世界卫生组织将46-55岁这十年，称为“生命高危期 ”。
人到中年，最怕查出癌症。俗话说“一人患癌，全家遭殃。”
46-55岁这十年，好比下午3、4点左右的太阳，已过了最阳光的年龄，即将迎来“黄昏”后的不安，身体各器官功能下降，易患心脑血管疾病、癌症、骨关节疾病等，甚至会危及生命。
平安度过十年，不想得癌，做好1件事！
就是“吃”！！！
“吃”，一件看似简单的事情，很多人都不懂得如何健康的“吃”，长期如此，各种疾病就找上门了。
不想得癌，“吃”的事情，一定要学学！
一：“吃”的时间
1，一日三餐的时间
“三餐规律”是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。
吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；
吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃的饭量比较合适。
吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前3-4小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。
2，一顿饭的时间
一顿饭吃多长时间为宜？
大约是15-20分钟为宜。
食物进入胃部，传递给大脑的时间平均约15分钟左右，所以，吃饭时，不要太快，细嚼慢咽 ，利于消化，不易吃撑。
二：“吃”的结构
吃饭的目的，是为了补充身体影响，若吃的结构不对，身体摄入营养会失衡，长期如此，会诱发慢性疾病。
最好的饮食结构是 1/3主食、1/3蛋白质（肉、蛋、豆、奶）、
1/3蔬菜。主食，主要摄入碳水化合物，为身体提供能量；
蛋白质，主要摄入蛋白质，为身体提供能量，同时，促进体内保留肌肉，提高身体免疫力；
蔬菜，主要摄入微量元素、矿物质、膳食纤维等，为身体正常运行，提供营养。
三：“吃”的顺序
吃饭的顺序，其原则是，从软到硬，利于保护胃黏膜。
“吃”的顺序：
汤/水→水果→蔬菜→肉、蛋、鱼（蛋白质类）→主食
将汤喝完，再吃少许水果，之后，正式进入正餐。
吃些青菜，对胃黏膜伤害会很小，且能增强饱腹感。
四：最好少吃的食物
1，腌制食物
腌制类食物，在制作过程汇总，会产生亚硝酸盐，进入体内后，会形成亚硝酰胺，是一种致癌物，会增加胃癌、肠癌的发病率。
同时，吃盐过多，也会使血压升高，诱发高血压。
2，油炸食物
油炸类食物，经过高温处理后，会产生一种致癌物丙烯酰胺，增加癌症的发生率。
同时，油炸食物会胃黏膜会有一定的刺激，易引起胃炎、胃溃疡等病。
3，霉变食物
霉变类食物，主要是粮食、各类坚果，或变质的食用油。而真菌中的黄曲霉菌易在潮湿的环境中生存，其代谢物黄曲霉毒素有很强的致癌性，会诱发肝癌、胃癌等。
在黑色背景上发霉的花生大堆
4，太精细的食物
食物经过多道工序加工后，保留的营养素会越来越少，尤其是粗纤维。
若长期粗纤维摄入不足，会增加患肠癌的风险。
曾有一项调查，针对2000名患者的结肠镜检分析发现，每天至少一顿红肉者，比不吃红肉者 肠癌发病率大概高3倍。
主要是因红肉是高胆固醇、高脂肪、低纤维的食物。
想健康，平安度过十年，谨记“三戒、三多”：
“三戒”：戒烟酒、戒懒惰、戒纵欲
1，戒烟酒
吸烟致癌，被世界各国公认，吸烟会损伤人体免疫功能，使基因发生突变，增加癌症的发生率
“酒者，能益人，亦能损人” 长期大量饮酒，会损伤肝脏，降低身体免疫力，严重可诱发肝癌。
喝酒，一定要控制摄入量，建议：女性每天摄入的酒精量不宜超过15克，男性不宜超过25克。
2，戒懒得
“生命在于运动”！想身体健康，到了中年，就不能太懒。
适量的运动，提高身体新陈代谢能力，促进血液循环，提高心肺功能；
适量的运动，还有助于促进胃肠的蠕动，利于食物消化，改善和预防便秘；
研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。
3，戒纵欲
人到中年，适度的性生活利于身体健康，但纵欲，反而对身体不利。
中医认为“肾为先天之本”，而纵欲消耗人的肾精，肾精不足就会影响身体健康，出现腰膝酸软、头晕眼花、脱发等情况。
保证肾精充足，一定要有和谐的夫妻生活。
“三多”：多粗纤维、多喝水、多欢笑
1，多粗纤维
粗纤维，又称为“膳食纤维”，是人体唯一不被吸收的营养素，需从食物中摄取。
据统计显示，我国居民每天粗纤维摄入量不足10克，远远低于推荐摄入量25克。
补充粗纤维，可每天一杯蒲公英大麦青汁，有助于促进粪便排出。
配方：取蒲公英叶1.5克、大麦苗2.5克搭配，全部粉碎成粉末，加入200毫升温水冲开即可。
蒲公英，含丰富的矿物质，对消化不良、便秘等都有改善作用，尤其对上火引起的症状，如脸上长痘、口腔溃疡、咽喉肿痛等有很好的作用。
大麦苗，富含粗纤维，有助于软化粪便，促进粪便排出，还可遇水膨胀，刺激肠壁，增强肠道蠕动功能，有助于改善便秘。
同时，还能调节体内酸碱平衡，改善体内环境，对预防肠癌有一定帮助。
2，多喝水
水，约占人体60-80%，所以，没有水，就没有生命。
多喝水，补充水分，可促进体内毒素排出，改善体内环境，有助于预防多种慢性疾病。
多喝水
喝水时，放些小植物，有养肝、护肝的作用。
蒲公英根红茶：将蒲公英根经发酵工艺处理后得到，大大降低了蒲公英的寒性，更适合长期养生饮用。
蒲公英，归肝经，有清胆利胆的作用，研究发现，蒲公英对急性肝损伤有一定帮助，可降低饮酒后血清内谷丙转氨酶和谷草转氨酶的量，从而保护肝脏。
同时，蒲公英多糖还有一定的抗癌作用，可抑制肿瘤细胞增大。日常养生还是不错的选择。
3，多欢笑
《黄帝内经》中记载“百病生于气”，生气，会损伤身体免疫功能，降低抵抗力。
生气时，体内会分泌一种儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血液、肝细胞内的毒素增加。
每天保持一份好心情，多欢笑，不做情绪的“奴隶”，学会控制好情绪，生气时，深呼吸，不要超过3分钟。
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