中醫講，腎是先天之本。如果把人體比作一棵大樹，那麼腎就是樹根，只有吸收、傳遞營養充足，大樹才能枝繁葉茂。腎氣是腎中元氣，又叫元精，它是生命的原動力，如果腎不好，人看起來萎靡不振，各種疾病也會接踵而至。由此可見，養腎、護腎是多麼重要的一件事。現實生活中，男性因為各種原因出現的腎虛問題已經越來越年輕化。十人九虛，腎虛已經很常見的事！養腎就是“養命”，男人40歲後，謹記：多吃4種食物，少做3件事！
養腎多吃4種食物：
黑米
古農醫書上早就有記載：黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，既可入藥又可作食物，對腰膝痠軟、貧血白髮、頭昏耳鳴都有一定的效果。現代醫學證實，黑米具有補肝腎、健脾胃、益氣活血等功效。經常食用，還能防治頭昏、目眩、貧血、眼疾、腰膝痠軟、白髮、小便不利、腎虛水腫、食慾不振等症。
桑葚
很多中醫藥典籍中，對桑葚的藥用價值進行了高度的評價，認為食用桑葚對於保健身體有非常好的益處。《滇南本草》記載：“桑葚，益腎臟而固精，久服黑髮明目。”意思是食用桑葚，能夠補益肝腎，對於固腎強精有非常好的功效，長時間的食用還能夠滋養頭髮、讓眼睛得到很好的滋補。
現代醫學還證明，桑葚具有補腎助陽、補血作用，並可促進人體生長髮育。中老年人因為陰虛、血虧而造成失眠、消渴、乾燥及神經衰弱等，可適當吃些桑葚。
紫菜
含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽鹼成分，有增強記憶的作用。紫菜有軟堅散結的功能，由於含有一定量的甘露醇，所以是一種很強的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用於治療因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲狀腺腫”。
適於煲湯，或製作壽司類食物，味道鮮美。烹飪前應用清水泡發，並換一兩次水，以充分清潔。
小酌紅酒養腎
紅酒中有滋補養腎作用，抑制脂肪形成，促進血液循環，預防動脈硬化；具有抗老防病的作用，經常飲用還可預防老年痴呆，不會讓你尿酸升高；每天小飲一杯60CC以下即可。每天小飲一杯60CC以下即可。
養腎少做5件事
少憋尿
當膀胱中的尿液儲存到一定量時，便會刺激神經，腦部神經衝動會越來越強烈，直到小便排出，如果不及時排出，小便就會蒸發成為水濁之氣，造成腎臟受到損害。有尿別憋著這也是一種養腎之法。
少吃寒涼、辛辣食物
現代人受西方營養學的影響嗜食生冷水果，由於冰箱的普及，人們為求刺激口腔好食冰凍食品，尤其喝冷飲之風流行，這些都會嚴重損害脾胃陽氣，尤其在夏季人體陽氣外散，胃腸反而呈虛寒狀態，故夏季應飲食清淡、溫食熱飲。
若是以生冷食物冷飲來解暑，則是犯了“虛虛實實”之誤，脾陽受損則運化不利，出現腹痛、腹瀉、乏力、消瘦等症；喜食甜膩厚味，人體無法運化致痰溼內生，溼為陰邪，且重著粘滯，阻礙陽氣的運行，導致陽鬱陽虛證；嗜食辛辣使人精神亢奮，陽氣過分的耗散，也會導致陽氣虧虛。
濫用西藥
當前國內醫療界的一個重要問題就是抗生素的濫用，抗生素性屬寒溼，口服主要損傷脾胃陽氣，會導致胃寒、納差、嘔吐、腹痛、腹瀉等症，而靜脈用藥直接進入血管，還會傷及心陽，引起水氣凌心證。
激素則使人的腎陽直接外越，看似效果明顯，其實是腎陽的透支，損害到人體的遠期健康;還有其他的化學藥物若去除糖衣或膠囊後都呈苦味，苦味傷脾胃陽氣，長期服用西藥必定脾胃陽虛。
少受涼
我國傳統醫學認為，腎怕寒，而“腰為腎之府”，且“腎經起於足底”。所以，要想腎好好的，首先一定要保證腰部和足部的保暖哦！
少吃鹹食
攝入的鹽太多，腎臟負擔會加重，鹽中的鈉又會導致人體水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的衰退。
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