看多了就懂多了
我可以这样说，早上不热身就不要去晨跑！
你知道早上跑步不热身容易造成哪些问题吗？膝盖受伤，韧带撕裂，肌肉损伤，腹痛岔气，精神萎靡，跑着跑着就跑不动了！
所以早上跑步一定要热身，热身过后，不仅跑的更有劲，而且身体不容易受伤，能够取得良好的锻炼效果！
那具体的热身步骤是什么呢？下面我来给大家从各方面详细的讲述一下！
1. 起床后要补水
热身从你跑步之前就要开始准备了，经过一夜的睡眠，你的身体会失水，跑步也会需要大量的水分来进行新陈代谢，所以我们一定要补水！
起床之后快速刷牙，刷牙以后喝杯温开水，这样不仅能补水，而且能够通肠道，让你在跑步的时候能够快速的新陈代谢，排除体内的毒素！
2. 启动心肺
从家到跑步的场地肯定需要一定的距离，这个时候我们就可以小步慢跑，或者是快走到跑步场地，在你跑或走的时候一定要深呼吸扩张胸腔，启动自己的心肺功能！
在这个过程中，血流量增加，身体变热，五脏六腑被唤醒，呼吸更顺畅，这样就可以大概率的防止岔气的发生，取得良好的锻炼效果，跑的更舒适！
3. 肌肉韧带热身
在跑步的时候肌肉韧带会承受大部分的力，所以我们一定要拉伸它们，增加肌肉，韧带的弹性，升缩能力，这样不仅可以让你的肌肉更有活力，还能远离肌肉的受伤！
你要重点拉伸大腿，小腿肌肉，脚低，跟腱，腰部，背部也要拉伸，这样就可以防止肌肉拉伤了！
4. 重点拉伸关节
我们一定要重点拉伸我们的关节，这样才能取得好的效果！
一定要注重脚腕的环绕，膝关节的环绕，髋关节的环绕，颈椎，腰椎的环绕，这样就可以取得好的效果！
你一定要将关节热身到没有顿挫感，关节液分泌充足，关节里面的韧带也要充分的拉伸！
5. 低速启动
早上晨跑的时候一定不要急，一定要低速启动，慢慢把速度加到正常的速度范围内，这样可以让身体有个适应的过程，也算是动态热身，这样很难受伤，取得的效果也好！
早上晨跑，大家一定要注意，千万不要马虎大意，做好热身，拉伸，你一定能取得好的效果！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
晨跑是现在许多人选择的锻炼方式，但是很多人没有做热身运动上来就跑，这样不仅达不到锻炼的效果，反而还会对身体造成伤害。跑步前可以做的几个简单易学的热身运动如下：
1,脚踝运动：跑步的时候最重要的是活动脚踝，活动脚踝的方法应该是上下踮脚，而不是环状的活动。因为跑步运动时，脚踝的活动轨迹是前后方向。
2,膝关节运动：膝关节活动与踝关节相同，活动的时候以下蹲为主，而不是环状运动。
3,髋关节运动：跑步时体重下落时带来的冲击力全部由髋关节承受，所以需要活动开髋关节，可以做原地单脚高抬腿，而不是做左右向的拉伸。
4,腰部运动：腰部运动是左右向的转体，保持下身不动，身体正直，转动的幅度为90度内自身最大的幅度，不要过分的转体。
5，颈椎运动：跑步时的冲击力会影响颈椎的平衡，颈椎运动时应该采用左右，前后的缓慢运动，避免环状活动。
6，弓步下蹲运动：弓步下蹲刺激臀部肌肉的活力，避免跑步过程中的动作变形。
四月雪57
我的头条号是：小然酷视。欢迎多加关注、评论和转发，谢谢。
很荣幸能够回答这个问题。
提早一个小时起床，稍微吃一点碳水化合物和喝一些温水。然后进行热身，根据自己的情况，必须做到充分的热身。跑前热身有助于激活关节，减少跑步过程中的肌肉受伤几率。推荐热身动作，各一组，每组30秒
1、肩关节环绕
2、左踝关节绕环
3、右踝关节绕环
4、手臂抱膝盖牵拉
5、站姿提踵
6、原地高抬腿
根据自身情况热身，身体发热。刚开始跑的时候慢一些，逐渐加速。
以上是我的回答，希望能够对你有帮助，欢迎补充
我将会随着我的工作之便，到处走的时候为你带去当地的介绍。
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夏天就要过去了，又是一个徒步的季节，我正在计划一些徒步的安排，边走边分享美景和当地风情给大家，如果有好的建议欢迎大家给我好的建议。
小然酷视
1.常规的热身工作，其实就是做其他运动也要的那些，舒展身体之类的。
2.早晨如果运动量偏大（慢跑两三公里算小的），建议运动前吃少量甜食或糖水，以防运动过程中发生低血糖。
3.运动宜先慢后快，适当加量。
个人观点，供参考。
登革热23事
早上晨跑做些准备动作没有什么要求，适可而止，没那么多要求，主要是活动一下脚腕，伸伸胳膊，让精神恢复过来，就可跑了。
