连日来全国各地持续降温，我国大部分地区开始进入寒冷的冬季。
在冬季人体的阳气也和自然界阳气的运动趋势保持一致，人体的阳气内敛、下降，藏于肾，因此冬季养生要注意养肾防寒。
冬季水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、等疾病。此外，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升，所以冬季养生还要特别注意防寒。
严寒的冬季要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”传统养生学又将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括羊肉、鹅肉、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、大蒜等。饮食调养应以“补”为主，补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。冬季还要多吃滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病，因此冬季不宜食用这类食物。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，要少食用咸味食品，以防肾水过旺。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。
外界寒冷，室内外温差较大，室内以18℃为最理想。室温过高，会感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低，则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷，身体虚弱者会引起寒颤，胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。湿度也要适宜，一般以30%～70%为宜。室内湿度过高，人体散热就比较困难，令人憋闷难耐，时间长会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人就会感到口干舌燥，呼吸道干涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内停留。
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，迟起可养人体阴气。
冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。事实上，运动才是驱除寒冷的最好办法。
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生，耐寒还能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会不觉冷了。患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
冬季养生关键是养肾防寒，多注意下面几点，能帮你在寒冷的冬天提高寒冬抵抗力。
冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。
上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，让身体活动开，下床不会感觉太冷。
冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。
穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。
外出与朋友交流，可增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感，让人感觉更温暖，身体更抗寒，有愉悦的心情和强健的体魄，你就能轻松度过这个格外寒冷的冬天了。
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