对于很多瑜伽的初学者来说，在进行瑜伽练习的时候经常会出现身体发抖的现象。瑜伽初学者刚刚练习时通常会出现很多无法排解的现象，这个时候不要过分敏感，其实问题都不大。
只要先练习瑜伽的时候认真做到以下几点就会有效地解决这一现象，下面我们就来聊聊这个知识点。
1、乌鸦式变体
↑热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关节等，每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。
体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，前臂与手掌均贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，头部下压，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
2、单腿轮式
↑坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，以身体舒适拉伸为准。
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，以小手臂撑地，十指相贴，手臂在地上呈三角形，将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地，屈左膝，大腿与小腿及脚背垂直，右腿在身体正上方保持伸直。
3、弓式
↑可以检查下你的练习姿势是否正确，姿势不正确和身体硬撑都可能会造成重心不稳而导致发抖的情况。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
4、鹭式
↑建议你让教练指导下或者对着镜子调整自己的姿势。不过现有也在有一些正位瑜伽垫（垫面上的有线条，可以帮助我们掌握正确姿势。
体式要点：简易莲花坐进入，坐直腰背，与头和颈成一直线。左脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的内侧，右手自然房子左脚踝位置上，右脚屈膝提起，左手向背后延展握着右脚掌慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，把蹬直的脚向自己身体拉近。
5、舞王式
↑瑜伽的很多动作都是锻炼小脑，提高身体的平衡能力，刚开始做瑜伽，很多人都是这样，原因就是平衡能力不好，总练就好了。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚背部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，左脚保持直立站稳，调节呼吸，保持身体的稳定性。
6、单腿蝎子式
↑练瑜伽的时候，不必过于着急，掌握好身体的重心，慢慢做动作，逐渐就能达到平稳了。
体式要点：呈下犬式，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将左腿慢慢向下弯曲，直到越过头顶脚尖着地，右腿停留在上空，弯曲 膝盖收回向内收回小腿。
7、三角头倒立
↑有些拉伸的动作，用力过大也会出现抖得情况，练瑜伽的时候，每个动作只要达到了自己的极限就好了，时间长了，自然能达到标准。
体式要点：头手倒立式进入，曲膝跪坐着，双膝并拢，双手置前将头置在双手手背上，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。将双脚完全蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，直到躯干和腰成垂直状态，接着手背离开头部，屈手肘90度，小臂内侧在面部正前方相贴，手掌张开并压地，手指指向相反方向，两腿屈膝向下折叠，膝盖放在上臂背面位置，小腿交叉，左脚在下右脚在上，脚趾朝上。
刚开始的时候可以在平地上练，然后慢慢的再增加高度，不然一下子在高的地方，人的潜意识会有一种害怕的心理，这样就控制不好身体的协调性，就导致了身体老是动。
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