练瑜伽体式
体式正误对比之一：瑜伽练习应该注意什么？
练瑜伽要注意的地方有很多，但是练得正确是首先要注意的
对于很多初学瑜伽的练习者来说，很多需要注意的地方都会被他们忽视，他们都认为没有必要那么仔细的去将每一个动作都做到位，殊不知，我们在瑜伽练习的过程当中，最有用处的动作往往是我们最应该注意的地方。
1.平板支撑
平板支撑是瑜伽练习中看似十分简单的一个动作，很多练习都认为自己可以很轻松的完成，但是通过练习以后才知道这个一个动作的关键地方如此之多，我们需要将每一个地方都注意到才可以将这个动作做完美。如果我们不注意，可能就会出现肚子上方出现很多肌肉的可能。
练习注意事项：
▪️将双手撑住地面，大手肘与地面平行且与小手肘垂直，眼睛平视地面；
▪️双肩需要向外延伸，不能向身体内部收缩，否则容易导致脊柱被压迫；
▪️臀部平放与地面平行，不能过高或者过低，否则很难达到练习的效果；
2.上犬式
千万别被动作的表象给吓住了，这个动作看似很难完成，其实只要找对每个部位对应的力量支撑点，就算是几岁的小孩子都可以轻易做出来，但是完成的如何就要看大家对待体式的认真程度了。建议大家刚开始的时候可以照着镜子来完成，时刻注意自己的动作幅度，对比专业人士的图片去练习。
练习注意事项：
▪️肩膀与颈部支撑地面，头部与身体平行不要晃动。
▪️手臂弯曲放在背后时，注意手肘向内侧靠拢，正面看不见手肘。
▪️两腿伸直，膝盖用力挺直，用脚尖用力支撑身体向前。
3.桥式
桥式本来就是一个锻炼身体脊柱柔软度的一个动作，练习者在进行这个动作锻炼的时候必须保证身体有足够的柔软度，否则很容易受伤，初学者接触这一个动作的时候可以慢慢来练习，不要因为急于求成导致身体受伤。
练习注意事项：
▪️身体慢慢向身后移动，使得肩部和头部贴近地面；
▪️双手慢慢的向双脚移动，将双手虎口的位置贴近双脚脚跟；
▪️肩部缓缓的向腿部移动，促使肩部支撑身体背部与地面成平行的状态；
▪️双腿小腿慢慢收紧与地面成垂直状态，使得大腿和腰部成桥的状态；
4.骑马式
骑马式的这个动作最适合初学者练习，因为这个动作十分的简单，但是就是因为太过于简单所以很多人在练习的时候就是初略的练习一下，根本没有达到要联系的效果。所以很多练习者多次练习骑马式但是却没有收到一丁点的效果。
练习注意事项：
▪️右腿需要向右前方移动，不要放在身体正前方，否则达不到练习效果；
▪️双手放在右腿膝盖上，帮助身体拉伸，促进身体练习；
▪️眼睛平视前方，身体腰部慢慢的向后方移动，保证身体的基本拉伸。
6.全莲花坐
因为全莲花坐可以有效纠正脊椎变形的问题，对于青年经常玩手机导致的驼背很适合，所以很受青年人的喜爱。相当这里面有一部分人都觉得体式很简单，只要看一遍就可以，并不需要过多的注意，结果始终是错误的在练习！必须把错误点纠正过来，不然就失去了帮助脊柱的作用了，练习再久也无济于事。
练习注意事项：
▪️坐在地上之后，背部保持挺直的状态；
▪️肩膀向后打开，同时腹部向前用力；
▪️上半身尽量向前倾斜，保证颈椎不能弯曲；
练瑜伽伴侣
瑜伽是孤独的旅程，这是一种磨练。它不是一天两天就能变美，是需要时间和毅力来积累的，当今瑜珈也成为一种很流行的锻炼身体的运动，不过瑜珈也有各种注意事项的，不要盲目的练，我在此就来给大家总结下。
1、站立后弯
↑宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3~4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例；年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或者教练的意见后， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
体式要点：双脚并拢身体挺直站立，伸起双手慢慢带动上半身向后慢慢弯下，背部头部尽量向下压。
2、轮式变体
↑做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉和牵扯。做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。
体式要点：手肘弯曲，小臂和手掌放在长凳上，双腿并拢伸直，利用脚尖发力将身体抬离地面，越过头顶，向头部前方下压，双脚依然保持并拢伸直状态，脚心贴在板凳上。头部与地面平行，收紧臀部和腿部肌肉，保持均匀的呼吸。
3、弓式
↑如果在练习的过程中，出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过于坚持；任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离石面，拉动双腿离开石面，同时带动胸部离开石面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
4、神猴式
除非另有说明，在练习当中，自始至终要用鼻子呼吸；瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带，领带，手表，大的饰物等。
体式要点：这个动作有点类似劈叉，在台阶上慢慢坐下，右脚在前，左脚在后，两腿成一直线，脚尖朝下，伸直背部，两手自然垂放身体两侧，眼睛望向前方。
