严胜福

一说到高血压的患者分为两种，一种是遗传性的，另外一种就是后天的，遗传性的我们没有办法根治只能缓解，但是后天形成的高血压，我们可以慢慢的通过饮食与运动，使血压逐渐降低，保持在正常范围内。

说到高血压患者的运动，尤为让我们注意如果一下子运动猛了，会使血压突然间增高，轻则昏迷，重则脑淤血，这是非常危险的问题，所以也是倍受大家关注的问题，高血压患者一天最佳运动的时间是几点呢？不能太早也不能太晚吧，如果这样说是非常笼统的，一般每天晨起九点钟左右傍晚，下午3点到5点之间都是可以的。

如何运动？

建议高血压患者可以采取“走路”的运动方式帮助降低血压，一般建议一分钟行走60步左右，每次运动时间可以达到半小时，不超过一个小时。

另外，有氧慢跑也是一项很不错的运动方式，每次慢跑最少要坚持25分钟，每周至少3次；跑步的时候请选择地面比较平稳的地方，穿一双宽松的运动鞋。

类似像太极拳、骑车等运动也都是很不错的运动方式。

运动时间在几点相对靠谱？

最好的运动时间，建议上午可以选择9-10点左右，下午可以选择15-16点左右，这两个时间段温度适宜，而且身体能量也相对“充沛”，是高血压患者的不错运动时间段。

但是对于高血压患者来说，特别对于年岁比较大的人群，建议一定要依据天气，适当添加衣服，注意防寒保暖，选择舒适的鞋子，避免扭伤、崴脚等情况的发生。

运动时请不要过分饱食，当然也不可以空腹运动。

另外，减少剧烈运动的尝试，比如拔河、拳击等。

合理运动，帮助维持正常血压，祝您安康。

王思露营养师

运动有助于高血压患者控制血压，是良好生活方式的一部分，但由于高血压的特殊性，高血压患者的运动还是有讲究的。

人的血压在一天中是有一定规律性的，全天呈现勺型分布，即在全天有两个高峰，一个出现在清晨，一个出现在下午3-5点，其中尤以清晨血压为全天最高，称为晨峰现象。

此时由于刚从睡眠中睡来，人体交感神经兴奋，心率加快，血压升高；同时经过一晚的休整，血液处于粘稠状态，也成为发生脑血管意外的危险因素。临床统计表明，高血压患者60%以上的脑血管意外发生在清晨，80%以上的危情情况出现在清晨至上午的时段，因此不建议糖尿病人清晨和上午进行运动锻炼。对高血压患者来说，最佳的锻炼时间是晚餐后1-2小时。

此外，高血压患者的运动时间与强度不宜过长过大，一般经45分钟左右的有氧运动为宜，即运动后感觉后背微微发热，或是额头有微汗即可。

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天天听健康

高血压患者身体锻炼(走路)应避开血压波动高峰期。血压波动高峰期:上午七至十点；下午四至六点。其它时间均可进行，最佳锻炼时间:上午十至十二点，下午七至九点。

高血压病人最好选择慢节奏的有氧运动，如太极，瑜伽，游泳，健步走等，运动时注意以下几点:1，先热身二十分钟再进行运动，以免受伤。2，避免剧烈运动，以免造成不必要的伤害。3，运动强度以出微汗为准，中间可适当休息。4，避开下雨大雾，寒热天气。5，带毛巾和水，运动出汗后马上擦干，适当补水，预防感冒。

总之高血压患者锻炼身体适度为好，配合吃药保持血压稳定。注意晚饭六成饱，半小时后可健步走，以助消化，有利睡眠，可保安康。

云中飞2017

　高血压患者走路锻炼的最佳时间最好在下午和傍晚。

一般大家习惯在早上六点到九点这一时间锻炼，但是这个时间经过一晚上的睡眠时间，没有喝水也没有活动，血液的流速比较缓慢，血管里的血液很容易变得弄浓稠。如果在这一时间运动会容易出现心梗或者脑梗的现象。此外，这一时间人的交感神经有一定的活性，容易加快心率，升高血压，在这一时间点运动容易出现心律失常甚至猝死。

