D经肝细胞的25-羟化酶催化转化为骨化二醇即［1,25-（OH）2D2］；第二步：骨化二醇再与蛋白结合在肾脏的羟化酶催化生成骨化三醇。阿法骨化醇特例在于只需经肝羟化直接转化为骨化三醇发挥作用。

故维生素D可用于肝肾功能都良好的患者，如妇女，儿童

阿法骨化醇可用于肝功能良好，具有肾脏疾病的患者。

骨化三醇可用于患有肝肾疾病的患者。

综上所述：补钙时要特别注意维生素D的补充或者多晒晒太阳促进体内维生素D的合成，其次1.高钙血症、高尿酸血症、含钙肾结石或者有肾结石病史者禁止使用钙剂。2.便秘的患者谨慎使用。

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为什么建议钙晚上吃，很大一部分原因是钙片本身吸收差，要好几小时吸收，而纽崔莱的钙镁片半小时内就会吸收，不分早晚，随餐用。因为钙是凉性的，建议胃病患者一定不要早晨空腹吃。成年人补钙每天800mg就可以。纽崔莱的钙镁片一片补五样，更有利吸收。

气球脾气不好

人体有一个钙的吸收周期，每到晚上人活动量比较少的时候，钙的吸收量是最好的，所以呢，在睡觉前半小时吃钙是最好的，而且呢要选择液体钙好吸收，不容易得结石，是对老中老年人消化系统不好的，一定要选择，也许钙含d的是最好的，那有条件的话补充一些维生素c。可以促进钙的吸收

人生教练霞姐

建议晚上时间段吃钙容易被吸收。补钙期间每天晒晒太阳，早上九点左右或者下午4点左右。注意补钙期间最好不要喝碳酸饮料，比如可乐不能喝，会影响钙吸收还会流失你身体本身的钙。

宋碗粥

睡觉的的时候

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根据科学研究吃钙片补钙是无効的，补钙最好的办法是吃绿色蔬菜加晒太阳，因为钙的利用必须要有维生素D但人们补充维生素D人体无法吸收，蔬菜的绿色素和太阳的紫外线会有効合成维生素D这样方能有効补钙。

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