健身圈中有句俗話：腿有多老，人就有多老。
如果不想自己步入中年後加快衰老，深蹲這個招牌健身動作可是要練起來，畢竟下半身肌肉的鍛鍊，將來老了力量的流失也是相對比較緩慢。
所以，我們需要學習的就是如何做到標準的深蹲，和堅持做深蹲。
深蹲的好處那可多了，除了肌肉能夠等到鍛鍊，還有身體的平衡能力，耐性，耐力以及心肺功能的活力。
深蹲做多了，如果以後想要做高難度的動作，也不會覺得累。
那麼，如何做到一個標準的深蹲動作呢？看這裡。
練腿的難度就在於不敢練深蹲，只要你克服了這個孔距，那麼每天100個深蹲絕對不是問題。注意，做深蹲，必須要做到位，這樣才會有好的效果。
1、 站立，雙腳叉開，與肩同寬。
2、 背部始終挺直，上下來回的過程也要注意挺直。
為什麼背部挺直？
這樣才不會導致背部受傷。彎背做深蹲，全身的重點就會壓在下半身，這樣會導致背部遭到損傷。
3、 下蹲的時候，臀部要比膝蓋低點，但不是整個臀部往下壓，要控制好力度。
4、 上升的時候要注意，身體重心稍微後仰。
如圖所示，這張示意圖被廣泛成為最完美的深蹲姿勢。
所以要學好一個標準動作的深蹲，才可以進行花式深蹲。
其他的深蹲形式還有很多，比如空手蹲，單腳深蹲，負重深蹲，前蹲等等。
要想做到每天100個深蹲，還是需要耐心和恆心。在做深蹲這個動作之前先做好運動計劃，這樣才有可能持之以恆。
關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！
分享到:
閱讀更多 全球健身號 的文章
