如果你是個夜貓族，想必也會常常因起床晚，而沒時間吃早餐……或者，你只是想很“酷”的放棄早餐，就像有首歌中唱的那樣：“不吃早餐才是一件很嘻哈的事情”。
長期不吃早餐的人們，心情也許很嘻哈，但身體真的能承受住嗎？事實上，有營養專家指出，早餐提供能量應占全天總能量的25%-30%，這幾乎是一天營養的1/3！
現代人總是有很多理由“拒絕”早餐，比如：太難吃、吃膩了、沒時間、不想洗刷……加上你也習慣了和早餐say no，不妨現在來看看專家的觀點。中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強，指出不吃早餐的三方面危害：
容易導致營養素攝入不足
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不吃早餐的人全天蛋白質、碳水化合物等營養素攝入低於吃早餐的人。長期不吃早餐，嚴重時可能出現營養缺乏症，如營養不良、缺鐵性貧血等。
影響認知能力、學習成績和腦力工作能力
02
不吃早餐容易使人注意力不集中，影響記憶力、邏輯推理和創造性思維等相關腦力活動。
增加慢性病風險
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不吃早餐可增加肥胖、心血管疾病風險，甚至增加胃炎、胃潰瘍和消化系統風險。
看來早餐和健康的關係，遠比想象中的更“老鐵”！這下可不敢輕易拒絕早餐了……但問題又來了，究竟如何吃早餐才能健康又營養呢？
1.按照專家營養建議，早餐可以做到這4點：每天吃早餐，吃好早餐；儘量在家吃早餐；吃比不吃好，早吃多受益；持之以恆吃早餐，健康效果更佳。
2.早餐時間建議安排在6:30-8:00之間，所用時間以15-20分鐘為宜。
3.早餐中最好含有穀類、高蛋白類食物、奶製品/豆製品、蔬菜水果這4類食物。
現在讓我們拿起小板凳，認真按照小貼士吃早餐吧！
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02
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身邊有它們在，你和營養早餐之間的距離又近了一步！現在開始，給你的早餐添加更多活力吧！
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