在小雨中
孕妈我最大
您好！我是高级育婴师，营养管理师育儿妹子一枝花，很荣幸能回答您的问题！
孕妇早餐吃什么最有营养？为什么？
很多孕妈妈都喜欢睡懒觉而忽略了吃早餐，这是很不健康的做法，对于孕妇来说早餐是一天中最重要的，孕妈咪早餐吃好了，对宝宝非常有利。果蔬，膳食纤维，肉蛋奶是孕妇营养早餐最好的选择。下面就分享几款简单又有营养的早餐。
虾仁紫菜馄饨汤
功效:虾仁和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进甲状腺合成，促进内分泌系统的发育，有利于胎儿智力的发育。
麦片牛奶羹
麦片和牛奶含钙量都较高，可以起到很好的补钙作用。可搭配鸡蛋，芝麻酱，全麦面包。
排骨海带面
排骨营养价值高，含含钙高，海带含钾，磷，碘等矿物质，对胎儿的骨骼，内脏，大脑发育均有好处，可经常食用。
红枣桂圆银耳羹
孕妇经常食用有补血益智的作用。
小米山药粥
山药小米粥有利于促进胃肠蠕动，对于缓解便秘有好处，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。
孕妇早餐吃什么好？
优质早餐一，全麦制品
包括全麦面包，全麦饼干，麦片粥等。同时可以按自己的喜好添加一些花生米，葡萄干或蜂蜜。
优质早餐二，奶，豆制品
怀孕的准妈妈钙的需求量要比普通人多，每天摄入1000毫升的钙。奶，豆制品含钙较高。
优质早餐三，瘦肉
瘦肉富含铁，并且易被人体吸收，怀孕的准妈妈血液总量会增加，因此对铁的需求量也增加。
优质早餐四，蔬菜水果
颜色深的蔬菜含有的维生素也高，另外早餐过后也要吃点水果。水果中的维生素和矿物质含量也比较好，保证营养均衡。
来都来了，粉一个再走呗！
育儿妹子一枝花
孕妇的早餐吃什么没有特定的要求。只要不是禁吃的食物，然后保证营养均衡就可以了。各位妈妈们，我们现在了解一下孕妈早，中，晚期各种营养的作用，就会进行自我搭配了。
首先孕早期。
1.物质：蛋白质，氨基酸。
作用：预防胚胎畸变，生长缓慢
2.物质：碳水化合物。（小米，面粉，稻米，玉米）
作用：增加宝宝能量
3.物质：无机盐，各种维生素，叶酸
作用：保证胚胎五官分化，发育。
其次，孕中期。
1.物质：蛋白质（动物蛋白和植物蛋白合理搭配）
作用：为分娩消耗，乳汁储备。
2.物质：供给脂肪。（花生仁，芝麻，核桃等高脂肪酸食物）
作用：分娩消耗能量储备。
3.物质：叶酸，各种维生素
作用：保证钙的吸收。
4.物质：钙（奶类，豆制品）
作用：保证宝宝钙的供应，促进骨骼发育。
最后，孕晚期。
1.物质：优质蛋白质（牛奶，豆浆，鸡蛋）
作用：保证营养摄入量。
2.纤维素（芹菜，油菜，菠菜，香蕉）
作用：有利于排便排毒。
希望我的浅谈能对妈妈们有帮助。
如有不同见解，请于下方回复交流。
Yin爱er行
四岁孩子的宝妈
国家三级营养师薛艳妮
营养早餐公式
优质蛋白质+新鲜蔬果+加主食+坚果
孕中晚期需要的能量、蛋白质、铁，钙等较孕早期有所增加，增加的食物可以分配到三餐，更容易接受。
孕期五天早餐示例
第一天早餐：
蔬菜肉包、蓝莓山药泥、奶香蒸蛋羹。
原味酸奶100克
主食一部分用山药代替。可以健脾胃预防和缓解便秘。
第二天早餐：
鲜虾白菜小馄饨 （搭配紫菜小油菜）
拌三丝（黑木耳，豆腐皮，青红彩椒）
补充碘和钙
第三天早餐
杂粮面包两片、无油煎蛋一个。
无油煎牛排搭配西兰花和圣女果。纯奶一盒。
补铁餐
牛肉含铁比较丰富。搭配富含vc的西兰花和圣女果，有助于铁的吸收和利用。
第四天早餐
红豆藜麦紫米粥。
三彩鸡丁（笋、胡萝卜、鸡胸肉）
煮鸡蛋一个。
第五天早餐：
麻酱拌荞麦面条
（鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、菠菜、芝麻酱、荞麦面条）
纯奶一盒
补钙餐组合芝麻酱、菠菜、纯奶都是含钙很丰富的食物。
食物多样是基础
只有食物多样才能保证营养均衡，每一种食物都有独特的营养价值。主食可以是粗杂粮、各种杂豆，还有红薯，玉米棒子等，粗杂粮薯类比起精米白面，含有有更多的b族维生素、矿物质和膳食纤维。
孕中晚期，为了控制体重过快增加，可以吃一些清蒸鱼，大豆制品比鸭血烩豆腐、西红柿炖牛腩。可以补充钙、铁。每周吃一次海产品鳕鱼，海鲈鱼等补充DHA和碘。
孕晚期胃受到子宫的挤压，一餐吃不了多少，可以每天吃到六餐，水果、坚果或者奶可以放到上午10点多或者下午4点多加餐吃。
孕婴童营养师薛艳妮1
早餐要为孕妇提供丰富的营养。孕妇吃早餐到底应该怎么吃？吃哪些东西最有营养呢？
孕妇怎么吃早餐才保证营养
1.首先早餐要吃饱，最好在每天七点到八点之间吃完。整个早餐应该全天总食量的30%左右。如果孕妇胃口不适，可以少量多食。
2.孕妇的早餐要尽量多样化。早餐最好吃全谷物和蛋奶。这些食物可以消除饥饿感，有助于控制孕期体重。早餐也可以有少量的瘦肉，可以提供丰富的氨基酸。
吃完早餐以后，可以吃适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。
孕妇早餐无需采取太繁琐的烹饪方式。简单，有营养就好。下面推荐几种简单有营养的孕妇早餐。
麦片牛奶羹：
将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，
喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。还可搭配卤鸡蛋、全麦面包。摊鸡蛋
烹饪时注意，在鸡蛋倒入锅中后要随手晃动，以防粘着锅底起焦；在锅中形成的圆片要和盘子大小一样。
猪肝粥
猪肝是补铁的好东西，孕期多食可以预防缺铁性贫血。
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