所以，患有高血压的人群可以吧锻炼的时间放在下午和傍晚，最好是选择走路这一简单的运动，每次走三十分钟即可，每天一共运动一个小时，走路的时候不要背手低头，这样不能让身体的部分得以充分的活动，也不利于放松身体。走路的时候昂首挺胸大步走，把手臂打开摆动起来，边走边深呼吸，三步一吸，五步一呼。

健康之初肛肠科

高血压患者走路锻炼，是非常值得提倡的好事情，每个人作息时间和生活习惯不同，可以根据自身情况安排合适的时间，只要坚持锻炼了，

为什么呢？根据《国家基层高血压防治管理指南》, 对于高血压患者朋友，坚持中等强度运动锻炼，每次30 分钟，每周5-7 次可以实现降低血压4~9mmHg的效果，指南没有说每天一定要在某个特定时间段进行锻炼，就是说，只要坚持，就是最好的！

1.高血压患者选择走路锻炼的方式值得提倡

走路步行锻炼，一般而言运动量不大，不至于因为血压过高给高血压患者带来风险，类似的运动项目还有瑜伽、慢跑、体操、慢速骑自行车等。

而马拉松跑步、拔河、举重等剧烈运动，可导致血压急剧增加，带来较大健康风险，高血压患者朋友应当避免这些运动。

2.高血压患者选择走路锻炼，如何把握运动量？

一般来说，每周运动不能少于3次，之间的间隔时间也最好不超过2天，刚开始加入锻炼大军的朋友可以放宽要求，每周一次开始，然后逐渐增加到每周3次或3次以上。有些高血压朋友能坚持每日锻炼，这难能可贵，值得鼓励提倡，同时要注意如果有感冒或者身体不适时，可以暂停休息一段时间。

高血压患者朋友走路锻炼持续多久合适？具体也要结合个人身体体质情况，一般建议每次锻炼要持续30分钟以上，在此基础上稍感疲劳了，可以休息或停止锻炼。注意一定要循序渐进，而不要一开始即达预定量，也不能无限或突然加大运动量。

3.注意有些高血压患者不适合走路锻炼

不要小看走路锻炼，这其实是一种治疗高血压的一种方式，这个方式对有些高血压患者朋友并不适用，因此，高血压患者朋友锻炼之前最好进行体检，或者锻炼过程中发现有身体不适的要及时去医院检查，如果测血压，发现有重度高血压，或者心电图检查，发现心肌缺血或心肌梗死，这时应当放弃锻炼，休息治疗，才是最关键的，而如果忽视了自身状况，盲目锻炼，则可能导致灾难性后果。

药师方健

高血压走路锻炼，我认为傍晚最好。许多人也包括高血压患者在内，都喜欢清晨锻炼，认为此时空气清新，便于吐故纳新。殊不知清晨因天亮前一直处于低温环境，污浊空气下沉，是空汽最不清洁的时候。而最早上九十点钟气温未回升之前进行身体锻炼，无意于雪上加霜。

因此，最好的锻炼身体时间最好在九十点以后。因为此时因气温回升，热空气上升把污浊的空汽引上高空，此时地面面空气比较好，适合缎炼身体。

高血压患者在一天中什么时候适合走路锻炼？这要结合高血压患者的情况来确定。一个人在每晚十点半钟之后，第二天早上六点半之前，因为经过一晚的睡眠休息和及少补充饮水，导致血液比较粘稠，血流速度比较缓慢，引起血压可能上升。再加上上午十一点钟之血压波动比较大，高血压患者不适宜步行锻炼。但中午至下午四五点钟之间，正是一天气温最高的时候（这里指的是夏天气候），同样不适合锻炼身体。因此，只有等到下午夕阳西下，气温降低时才适合锻炼身体。

不知我回答错了没有？

灵霄云罗先云

我是国家高级营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.一般建议下午饭后运动.运动一.三.五.

