下面直接開始講解動作的要領以及要注意什麼。
肩胛骨內收動作要領起始姿勢:將身體放於兩張床、椅子或長凳之間;雙腳放於地上,雙髖伸直與雙肩形成一條直線;雙臂放於床邊,與軀幹形成45°左右的角。2.將肘關節下壓床邊,同時內收肓胛骨,將兩側肩胛骨併攏。胸部出現小角度抬高現象。3.緩慢下落身體,回到起始姿勢,再重複上述動作。
參與肌肉主要參與肌肉:斜方肌、菱形肌、三角肌後末次要參與肌肉:背闊肌、臀大肌、股四頭肌(股直肌、段外側肌、股中間肌、股內側肌)、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、腥繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)練習說明在進行該動作時,需要注意的是當軀幹懸在兩椅之間時,身體需要保持拱形。這需要通過肘關節用力下壓椅子和兩側肩胛骨內收來共同完成,這樣才能給肩胛回縮肌提供一點活動角度。
對抗牆角肩胛骨內收動作訓練者背靠牆角站立,上臂水平外展,肘關節抵抗兩側牆。雙腳向前站立,使軀幹傾斜,然後內收肩胛骨使身體遠離牆角。這是一個針對肩胛骨回縮肌的活動範圍較小的動作。調整雙腳位置與牆角的距離,尋找適合自己難度的距離進行訓練。
分享到:
閱讀更多 榮耀王中王 的文章
