俗話說得好，一白遮百醜。
夏天又要到了，不想被強烈的紫外線曬黑皮膚，美白一定要做到內服外敷！而且美白是一個很系統，又相對漫長的過程，所以美食君首先要強調：美白大業的過程
堅持！堅持！再堅持！
今天美食小嘿就想教教大家怎麼靠吃，來美白養顏。其實只要吃得對，一樣可以助你美白養顏。
1：☆ 檸檬
檸檬泡水喝，美白又抗衰老，解渴又減肥。建議用溫水來泡檸檬，可以幫你變白又變美。建議一天的攝入量不超過1000毫升，飲用過量容易傷胃。
雖說檸檬是酸性的，但檸檬水是鹼性的，所以胃酸過多的人和胃潰瘍者儘量不宜多飲用檸檬水。
講一下醃檸檬的法子吧#
檸檬先用熱水泡半個小時，然後用粗鹽仔細搓洗，為的是去除檸檬表面的果蠟。
檸檬切片，越薄越好，注意不要傷到手噢切檸檬的時候檸檬汁會留出來，記得把這些汁也一併保留。
密封罐我用的是宜家的，密封性不錯。將切好的檸檬片平鋪在罐子裡，大概五至六片就撒一層綿白糖，白糖要蓋過檸檬。等到全部都鋪好，再把剛剛的檸檬汁倒進去。杜絕浪費而且會讓剛剛鋪的綿白糖更好的滲入到各個角落。
這樣泡上五到十個小時就可以喝啦。一般最好一週內吃完它，如果有冰箱可以放久一點。
胃不好的建議不要早晨空腹喝哦，最好用溫水泡大概60°左右
2：☆ 番茄
番茄被稱為“維生素C的倉庫”，可以抑制肌膚內酪氨酸酶的活動，有效減少黑色素的形成，讓皮膚白嫩，黑斑消退，另外還能幫助告別便秘。
番茄直接榨汁，可能口感過於濃稠，建議可以往其中加適量的水和蜂蜜來稍加調味。作為搭配早餐的果汁，很合適~
【 懶人榨汁每日分享 】
今天做的是 番茄汁
原料：番茄
適量水➕蜂蜜調味
口感：我加了點蜂蜜是酸酸甜甜的味道還不錯，喜歡喝酸的就不要放蜂蜜，受不了的就適量加一點，還有要強調的是番茄一定要熟的最好是快熟透的比較好喝～
功效：補充維生素美容養顏抗氧化，據說還能抗癌，潤腸通便～
3：☆ 黃瓜
黃瓜內含有大量的維生素、遊離氨基酸、果酸。黃瓜美白的功效也是剛剛的，可以有效消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是超級棒的養顏養膚食物！吃法也很多樣，生吃、涼拌、榨汁、清炒，或者直接切片當面膜用，都是不錯的嘗試。
將黃瓜和檸檬一起榨汁，口感更酸甜，也非常適合作為餐前開胃飲品來喝。
#夏日必喝果汁#黃瓜青檸汁
#元氣果汁食譜#夏日必喝果汁
夏天通常會覺得口很乾 不開胃
偶爾喝些果汁就是不錯的選擇！
黃瓜青檸汁
黃瓜是保護皮膚、消除雀斑的天然食物，可幫助身體炎症的消除和促進細胞的再生。而青檸可以補充維C
黃瓜青檸汁據說有清熱利水、解毒的功效。據說還能美白呢（打算長期喝喝試試看！）
Tips：
1.如果想要青檸味重一點 可以選擇帶皮榨汁
2.放入青瓜和青檸榨汁時可以適當加一些開水，這樣比較好榨汁
3.這款果汁偏苦 偏酸（青檸的口感），如果接受不了的話可以適當加些蜂蜜中和一些酸和苦☺️☺️
☆ 火龍果
火龍果中花青素含量較高。花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，還具有抑制腦細胞變性，預防痴呆症的作用。除了含有豐富的維生素C，火龍果還是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量超豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。
排毒～養顏～瘦身又美味的佳品! 夏日午後來一碗
昨天在家又做了平時都會吃的火龍果酸奶 寫成筆記和大家分享
食材介紹：1. 紅心火龍果 記得一定要紅心的哦 除了口感比較好 做出來的酸奶顏色也會美到讓人窒息
2. 味全原味酸奶 這種酸奶的口感是我試過最適合於火龍果搭配的 如果可以儘量用這個牌子的這款酸奶
