你走進電梯，電梯裡夾雜著汗味、香水味和包子味，你皺著眉頭抬頭看了看紅色數字的跳動，又低頭看看手機左上角信號還在轉動——你想看的那個關於寶寶的最新八卦並沒有刷出來。
其實你也心不在焉，馬上要投入的那場早會上，你昨天晚上熬夜做出來的PPT估計還面臨一頓狠挑。比起這個，你最發愁是的業績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子——你桌上放著的一本關於壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是2個月了，並沒有翻開一頁。
在90年代我去過香港，當時就被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京CBD街頭的行人，他們也是這個速度。
你抬頭看看，全世界都焦慮。
你不焦慮？因為你有病啊
美國著名心理學家羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》裡這樣形容焦慮：如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；而當我們處於朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心裡產生一種深深的空洞感，這就是焦慮。
感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。
你也可以理解為什麼大家這麼焦慮——今天的中國，90年代的香港和50年代的美國都處在一個巨大的經濟上升巨浪當中，過去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機會也充滿競爭——每個人都“處於朝不同方向疾駛的車流”，四處都是機會和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無所適從。
為什麼羅洛梅要研究焦慮？因為50年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個牛逼閃閃的觀點：
焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態；
在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。
簡單來說——這種時代，每個正常人都有點兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。這麼一說，焦慮的大夥兒都鬆一口氣了。不焦慮的人呢？估計他們從來也不關注心理學，根本沒看到這個觀點——大家都HAPPY了。
因為這個時代人人焦慮，我們說他浮躁。但浮躁中的人誰會特別焦慮？說起來有點不好意思——敏感、有才華和自由的人。心理學實驗指出——知識和創造性與焦慮具有正相關。
為什麼？
敏感才能感覺到變化、有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向於把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛ZUO的人。而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什麼要折騰？
他們就比較少這種焦慮。
傻人有傻福是對的，可惜你基因裡就不是這種人。眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。
所以你知道誰有焦慮症了吧——海明威、崔永元、葛優……海明威為了保持寫作的簡潔和恰當的焦慮，從來都站著寫作。有焦慮氣質的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。
怎麼馴服你的焦慮？
焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？當然不是，焦慮和表現呈現倒U字型。一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。
健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大。神經質的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個人會徹底被焦慮逼瘋，這個時候就是神經性焦慮啦。神經性焦慮是非常非常痛苦的事——人們為了逃避這種焦慮，潛意識會搞出各種么蛾子——上癮（喝喝酒搖搖頭……焦慮全部都搖走），強迫自己重複做某個動作（比如洗手、關燈等強迫症），身體得病，玩深度抑鬱……
所以，如果你是一個天生很ZUO的人，你就註定一輩子與焦慮為伍。焦慮是你的才華的另一面，關鍵是如何與你的焦慮好好玩耍。下面這7招，由淺入深，都是我親身體驗過的——我也焦慮啊。
1. 做深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒並重復以上動作5次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。
2.運動和冥想：跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音頻節目。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益於他每天一小時的冥想。
3.寫清單：把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終於不用佔內存！寫下所有最壞的事情，然後把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什麼糟糕的事情真的發生了！
4.先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰鬥模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先幹5分鐘吧”，幹著幹著可能就會好起來。
5. 罵街、幽默、唱歌與宗教：美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮的情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。
罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片裡面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。所有方法裡，這個我最喜歡。
6.找到焦慮背後的問題：前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。思考和分析焦慮背後讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7.預先設想底線：想清楚此事的最壞結果，然後問問自己能否接受？如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。
前面都是技，心法其實只有3個：我稱之為三認——認知、認慫、認命。
你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之後，才有可能認識到自己很焦慮。所以第一步叫做認知。知道自己陷入了焦慮。
認慫是告訴自己的內心，自己“選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。”然後把期待值調整到合適狀態，認慫，從心。
認命是選擇一個選項，併為他負責。以後不管發生什麼事，都告訴自己：“那是當時的我最好的選擇啦！”。
前段時間讀經，叫做“心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠離顛倒夢想，究竟涅槃”大概就是這個狀態。講到這裡，你是不是也開始接受羅洛梅的觀點：生活在一個焦慮時代的少數幸事之一是，我們不得不去認識我們自己。
為什麼給你一個答案，你會更焦慮？
前兩天，我在後臺收到2000多條關於焦慮的留言，很多人都提出一個自己的問題，然後求一個答案——我現在……該怎麼辦？我們想當然認為一個答案會降低你的焦慮。其實並不會，你會更焦慮。
一個答案解決不了你的焦慮——因為拿到第一答案，就有第二問題，然後還有第三第四個；如果你打遊戲第一第二第三關都是靠別人攻略過的，你該在第四關的時候，有多焦慮——你肯定會癱瘓。
好的答案一定不是你該選A不要選B，而是會告訴你——如果你要什麼，就要選A，如果要什麼，就要選擇B。最後選擇肯定會回到一個原點——在可控範圍內，你準備賭上你的時間，把自己創造成什麼樣子？（免責聲明：文章轉於網絡，如有侵權請私信聯繫，謝謝合作）
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