眾所周知，走路是一項簡單方便的運動方式。很多人都會在飯後散散步，但怎麼走路才比較健康很多人都是不瞭解的。有些人會選擇暴走的方式，但暴走的鍛鍊效果不是很好，相反的，也不是走得越多路就越好。
研究表明，每天走6000-10000步是最健康的。每天走6000-10000步屬於正常的速度和步幅，不用刻意加大步伐或者加快走路的速度，按照正常的步速即可。
健康的走路方式是怎樣的呢？
1、不要片面追求步數，現在很多人都會在玩行走捐的遊戲，在社交媒體上以炫耀為名義，暴走只為了名次排前一點。我們現在追求的是健康的走路方式，盲目暴走有可能會損傷肌肉和關節，嚴重可導致疲勞性骨折，傷害心血管系統和呼吸系統。所以，不能為了追求步數而暴走，要合理適當地進行運動。
2、穿著適當再走路也是很重要的，選擇緩衝性能良好的運動鞋，選擇得體舒服的運動服，才能更好地鍛鍊身體。同時，穿著適當，能夠很好地保護我們的踝關節和膝關節。舒適透氣性好，能夠使我們越走越健康。
3、走路需要留意心率，在走路一段時間後，測一下自己的心率，比如60歲的老人運動後的心率為110次每分鐘即可。如果我們心率沒有在正常的數值內波動，則需調整運動。在快走後如果出現腰痠腿軟，眼冒金花的症狀，這是運動量過大了，應該適當減少運動量。總之，要根據自身的身體狀況選擇適合自己的走路方式，這樣才能使自己的身體越來越好。
4、走路的時候要放鬆步伐，走路的時候，腳的步伐要放鬆，雙手自然擺動即可，不可用力過度，以免損傷肩關節和膝關節。走路時保持上身挺直，雙手放鬆，步伐輕快即可。
5、走路的時候出汗是正常現象，在走路後身體發熱要注意適時脫衣。平時可預備一條小毛巾，出汗的時候可以擦，避免著涼。剛運動完也不能立馬洗澡，要休息一段時間後再洗。選擇正確的走路方式，掌握好走路的技巧，才能提高自身的免疫力和抵抗力，擁有健康的身體。
走路基本上是每個健康人士都會做的事情，對於一些中老年人來說，走路也還是非常好的一種保健方式，但是想要更健康的走路，還是要遵循以上的5個原則，這樣才能把達到健身、預防疾病的效果。
閱讀更多 醫聯媒體 的文章
