第一章：热身放松教学
（2019年1月）
在足球训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，尤其是冬季训练比赛前，一定要进行科学热身。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 而训练或比赛后的放松也同样重要，运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康。
运动前后如何进行科学热身、放松呢？小编曾经分享过4个版本的系列热身教程，尤其是4.0版之 第一章 热身、放松教学，很受欢迎，本期小编又收录多个实用热身教程，供参考。
一、热身教程
二、放松教程
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