今年夏天，吊带、抹胸、露背式的衣服又掀起了一波热潮，而在秋冬没有狠下心来减肥的MM们就头大了，这一身的肥肉要怎么露啊？
尤其一些衣服会有露背的设计，我们想象中的样子是露出自己性感的脊沟，头发一撩留下完美的背影，然而现实却是露出了一圈一圈的米其林...
所以今天我们来学习五个动作拯救大家的米其林背，让自己能自信的穿露背装出街！
割草机式
先保持站立状态，在家里找一个重物来代替哑铃，左手握重物，深蹲同时向右转动身体，将重物移到右脚的脚踝，恢复站立状态时左手拉到左肩位置，然后换边重复。这个动作能锻炼背部的肌肉，燃烧后背多余的脂肪，并且收紧腰围。然而夏季已经过半，在仅剩的这些日子里，想要抓紧时间减掉背部脂肪，过一把露背装的瘾，这种小运动量训练可能不能快速达到效果，建议训练之余使用经典辅瘦品牌雷3就能使减脂速度翻倍哦。它不仅能补充机体所需的营养成分，而且其特有的预燃脂黑科技在运动消耗能量期间，就能使脂肪较基糖提前介入消耗，让小运动量的动作也能达到事半功倍的效果。
直行拉伸
同样找两个重量相当的东西来代替哑铃，打开双脚，双手握住物体手臂自然放下，然后弯腰，使屁股向后撅，背部尽量与地面平行，呼吸均匀，十五下为一组，休息几个呼吸后继续，重复4至五次。这个动作会锻炼到腿、屁股、后背以及肩膀，对改善体形有一定效果。
普拉提式游泳
俯躺在床上，保持手臂和腿的伸直，一起向上抬，头部尽量向后靠，两手和腿同时上下交叉，配合着足够的呼吸动作。这样能锻炼到背部的肌肉，增强核心力量。
眼镜蛇下拉式
俯躺在床上，两只手臂和双腿都分开，在抬起上身的同时弯曲手臂，并拢双腿，手掌移到胸前位置。这个动作可以帮助脊椎维持健康的形态。
背部伸展
还是需要我们俯躺在床上，两条腿伸直，用两手扶住头，抬起上身，坚持三到五秒，恢复原位。这个动作可以锻炼到腹部、腰部和背部，对塑性十分有效。
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