十三種解饞不胖的零食
假期隨心吃
“吃”永遠是假期的一個主題，五一小長假將至，想要減肥又嘴饞的人吃什麼是個問題！推薦你13種解饞又解飽的零食,最重要的是它們所含的熱量都在100卡路里以下!
●酸奶冰激凌
冰激凌是很多女孩子的心頭好，可是傳統冰激凌又是高 熱量高脂肪的代名詞，於是讓怕胖的姑娘們望而卻步。如今 隨著酸奶冰激凌的問世，既滿足了姑娘們的口腹之慾，又不會讓她們擔心發胖。酸奶冰淇淋又叫優格冰淇淋，日本叫做處女冰淇淋。富含有活性菌類，低脂、低糖或無脂、無糖， 有美容減肥、改善消化功能、提高免疫力的作用。很多國家 的年輕人用優格冰淇淋代替正餐。
飽和脂肪: 2克 鈉: 45毫克
膽固醇: 20毫克 碳水化合物: 15克
●微波爆米花
如果你想選一種有飽腹感但又不會發胖的零食，爆米花是一個不錯的選擇。有些品牌的爆米花會將6杯量的卡路里控制在100以內，你可以通過充分咀嚼來獲得滿足感。爆米花富含纖維，可以讓人有飽腹感。
飽和脂肪: 0.5克 鈉: 220毫克
膽固醇: 0毫克 碳水化合物: 24克
纖維: 6克
●鬆軟乾酪配哈密瓜
乾酪富含蛋白質，半杯乾酪就含有14克蛋白質。就像纖維一樣，蛋白質也可以延長人的飽腹感。不妨試試低脂白乾酪配一片哈密瓜，味道棒棒噠，關鍵卡路里含量不超 過100，不用擔心身材會變型。
飽和脂肪: 0.7克 鈉: 468毫克
膽固醇: 5毫克
●餅乾配芝士片
這是一款非常經典的零食，選擇一款全麥餅乾是這款零食好吃不胖的關鍵因素。全麥餅乾中的纖維素會讓你在兩餐之間擁有飽腹感，芝士片會為你提供充足的蛋白質和鈣。如果想讓其卡路里含量不超100，那最好選擇低脂的芝 片，而且每次食用不超過3塊全麥餅乾。
飽和脂肪: 1.2克 鈉: 397毫克
膽固醇: 7毫克
●美國大杏仁
如果你覺得把點心當零食吃太“罪惡”的話，不妨選擇 吃點堅果。14顆美國大杏仁的卡路里含量不會超過100，而且還富含纖維素和蛋白質。如果堵車而又飢腸轆轆的時候， 來幾顆大杏仁，不僅味美，而且馬上會增加你的飽腹感。
飽和脂肪: 0.63克 鈉: 0毫克 膽固醇: 0毫克
●全麥椒鹽棒
對於不喜歡吃堅果的人來說，沒有什麼比在旅途中肚子餓得咕咕叫時來點椒鹽棒更好的選擇了。6根全麥椒鹽棒的卡路里含量不超過100。作為小點心來說，全麥椒鹽棒低脂、低糖、低膽固醇，絕對是怕胖女孩兒的零食首選。
飽和脂肪: 0.4 克 鈉: 257毫克 膽固醇: 0毫克
●開心果
吃不胖的零食開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是保持身體健康人士的明智選擇。它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
飽和脂肪: 0.8克 鈉: 0毫克 膽固醇: 0毫克
●烤蘋果
把蘋果當做零食來吃絕對是一種明智又健康的選擇， 而且它還有好多種吃法。強烈向你推薦烤蘋果，因為烤完的蘋果口感更像一道甜點，然而它所含的維生素和纖維素卻與新鮮蘋果無二。烤熟的蘋果上可以撒上肉桂粉，既美味，還不會增加熱量。
飽和脂肪: 0克 鈉: 2毫克 膽固醇: 0毫克
●藍莓沙冰
水果沙冰是一種讓你每天補充額外的鈣和抗氧化劑的絕佳方式。將三分之一杯的脫脂酸奶和三分之二杯的冰 凍藍莓和冰塊混合在一起，打成沙冰。口感非常棒，冰爽又美味。專家建議要小口慢喝，這樣才能獲得更多的滿足 感，而又不會超量攝入。
飽和脂肪: 0克 鈉: 59毫克 膽固醇: 2毫克
●毛豆
毛豆作為一種新鮮脆嫩的豆類，是好吃不胖零食的不二之選。半杯的毛豆就含有超過8克的蛋白質和4克的纖維素，可以帶給你充分的飽腹感。此外，它還能給人體帶來每日推薦攝入鐵元素含量的10%。可以將剝好的毛豆放在容 器內，方便隨時食用。
飽和脂肪: 0.5 克 鈉: 4.5毫克 膽固醇: 0毫克
●冰凍芒果塊
將芒果切成小的立方體，放入冰箱的冷凍室裡。冰凍取出後，就是一款非常棒的自制零食，吃起來有點像冰凍糖果。它可以給人體補充β-胡蘿蔔素和纖維素，關鍵還能滿足你想吃甜食的慾望。四分之三杯的冰凍芒果僅僅含有90卡路里，還可以提供60%的每日人體所需維生素C。
飽和脂肪: 0克 鈉: 0毫克 膽固醇: 0毫克
●蘋果片蘸花生醬
甜鹹混合口味的零食深受很多女孩兒的喜愛。將蘋果切成薄片，塗上薄薄一層的花生醬，口感非常的特別。但切記不要食用超過2勺的花生醬，這樣所攝入的卡路里就不會超過90。
飽和脂肪: 0.8克 鈉: 2毫克 膽固醇: 0毫克
●葵花籽配酸奶
將半勺的葵花籽拌入半杯脫脂酸奶中，既豐富了酸奶的口感，還不增加所攝入的熱量。這道零食富含由酸奶所提供的蛋白質，但脂肪含量卻不超過半克。切記要選用無鹽的葵花籽，特別是那些需要控制鈉攝入量的人群。
飽和脂肪: 0.26克 鈉: 0毫克
膽固醇: 0毫克
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