在這個優雅衰老的新時代，我們中的許多人在每個年齡段都在努力追求健康的身體和柔軟的皮膚。
儘管我們新一代的美女們都在變老，但事實依然是：年齡不僅僅是一個數字。有一定的荷爾蒙生理變化，我們的身體經歷著不可否認的痛苦。從減慢的心率和更硬的血管到記憶喪失和骨密度下降，我們的身體隨著年齡的增長而不斷變化。這意味著我們如何維持我們的身體必須隨著每一個新階段的變化。
沒有單一的配方可以防止衰老的跡象，但是一個持續的健康養生方案，包括維生素和草藥補充劑，可以緩解從一個十年到下一個十年的轉變。研究表明適量的維生素可以起到抗氧化劑的作用，而且實際上可以延長你的壽命。維生素B對你來說是必不可少的腦健康，而維生素D則是服用維生素D的關鍵對你的皮膚和整體健康每一個年齡。隨著女性年齡的增長，鈣的重要性也位居榜首，這為預防骨折提供了必要的材料。
在你40多歲的時候
如果你的30多歲是在懷孕、工作和追逐小孩的模糊中度過的，打40就像一個喚醒電話。突然之間，一切都變得柔和了，事實上，你可能會失去和5%的肌肉質量如果你不活躍，如果你不改變你的習慣，那就增加體重。脫髮也很常見。罪魁禍首？雌激素在這十年中減少，因為許多婦女進入圍絕經期，即絕經前階段，當你的身體準備結束你的月經。
你該吃什麼
維生素D：最著名的是情緒助推器(我們自然是從陽光下獲得的)，維生素D也對我們的肌肉有影響。研究表明維生素D能增強肌肉，減少虛弱，使它成為你身體健康常規中的一個很好的補充，就像你的肌肉質量開始下降一樣。
歐米茄-3和歐米茄-6：如果頭髮變薄是一個問題，考慮添加這些脂肪酸的補充到你的軍火庫。一項研究在六個月的時間裡，服用補充劑的女性的頭髮質量比那些沒有服用補充劑的女性“改善”。
在你50多歲的時候
一般女性在50多歲時就會經歷更年期，經歷潮熱、盜汗、失眠、疲勞和易怒。更年期的治療方法曾經依賴激素療法，但是研究人員越來越多地關注於替代療法，包括運動、維生素和草藥補充劑，以緩解這種副作用。
你該吃什麼
多種維生素和維生素E：a2017年研究在60名更年期婦女中，發現多種維生素可以有效地減少不良反應。另一項研究發現維生素E是一種有效的治療潮熱的方法：經過4周的試驗後，服用該補充劑的參與者報告說，潮熱次數較少或更容易控制。
黑眼圈：長期以來，草藥一直被用來對抗更年期不適。黑眼鏡蛇一種原產於北美的植物，被認為能治療潮熱和盜汗。雖然植物的有效性仍在研究中，但含有其幹根的補充劑仍然是更年期婦女的普遍推薦。
維生素D：在這十年中雌激素水平下降也會導致鈣水平降低，使你有骨質疏鬆的風險。維生素D已顯示為了減少骨質疏鬆的風險，而且由於維生素也能幫助你提高情緒，它可以使你的易怒更容易控制。維生素D 3也應該在你的雷達上，因為它能保護你的心臟健康。
在你60多歲的時候
當你到了60多歲的時候，你身體荷爾蒙的大部分變化都完成了。這並不意味著是時候開始巡航控制了。在這十年裡，你可能會注意到消化系統的變化--特別是，你的胃酸水平會消耗殆盡，你的腸胃會變得更易怒，而且你可能會變得乳糖不耐。
你該吃什麼
維生素B1 2：研究人員發現B12和改良的腸道細菌之間有聯繫，這表明維生素可以平衡消化道，讓你感覺更舒服。B12還能幫助消化碳水化合物和蛋白質。
維他命D和K：如果你有乳糖不耐受性或敏感性，一定要補充你的飲食中有益的舊維生素D，以防止鈣流失，並考慮增加你的維生素K的攝入量，這有助於鈣的吸收。維生素K1和K2一起吸收和分配鈣，但如果你是素食主義者，K2補充劑尤其重要，因為它們主要存在於動物食品中。
在你70多歲以後
大腦健康在任何年齡都很重要，但隨著我們進入70多歲，患痴呆和老年痴呆症的風險也會增加。
你該吃什麼
維生素B1 2：除了服用其他的補充劑，你的醫生建議在這個年齡，考慮一種B12的提高。這種維生素缺乏與腦健康受損有關，研究人員已經瞭解到服用B12補充劑和葉酸可能有助於延緩痴呆的進展和認知能力的下降。
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