我是一位資深抑鬱患者，病史可以追溯到18年前。這些年一路走來，跌跌撞撞，但也收穫成長了很多。
最近讀了公號上許多文章，很受啟發。現在，我也想把自己的經歷，按照病程、病因、治療、體會幾個部分如實寫出來，希望能鼓勵和幫助到與我同受抑鬱之苦的人。
我的抑鬱史
第一次發病，是在2001年，我讀高三。
臨近高考，我學習比以前更用功了，每天學習到很晚，即使很困很累也熬夜堅持。最開始是有些神經衰弱，輕微早醒，白天頭疼。
引起我失眠爆發的導火索是感情問題。當時我喜歡同桌的男生，他很搞笑，給我沉悶的學習生活帶來很多歡樂。但有一天他突然調了座位，我覺得我唯一的精神安慰也沒有了。那天半夜我醒來，心裡就有個聲音說：“我再也睡不著了”，然後我真的睡不著了。高考前的半年，我基本上天天失眠，白天頭痛欲裂，噁心想吐，根本無心學習，成績也直線下降。
高考結束，我被一個二本院校錄取，失眠就好了。我抱著“寧做雞頭，不做鳳尾”的心態，積極面對大學生活。
剛開始狀態還不錯。大一結束後，我原本寄予重望的獎學金沒有拿到，內心有了巨大的失落和挫敗感；接著大二上學期，要考英語四級，我又開始失眠；大四準備考研時，緊張焦慮，影響到睡眠。考研前一晚，我徹夜未眠，所幸最後還是被北京一所學校錄取了。
讀研後，我發現自己對所學專業完全沒有興趣，非常痛苦。這時在父母的強烈反對下，和男朋友分手了。學業的壓力和失戀的痛苦，導致我的抑鬱症復發。
我對人生徹底絕望。生無可戀的時候，我接觸到了基督教信仰，開始去教會，每天堅持靈脩、讀經、禱告。
信仰轉移了我的注意力，重構了我的價值體系。不久我走出了抑鬱，還天真地以為信了神再也不會抑鬱了。
這時，我喜歡上了一個很優秀的基督徒男生，向他表白後被拒絕。這時已經是2009年，工作不如意，感情再次受挫，種種因素摻雜在一起，再次導致我失眠，抑鬱復發。
抑鬱多年，身體其他方面也受到很大虧損。氣血虛虧，胸悶氣短，精力很差，稍微動腦多一些就頭痛，半天都緩不過來。
2012年，我離開北京回到成都，找到輕鬆的工作，生活穩定了很多。我安心調養將息，睡眠和身體狀況都改善了很多，狀態越來越好，藥量也慢慢減下來了。
我為什麼抑鬱？
首先是遺傳因素。我爺爺是抑鬱症，去世前幾年一直抑鬱著，後來還神志不清出現幻覺。父親最後死於癌症，但此前也有過多次抑鬱發作。我想我可能會有一些家族遺傳因素。
其次是環境因素。我在一個嚴苛的家庭環境中長大，父母從小要求我每次都要考第一，無論在哪裡都要拔尖。父母彼此關係也很差，經常吵架。母親很難體會到他人的情感，從來不關心我的感受和內心需要。父親比母親關心我的感受，但經常抑鬱，看到他愁眉苦臉的樣子，我也覺得人生沒有意思。
上小學和中學時，我有好幾年寄宿在姨媽家裡，學會了看人臉色，總是小心翼翼地討好人。我的成長中缺少關愛和安全感，情感被忽視，總是壓抑自己的情感。
再次是生理因素。有些抑鬱症是長期患病引發的。一個人多年病痛，必然會影響到生活各方面。我多次復發，一直有殘留症狀，可能大腦結構和生理功能都有紊亂。典型的症狀就是早醒。一旦早醒沒睡夠，第二天就頭痛精神不好，情緒立刻直線下降。
這些年我嘗試各種治療方法。中藥西藥都吃過，還做過針灸、按摩、拔罐等理療。參加過很多心靈醫治的輔導和講座，調整了自己的認知，疏導了一些不良情緒。總起來說，有這麼一些方法：
1. 藥物治療。如果有軀體症狀，則必須通過藥物來緩解症狀。病情穩定了也不能輕易減藥甚至停藥。抑鬱症患者對氣候變化很敏感，換季的時候，醫生通常建議病人加大藥量以防病情加重。我曾經減藥，換季的時候病情又加重，後來折騰了好久才又穩定下來。
2.自我調整。我們對於壓力比常人敏感得多。要培養一些業餘愛好轉移注意力，讓自己有更多獲得愉悅感的途徑，尤其運動對抑鬱症狀的緩解有很好的效果。
我健身五年了，這給我的身心帶來了很大改變。我享受運動中一次又一次挑戰的過程，享受每次戰勝自我後的滿足感和成就感，享受運動後多巴胺分泌增加的快感，享受身體毒素隨汗水流出後的輕鬆暢快，享受身材越來越好後別人的肯定、稱讚和羨慕。
3.尋求社會支持。我常常跟很多信任的朋友深入交流分享，也常常向信任的長者請教，還找到了一個適合自己成長改變的平臺，不斷突破自我。
4.改變認知。積極尋找適合自己的精神支持系統，重建價值體系，比如信仰。通過心理輔導改變錯誤的認知，瞭解自己、應對壓力。現在有很多心理輔導和課程對於調整認知很有幫助。
5.健康生活。人的身心靈是相互影響的。我規律作息，注重飲食健康，按時運動。身體狀態改善後，整個人情緒和精神狀況也好了很多。
從抑鬱中有所收穫
凡事都有利弊。抑鬱是一種保護機制，我們的生活偏離了正軌，身體以抑鬱向我們發出警報。
我對金錢物質沒什麼慾望，但爭強好勝，讀書時總要考第一，希望長大後成為一個幹練、獨立的女強人。直到最後身體痛苦得實在受不了了，才開始反思生活的意義，明白人生最重要的是什麼。
我開始停下來，調整自己的生活重心，過平衡自律的生活；學會愛自己，做真正對身心有益的事。信主後，抑鬱又復發，我開始重新思考我的信仰，不再通過單純尋求精神力量來超越現實生活，而著眼於改變自己的生活方式。
抑鬱症也像一個篩子，對我的人際關係作了篩選。患難見真情，一些曾經很要好的朋友在我抑鬱時離開了，留下的都是能包容我、值得一輩子珍惜的朋友。
幫助抑鬱症患者需要有強大的內心和極大的愛心、耐心和包容心。很多人很熱心地想幫助抑鬱症患者，但往往沒有成效。
對於抑鬱症，身邊的人能做的其實很有限。最容易犯的錯誤就是說教，這有可能會造成二次傷害。當別人跟我講大道理時，我心裡就非常牴觸，覺得他們是在輕看我的痛苦，而且真不認為他們在我的處境裡，能比我做得更好。
如果有讀者想進一步與我交流，可以加我的微信625603155。願我們在這條抗抑鬱路上結伴同行，共同成長。
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