做法： 做法就非常簡單啦 先把火龍果去皮 然後切成小小塊 這樣可以比較好和酸奶融合 然後放在碗裡 最後倒上兩杯酸奶 用勺子拌勻就可以啦 記得酸奶和火龍果都提前冷藏一下 這樣吃起來冰冰的 不僅口感會好 而且很解暑哦 功效：
1、養顏美容。對於愛美的女性朋友來說，如果想養眼美容的話，吃火龍果是很不錯的選擇哦。火龍果中維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，這些成分對於養顏美容具有很好的功效哦
2、排毒瘦身。對於火龍果來說，其中含有比較多的植物性白蛋白，能與人體中的重金屬離子相結合，然後從人體中排出，達到排毒的作用。同時對於人體減肥也有很有幫助的。
3、預防貧血和血管硬化。貧血的原因是由於人體血液中鐵元素不足造成的，而火龍果中的含鐵量相比其他水果來的高，對於預防貧血有幫助。同時火龍果中花青素含量較高，特別是裡面果肉是紅色的這種紅色果肉火龍果，含量更高，對於預防血管硬化，抗衰老等很有益處。 4、除了上述的功效外，火龍果還具有可預防便秘，促進眼睛健康，增加骨質密度，助細胞膜生長，增加食慾等方面的功效哦。 健康生活 變美 是從生活中的點滴開始噠
4：☆ 獼猴桃
獼猴桃是含維生素C最最最最最最豐富的水果，所以經常吃獼猴桃，可以在不知不覺中膚白透亮喲~ 獼猴桃外用美容效果也超棒噠！洗過臉後，用祛皮後的獼猴桃均勻塗沫臉部並進行按摩，對改善毛孔粗大也有明顯的效果~
可以將獼猴桃、火龍果、梨、橙子打成汁，營養力滿分！❤
火龍果➕獼猴桃➕梨➕橙 DIY組合果汁合集
以上五種果汁原料簡單
火龍果 獼猴桃 梨子 甜橙（可用橘子）
酸奶 牛奶 水
只要有以上三樣就能任意組合
而且都是酸酸甜甜挺好喝的[色色R]
除了火龍果➕甜橙有點淡淡的
建議可以不加水哦[吧唧R]
個人覺得火龍果➕梨子➕甜橙組合最好喝 三種水果的味道都不會很明顯[萌萌噠R] 不喜歡火龍果的朋友絕對可以接受
5：☆ 蘿蔔
無論是胡蘿蔔，還是白蘿蔔，都能讓你的皮膚白淨細膩。中醫認為，白蘿蔔“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。而胡蘿蔔擁有綽號“皮膚食品”，能潤澤肌膚，含有豐富的果膠物質，可與汞結合，將人體內的毒素徹底排出體外，肌膚看起來更細膩紅潤有光澤。
除了常見的胡蘿蔔榨汁，白蘿蔔炒菜燉湯，這裡還有一些有趣的蘿蔔吃法。推薦小紅薯學起來~
自制健康零食#有機胡蘿蔔脆片
有沒有人小時候不喜歡吃胡蘿蔔的？
我小時候特別不喜歡胡蘿蔔，長大後的某一天突然愛上了紅燒肉裡的胡蘿蔔，太好吃了！
從此以後連不放鹽稍微一點油炒一炒的胡蘿蔔都愛上了～
這個款胡蘿蔔脆片我讓無法忍受胡蘿蔔味道的同事朋友都嘗過，居然沒有吃出胡蘿蔔味兒，哈哈 分享給大家！
工具：鍋、烤箱 材料：胡蘿蔔、冰糖
做法：
1️⃣有機胡蘿蔔切片，放入鍋中加適量（按自己對甜的口味）冰糖和水，煮開後熬一會兒，撈出瀝乾
2️⃣烤箱預熱120℃，胡蘿蔔片均勻碼放在鋪了烤紙的烤盤裡，烤箱預熱好後開起熱風循環模式開烤
3️⃣時間忘了看，8分鐘以後建議看看，直到胡蘿蔔片捲起就行了，出爐晾涼才會脆哦！ 我保證比薯片好吃！ 關鍵是低卡又健康，小朋友也很愛吃哦！
6：☆ 甘薯
作為薯家族的一員，生活薯這裡要隆重介紹自己的好朋友——甘薯出場！！
甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A的含量也相當接近於胡蘿蔔的含量。所以常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。
這裡推薦一個甘薯+胡蘿蔔的紅紅火火食譜喲~
食譜 | 甘薯胡蘿蔔，甜蜜的美好滋味
以前的老外同事有一習慣，早上拿一根胡蘿蔔生啃。有次他友善地分我一根，忍著土腥味啃兩口，脆生生的，微甜
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