常說：最好的運動是走路。但是到底有多好？

找一個大院子，放進去十隻家養的兔子，讓家狗追，十分鐘後所有兔子全部死亡，解剖結果發現是心臟破裂。

同樣另一個試驗，從外面找十隻野兔放進去，讓家狗追，結果，十分鐘後狗伸著舌頭不追了，兔子還在跑。

因此，心臟的工作能力不在於你怎麼保護它，而在於你給不給它一定的刺激。你越待著不動，你的心臟越小，心肌水平越低。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒.

我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。

大步走路，是最好的長壽藥！

1、大步快走，延壽4.5年

哈佛大學附屬布萊根婦女醫院醫院聯合美國癌症研究所，對不同運動量對於壽命延長，研究發現：

如果一週能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

2、堅持走路，就是降糖藥

東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師曾公佈了一項實驗分析結果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

3、堅持走路，血壓也能降

廣州醫學院一附院心內科主任何兆初介紹，長期堅持走路鍛鍊，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。隨著全身被活動開來，人體血壓會低於運動前的水平，即出現運動後低血壓反應。

4、走路敲一敲，大肚也能消

走路時捎帶手“敲敲帶脈”，能很好地幫助減肚子、減腰圍。

所以如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍下降。

5、走路扭一扭，便秘也沒有

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發。

6、每天彈著走，腳繭難得有

很多人長腳墊（俗稱的腳上長繭子），跟缺乏腳部鍛鍊有一定的關係。

如果學會彈力走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

7、抬腿有毅力，防止得疝氣

在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛鍊，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得

但是如果每天堅持抬腿走，就像走正步一樣，可以達到預防老年人疝氣的效果。

學會正確走，掌握3點

1、怎麼走？

健走不是溜達！每步多邁出10釐米才有用

過去大家都在走路，每個人走路都是很自然的走法，剛開始走的時候感覺都好，但走了一年、兩年、十年、二十年之後會怎麼樣？這種走的“模式”走得彎腰駝背質量越來越低，健身的效果越來越差。

認真走好每一步的時候，增加每一步的距離，就是把步多邁出10釐米。

邁出一步增加十釐米的效果會怎麼樣？通常走一個小時，和用大步走，走20分鐘的效果沒辦法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。

所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2、走多少？

真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

3、哪裡走？

理想道路應該是草地、土地、塑膠場地

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走泊油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍

從現在開始，走起來！