長夜漫漫，睡不著怎麼辦？許多人認為，酒精是一種中樞神經系統抑制劑，所以睡前飲酒有助於更好入眠。這是真的嗎，喝酒真的可以助眠嗎？
我直接上結論：喝酒不能改善睡眠！
借酒消愁，睡得快，大前提是你不失眠！
一起來科學認識下吧：
什麼是失眠？
失眠是一種睡眠問題。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的問題，或者在睡醒後感到精力沒有恢復。失眠並不僅僅是睡了多少個小時的問題。
失眠的症狀是什麼？
失眠患者常表現為：
入睡困難或入睡後易醒
白天感覺疲勞或睏倦
遺忘事情或難以清晰思考
暴躁、焦慮、易激惹或抑鬱
精力不足或對某些事情缺乏興趣
錯誤或事故多於平常
為睡眠不足而擔心
這些症狀可以嚴重到影響患者的人際關係或工作。此外，這些症狀甚至可發生在睡眠時間似乎足夠的人中。
我能做些什麼來減輕失眠嗎？
有如下建議：
睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起床
每天同一時間上床睡覺和起床
不要嘗試強迫自己睡覺。當您無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡。
只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
避免在傍晚、晚上和睡前飲酒
避免吸菸，尤其是在晚上
保持臥室昏暗、涼爽、安靜且沒有關於工作或其他給您帶來壓力的事情的提醒物
睡前解決好您存在的問題
一週進行數日鍛鍊，但不要安排在睡前
睡前避免看手機或發光的閱讀設備(“電子書”)，因為這會使您更難以入睡。
其他可改善睡眠的措施包括：
放鬆療法，專注於一塊一塊地放鬆您全身的肌肉
與諮詢者或心理學專家合作，共同處理可能導致睡眠不佳的問題
此外，還有一些藥物可以幫助睡眠，建議在嘗試過上述措施後，才嘗試使用藥物。
最後再次強調一下：
不要通過飲酒來幫助睡眠。即使酒精最初可使您產生睡意，但會干擾稍晚時的夜間睡眠。
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