饭后一小时运动

三★

每次运动30-60分钟

五★

每周运动五次

出此之外★

生活要有规律.规律的生活起居包括：按时起床.定时进餐.适量锻炼.按时睡眠.适当休息.注意劳逸结合.保持良好的卫生习惯.

★早晨起床注意事项

醒后不要立即起床.床上躺上三分钟.活动四肢三分钟.再缓缓坐起.慢慢将腿放到地上.然后再下床活动.这样血压不会有太大的波动.

★睡前温水泡脚

养成睡前用温水烫脚习惯.睡前娱乐活动要节制.看电视要控制好时间.不宜长时间坐在电视屏幕前.过于刺激的内容不要看.否则会影响睡眠.睡眠不好可导致血压升高.

★保证睡眠时间

保证每天的睡眠时间不少于8小时.中午午睡1个小时.可以缓解身体紧张.降低血压.

★穿衣服

外出活动及时添加衣服.不穿紧身衣裤.领口过紧会压迫颈静脉窦.可使血压升高.

★运动要适合

根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼项目.运动可使心血管系统功能趋向正常化.各系统的功能得到改善.从而起到降低血压的作用.

★特此说明★

体育运动不宜剧烈.注意不要做动作过猛的低头弯腰.体位变化幅度过大以及用力屏气的动作.以免发生意外.

★一般以散步.打太极拳.轻度的肢体活动等较为适宜。

身心健康传播者桉云

先说答案：高血压患者，走路锻炼是很好的锻炼方式，但如何选择运动锻炼的时间，不能一概而论，要根据自身的血压波动规律，合理选择锻炼时间。

我们一直强调高血压患者除了要坚持服药，一定也要注意生活方式干预控制血压，在生活调理方面，体育运动就是很重要的一个方面，加强运动的锻炼，不但可以增强体质，还可以改善身体的代谢机能，增强心肺功能，非常有助于高血压的平稳控制。

对于高血压患者的运动锻炼，比起运动强度来，更应该强调的是循序渐进和持之以恒。对于原来不喜欢运动，体力较弱的朋友，在运动时不要指望一蹴而就，可以先进行一些适度的运动，心跳加速但不过快，一般不宜超过160次/分钟，身体微微出汗，气喘但可以正常说话即可。慢慢随着身体素质的提高，可以逐渐的增加运动量，根据自身情况，适合自己就好，选择适量的运动强度，坚持运动最重要。研究表明，坚持每周进行至少5次，每次不少于30分钟的中等强度锻炼，能够有效的降低血压4~9mmhg。

因此，对于高血压患者来说，走路就是很好的运动了，这里说的走路不是我们日常出门办事的走路，最好是能够抽出专门的时间来进行快步走的锻炼活动，快步走的情况下，才能使心肺功能获得锻炼，通常健步走锻炼，1公里用时在8~10分钟之间，半个小时能够走3~4.5公里左右的路程，这个运动量算是中等强度了，如果有余力，运动量再增大一点，比如加快速度，或多走一会，都是没有问题的。如果能每天坚持，对于高血压的平稳控制，会有很好的效果。

对于锻炼时间的选择，不管是慢跑还是快步走，不管是骑行还是广场舞，都不建议在血压的高峰期进行。虽然降压药物可以有效的控制血压，但如果再血压波动的高峰时段运动，仍然会增加心血管疾病的风险。因此，对于有晨峰高血压的朋友，不要选择清晨时段进行锻炼，选择下午4~6点，或晚饭1.5~2小时后，晚间运动，都是可以的。

虽然清晨是高血压患者的高危时段，但并不是所有的人血压高峰都出现在清晨，因此，对于高血压患者朋友，一定要多次测量，掌握自身的血压波动规律，如果您的血压在下午4~6点是最高峰时段，那么倒不如把运动时间改为晨起后2~3小时的时段更佳，甚至还有朋友血压一到晚上就升高，这种情况，就不妨选择一个白天的时间段进行快步走的运动了。

总而言之，对于高血压朋友运动锻炼时间的选择，主要的注意就是避开一天中血压的高峰期，这样会大大减少高血压引起的心血管疾病风险，更加安全合理。

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