脚踝活动度，脚踝是动作链的开始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）。
运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。该如何评估足背屈角度够不够呢？
注：深蹲常见问题：蹲不下去，屁股眨眼里提到的脚踝活动度受限，也可依照以下方法改善。
如何评估足背屈活动度
单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test），赤脚进行测试，脚掌（大拇趾）与墙面的距离为5寸（16.6厘米）。
若膝盖往前可以碰触到墙（膝盖不内倾、脚掌及脚跟不离地），表示您足背屈的活动度很好；反之，有改善的空间。
改善方式
三个步骤：
a. 按摩放松小腿与足底筋膜
b. 伸展小腿
c. 进行脚踝的活动度动作
先放松软组织、最大化柔软度，所以先进行放松、伸展，最后再进行活动度练习。
1.按摩放松
在滚桶放松的部份，单一区域最多来回30秒，当找到敏感的点（激痛点）时，在该点暂时不动约8~10秒。而在按摩小腿时，可以进行脚踝的旋转。
有些人觉得使用按摩滚桶来放松小腿没有感觉，因为没办法加压太多的重量在肌肉上。这时可以使用舒活棒来加强。
最后，别忘了按摩足底。
2.伸展
做完滚桶之后，开始进行伸展，但对于大部份的人，通常是做几次的10秒伸展。
3.活动度改善训练
可以把以下动作加入到主训练前的准备或矫正：
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