都說健康的生活方式可預防疾病，並有助於長壽，但如何判斷自己的生活細節哪些比較健康需要保持，哪些有待改進？聽聽專家們怎麼說。
1.上班日睡眠時間比周末短（需改進）
你是怎麼做的：平時少睡點，週末睡懶覺
◆為什麼這樣不好：2015年內分泌學會年會上發表的一項研究表明，僅僅是工作日比周末少睡30分鐘，就會影響你的健康——每個工作日都“欠了”三十分鐘的睡眠時間，被試者們肥胖的幾率增加了17%，而出現胰島素抗性的
可能性也增加到了39%。
另外，工作日少睡30鍾還會影響瘦素和飢餓激素的分泌，這兩種激素會幫助調節你的食慾。威爾康奈爾醫學院的醫學副教授Shahrad Taheri博士說：“睡眠時間變短還會導致皮質醇水平升高，從而是你更容易出現高血糖。所有
這些急速的變化都可能會導致胰島素抗性，胰島素抗性也是2型糖尿病的標誌。”
★應該如何改進：週一到週五，提早上床睡覺，可以先從每天提前5分鐘開始，然後逐步增加提前的時間。
2.每天喝咖啡（應保持）
你是怎樣做的：每天喝一杯（或者3杯、5杯）的咖啡
◆這樣做為什麼是好的：咖啡因用量一直都與阿茲海默、帕金森氏病、2型糖尿病和心血管疾病有關，而且近期的研究顯示，咖啡與多發性硬化症和黑色素瘤的患病風險降低之間，以及肝酶水平異常可能性降低之間存在相關。美國飲食指南諮詢委員會表示，每天喝3到5杯咖啡（也就是咖啡因攝入量最高為400mg）對於健康人來說並不存在長期風險，而且很有可能是有益的。
★特別提醒：從店裡帶走的咖啡可能要比普通的一杯咖啡的量要多。一杯咖啡通常意味著200毫升，而星巴克中杯則有350毫升，大杯有468毫升，所以你需要留意別喝得太多。另外，如果咖啡因讓你尿頻，或者是你有患有某種疾病以及患有某疾病的風險很高，那麼最好還是改改你的飲食習慣。
3.曬太陽（應保持）
你是怎樣做的：在上午八點到中午的這段時間，曬20～30分鐘的太陽。
◆這樣做為什麼好：除了能幫助生物鐘和時間同步，在上午的時候接受光照（不管是曬太陽還是接觸燈光的照射）還能幫你保持健康的體重。在《Plos One》上發表的一項小型的研究中，西北大學的研究者們發現，被試接者接
觸光照的時間越早，他們的身體質量指數（BMI）就越低。研究者們推測，光照能幫助調節新陳代謝，即使是上午20～30分鐘的光照，也足夠影響你的體重了。
另外，早晨的陽光中的短波藍光是最多的，而短波長的藍光對生理節律的影響是最大的，能幫助調節睡眠，對體重也有影響。這也解釋了為什麼早晨的光照對體重的影響要比中午或者晚上的光照大得多。
4.每日堅持做防曬（應保持）
你是怎樣做的：早上外出前，使用外用抗氧化護膚產品（包含有維生素C、維生素E等）加防曬的護膚產品。
◆這樣做有什麼好處：這樣能幫助預防環境汙染物，比如霧霾、汽車尾氣和空氣中的小分子汙染物對皮膚的損害，有研究顯示，這些汙染物會加速皮膚老化徵兆——黑斑等出現。《調查性皮膚病學雜誌》中的一項研究表明，住在交通量高的地區與居住在交通量低的地區相比，前額和臉頰的色素沉著要多20%。該研究一部分是由護膚產品公司資助的，但是我們也諮詢過皮膚科專家，專家們也同意，在早上護膚步驟中，使用額外的抗氧化產品是非常聰明的一種做法。
★特別提醒：先用抗氧化產品，再擦防曬。塗抹護膚品是應該按照產品的薄厚程度來，從最稀薄到最厚重的，這樣，質地濃厚的護膚品就不會阻擋質地較稀的護膚品的吸收了。
5.晚間鍛鍊（應保持）
你是怎樣做的：總是在晚上鍛鍊。
◆這樣做為什麼好：Russell Pate博士是南卡羅萊納大學公共健康學院運動科學的一名教授，他說：“有些研究發現，早上鍛鍊和脂肪燃燒量增加等益處之間存在相關，但是，最重要的一點就是要堅持。如果你不能堅持早起鍛鍊，那麼晚上就是你能鍛鍊的唯一時間，堅持下去吧。”
梅奧診所的睡眠專家，美國睡眠醫學學會的主席Timothy Morgenthaler博士表示：“有人說，在晚上鍛鍊會導致睡眠質量變差，但在一項小型的對失眠症患者的研究中，睡前兩小時進行50分鐘中等強度的鍛鍊，其實能幫助被試更快入睡，而且睡眠時間也延長了將近20%。當然，在臨睡前進行強度非常大的訓練，也可能會導致難以入睡。”
6.睡前把臥室燈光調暗（應保持）
你怎樣做：在睡前三十分鐘把臥室燈光調暗，不僅僅是電子設備發出的藍光。
◆這樣做為什麼好：任何燈光都會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是能讓你入睡的激素。Morgenthaler 說：“燈光的波長其實並不像人們想象的那樣重要。據《臨床內分泌學和新陳代謝》雜誌中的一項研究表明，與那些睡前接觸到燈光較暗的人相比，前暴露在正常室內光照中八小時的人，褪黑素的分泌會延緩超過一個半小時。”
★特別提醒：如果半個小時你還無法入睡，可以把燈光調到足夠閱讀的亮度，閱讀一會兒幫助入眠。
7.睡前洗臉時間太短（需改進）
你怎樣做：就用20秒鐘草草洗個臉。
◆這樣為什麼不好：美國西奈山醫學中心的一名皮膚病學副教授Joshua Zeichner說，含有藥物的洗面奶需要和皮膚接觸一點時間才能發揮作用。而含有酒精的洗面奶能輕輕地洗去死皮細胞。另外，水會使酸失活。
★應該如何改進：你需要讓洗面奶在皮膚上留幾分鐘，然後再把洗面奶洗掉。而含有水楊酸、過氧化苯酰等祛痘成分的洗面奶則至少應該在皮膚上停留一分鐘。
另外，當你在使用藥用沐浴露來對抗胸前或者是背部的痤瘡時，讓沐浴露在皮膚上停留一到兩分鐘更加重要，因為背部和胸前的皮膚要比臉部的皮膚厚，這就意味著清潔劑需要更多的時間來深入到毛囊和毛孔當中。
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