如果你腰痛，背痛，頸肩痛，怎麼辦？這些涉及到骨頭的地方可不是吃藥就可以治好的！俗話說得好，傷筋動骨一百天，只要涉及到骨頭的病痛，可要萬分小心，尤其是老年人，由於年紀大了，骨骼密度低，多半鈣化，骨頭很脆，稍微摔一下，就會造成很嚴重的後果。
很多年輕人除了工作，休息也就是躺在床上，很少運動，也會出現腰痛，背痛，頸肩痛的情況，不可大意，養成良好的生活習慣是預防病痛的最好手段。
下面科普君，給大家送出一個拉伸運動操。
拉伸操不但可以有效增加骨骼的柔韌性，還可以相應鍛鍊局部的肌肉群，可以有效緩解疼痛，還可以預防疼痛的發生，不但老少皆宜，而且無需健身器材，隨時隨地都可以做。
拉伸運動只要做到微微感覺有點酸即可，不可用力過度，造成拉傷。每個環節做3次。每次5分鐘即可。
1.起身運動：上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部的放鬆。
2.單膝伸展：平躺在墊子上，牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，重複相同的動作。
3.後伸練習：整個身體面向地面，雙手握拳放在後腰處，儘量讓上半身離開墊子，下巴要收緊，身體要保持直線。
4.下腰部牽伸：坐在椅子上，雙腳自然分開，身體前彎，頭部和手臂朝下，手臂觸地，保持對下腰部舒適的拉伸。
5.活動肩部肌肉：把兩手臂交叉擺動。
6.肱三頭肌位於手臂外側:把兩隻手反覆往上伸直。
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