雙節假期，
很多小夥伴與親友聚餐，
大魚大肉在所難免，
美食雖不可辜負，
但也不能貪多，否則吃了不消化，
腸胃也不舒服。
想要營養又健康地將美食“收入囊中”
味道君給你支幾招~
什麼都要吃一點
不要總是隻盯著幾種食物猛吃，不妨嘗試更多的種類，每樣都少吃一點。
隨著物質條件的改善，尤其是逢年過節的時候，我們能品嚐到各種美味佳餚。美食雖好，但吃太多，容易增加許多慢性疾病風險。
魚類肉類換著吃
換著吃肉類和魚類，更有助於全面的營養。今天吃牛肉和魚，明天就可以吃雞肉和蝦。
多吃瘦肉，雞鴨要去皮；香腸、臘肉含鹽高，對心血管不好，不能吃太多；動物肝臟營養好，但容易“補過頭”，一個月吃一兩次就好。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率。
每天吃上大約一斤蔬菜、半斤水果。各種顏色的蔬菜都要吃，儘量只吃新鮮水果，少喝果汁和汽水。
粗糧細糧各一半
粗糧能延緩血糖升高的速度，對於預防便秘、改善三高都很有幫助，還能增加飽腹感，防止吃太多。
早上泡點燕麥片，中午把白米飯換成五穀飯，晚上用紅薯、山藥、土豆代替一部分白米飯。
每天一杯奶
每天喝300克牛奶，或者相當量的奶製品，有益於骨骼健康。
超重或高血脂患者，要換成低脂奶；乳糖不耐受的人，可以喝低乳糖牛奶；市面上的果味酸奶、調味奶額外添加了很多糖分，儘量少吃。
自己做飯
一年裡團圓的時刻，一家人聚在一起，自己做幾道拿手的菜，這種溫馨是下館子比不了的。而且在家做飯完全可以自己做主，可以做得清淡一些、多一些蔬菜、食材更豐富一些。
為了自己和家人的健康，多在家做飯吧。
味道君提醒：
均衡飲食，健康過雙節~
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