从练习瑜伽中寻找到乐趣也很关键，它反过来可以增加身体的灵活性，加强力量，增大运动幅度，使身心意识的境界得到提升，从而更好的帮你去坚持锻炼下去。它不像舞蹈或体操，它是一个内在的练习，我们更多地是关注身体内在的变化，这是瑜伽和体操、舞蹈最根本的区别。
练瑜伽
1.自然呼吸、不屏息憋气
通常刚刚开始练习瑜伽的人是不太容易很好的结合呼吸和动作的。
这时不要强迫自己去跟随口令引导而呼吸，而是在情绪放松的环境下环境下的保持呼吸的顺畅，自然，均匀，深长。
当初学者对动作不是很熟悉的时候，又跟随口令引导去呼吸，很容易造成呼吸混乱，导致头晕恶心胸闷等状况出现。
2.正位习练，不过分强求体式深度
每个人的体质是天生各有不同的，当做同一个体式时，能承受的强度和深度也是不同的。初学者要做的是，精准运用发力点，而不是一味强求体式加深再加深。
即使是肌肉的生长也是需要一个适应过程的，随着练习时间的不断加长，再慢慢加强体式深入，要分清主次。
3.放松情绪，注意避开饭前饭后至少一小时时间习练。
每节课堂上或多或少都会有一些扭转的动作来促进我们肠道蠕动的，如果是刚刚吃完饭还未消化就开始习练，很容易让胃部产生不适感。
但早上习练前又不能不吃东西因为本身任何一种运动都是一种身体能量的消耗，需要让自己租有足够的精力确投入课堂，你的练习才更有效率。
瑜伽或任何运动结束之后，是身体吸收最快的时候，所以这个时候不能马上去吃饭，至少停留一个小时。
4.练习时尽量不配带饰品，尽量不迟到早退，上完整一节课。
饰品配带过多，做动作时会有影响，也可能磨损饰品。
一整节大课流程包括静坐调息，热身，体式练习，休息术。这种安排更科学合理，避免身体产生伤害。
如果错过前面一个环节，后面的习练效率可能会大打折扣。
同样人在运动完之后是需要身体做一些修复的，这是对自己消耗的能量给予补充，所以后面的休息术也是不应该省略的。
5.注意老师口令中的用力点，身体找到相应肌肉启动的感觉比摆出样子更重要。
这一点跟第二条相似，我们练习瑜伽不是为了摆个动作，是为了精准训练身体相应的位置每一块大肌肉和小肌肉群，如果相应的为什么找到感觉那么这个体式摆出来也就没有任何意义。
shineyoga
最重要的一点就是不要自己在家盲目练习。
其次是选择一条IKU初学瑜伽垫。
练习瑜伽前两个小时不要吃东西，练习后一个小时不要吃东西。
每一个体式需要根据自己的实际情况，不要勉强身体。
配合呼吸的时候要注意一定不可以憋气。自然呼吸，练习一段时间在纠正呼吸方式。
当然需要注意的还有很多一般老师在练习之前都会告诉你的。
天王盖地虎44721
你的瑜伽练对了嘛？
初学者开始练瑜伽需要做的准备有很多，但最重要的是，要做好达到你想要的、期待的效果还需要很长很长一段时间。很多人练瑜伽是想让身体变得更苗条，让自己看起来更有气质，但这需要坚持不懈的练习。瑜伽讲究一分耕耘一分，你付出多少它就会回报你多少，所以千万不要在刚开始的几个月内没有见到明显的成效就放弃，其实好东西在后头呢。不仅如此，瑜伽还能让我们内心更有力量，能够帮助我们塑造更有信心的生活观。
不妨从这几个体式开始练习
说到船式这个体式，小密首先就会想到坚持这两个字，在我们生活中很多事都是需要不断坚持才能完成的，韧性的锻炼不止在身体，更重要的是对内心关照，双腿绷直平放在地面上，身体后仰，双腿离地，双手抱着小腿肚，感受腹部挤压的感觉，可以让一条腿从膝盖处开始弯曲。
坐姿的体式都是简单但是有效的，能够让自己更清楚的看到自己内心中最最真实的想法，在冥想的时间里，大多数人都是完全放松的，因此也推荐大家都来练习一下，从手杖式开始，现将左腿收到会阴处，脚心要朝上，再将另一条腿在收回来，放在大腿根，脚心同样要朝上，双手要向后伸展，带动身体扭转。
这样的体式是不是能够让自己双腿尽情的拉伸呢？这样的动作比较推荐肠胃不好的人来做，但是要注意，做瑜伽最好的时机是饭后两个小时，太早，太晚都不是特别合适，双腿放松一下，然后开始练习，先将一条腿蜷缩到双腿之间，然后抬高另一条腿，一只手从身体身体前侧支撑地面，另一只手绕过头顶，抓住脚趾。
扭转触膝这个体式主要是加强身体的柔韧性的，脊柱会在练习中得到休息，我们的背部几乎承担这个上半身的所有重量，因此一有机会，就要让它休息一下哦。将左脚放在左屁股底下，右腿完全伸展，然后身体偏向右侧，左手绕过头顶抓住右脚脚趾，右手抓住左手。
柔软，是练习瑜伽之后我们身体最大的改变了吧？在身体悄悄发生变化的时候，你能不能感受的到呢？这个过程也许是漫长的，但却惊喜满满。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
瑜伽是所有运动当中最为柔和的运动，需要注意的事项非常多，来预防关节肌肉的扭伤和拉伤。所以请初学瑜伽的同学在练习的时候注意以下几点：
5 练习瑜伽的时候一定要在温度适当的地方练习，通风温度适合，但不要开空调，尤其是夏天的时候不能开冷气，因为练习瑜伽的时候或者练完瑜伽之后，能量提升会让汗全部排出来，毛孔在打开的状态下被空调冷气吹，轻则感冒，重则会引起风湿、皮肤肌肉的血管收缩，肌肉痉挛，关节疼痛等等。
对于初学者来讲，安全和有规律的练习是很重要的，先让肌肉产生记忆，慢慢让身体找到觉知。练习过程中一定要尊重自己的身体，力所能及就好。
试着听老师在说什么，再去调整身体的正位，避免关节受伤。我自己认为很重要，而且很容易被忽视的一点，认真对待课前调息和热身，这会让接下来的练习事半功倍。
