曆書上說：“寒氣已極，故曰冬至。”意思是“冬天到了極點”。這一天太陽直射南迴歸線，北半球的白天最短，黑夜最長。
冬至來臨你是否察覺到你的身體和心理也出現了些許變化？怎麼都睡不著或是怎麼都睡不夠？
當白天變得越來越短之後，有人發現自己“困”字不離身，還常常睡過頭。
其實，冬至期間出現的睡眠問題與一個心理名詞有關：季節性情緒失調，英文叫 Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD （好巧，簡稱就是“難過”的意思）
它還有一個別名叫“冬季憂鬱症”，是通常發生於秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調。
大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節會感到憂鬱的症狀。
晝夜長短髮生變化後，人接受到的陽光更少了，身體分泌的血清素也隨之減少。
然而很不巧的是，血清素可以說是身體諸多功能的總調度了，它能夠調節你的食慾、心情以及睡眠模式。
於是，在白天最短、陽光最少的冬至這一天，你就最有可能感受到來自黑夜的“黑力量”，使你自身的睡覺狀況變得極差。
當然，如果你真的感到無處安放你缺覺的心靈，無法解決睡眠難題，也不必覺得孤單，因為難以適應光線和季節變化的人並不少。
更何況，我們還為你準備了一些小貼士，幫你緩解在等待春天到來這段時期的陰鬱。
1多接觸太陽，多做戶外活動，在房間裡多點亮幾盞燈，白天不要拉窗簾。
科學家發現，SAD的起因與日照時間有關。人的大腦和內分泌系統對光敏感。
“曝光”時間不夠，人就容易低迷；“曝光”多了，就容易興奮。
2與家人和朋友共度時光：很少有事情能像與家人和朋友共度時光一樣能夠緩和人的情緒，笑容真的很有治癒性。
抑鬱情緒會導致一種惡性循環，使人處於低落的情緒狀態而不願意去社交，從而又增強了孤獨感。
鼓勵自己走出去，去見見朋友。他們可能和你一樣處於同樣的狀態，這樣你們就可以彼此鼓勵，互相支撐。
3鍛鍊和規律飲食：這是關於情緒失調又一非常有效的非處方療法。
當然，處於抑鬱情緒狀態會使人活動性降低而不想外出活動，但是你需要迫使自己走出去，去鍛鍊並形成規律地生活習慣，因為這是在任何時候保持好狀態的關鍵，尤其是冬天。
黑暗和低情緒會導致我們對垃圾食品和速食糖類食品的渴求增強，要抵抗誘惑，拒絕放縱，努力保持平衡且健康的飲食生活。
4心理療法：也就是向專業的心理醫師尋求幫助。
諮詢師可能會利用認知行為技術來幫助你識別消極思維的模式，並通過認知方法來應對，這一技術經常被用於思維和情緒障礙治療中。
5藥物治療：如果情況比較嚴重的話，抗抑鬱類藥物是比較有效的。
如果你感覺到自己正處於季節性情緒失調狀態中，可以考慮去找諮詢師尋求幫助。
春天的到來還有一段時間呢，所以在被季節性情緒失調之前主動採取措施吧！
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