連日來全國各地持續降溫，我國大部分地區開始進入寒冷的冬季。
在冬季人體的陽氣也和自然界陽氣的運動趨勢保持一致，人體的陽氣內斂、下降，藏於腎，因此冬季養生要注意養腎防寒。
冬季水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、等疾病。此外，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升，所以冬季養生還要特別注意防寒。
嚴寒的冬季要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
《素問·六節髒象論》中說：“天食人以五氣，地食人以五味。”傳統養生學又將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括羊肉、鵝肉、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、大蒜等。飲食調養應以“補”為主，補法中以燉補為佳，燉補製作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物。冬季還要多吃滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病，因此冬季不宜食用這類食物。
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺。多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，如：橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著。
外界寒冷，室內外溫差較大，室內以18℃為最理想。室溫過高，會感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷，身體虛弱者會引起寒顫，胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。溼度也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內溼度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起溼度症、關節炎病等。室內溼度過低，空氣乾燥，人就會感到口乾舌燥，呼吸道乾澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內停留。
冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，遲起可養人體陰氣。
冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。事實上，運動才是驅除寒冷的最好辦法。
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。耐寒鍛鍊對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生，耐寒還能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會不覺冷了。患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
冬季養生關鍵是養腎防寒，多注意下面幾點，能幫你在寒冷的冬天提高寒冬抵抗力。
冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。
上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，讓身體活動開，下床不會感覺太冷。
冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。
外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒，有愉悅的心情和強健的體魄，你就能輕鬆度過這個格外寒冷的冬天了。
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