健身者早晨起床后应该最先吃什么东西？
早晨起床后，在准备早餐之前，最好是立即摄入 20－40 克能被身体快速消化吸收的乳清蛋白粉以及 20－40 克能被身体快速消化吸收的碳水化合物食品，如白面包。由于一个晚上没有进食，早晨醒来时，你的身体已经处于分解代谢状态了，为了阻止分解代谢 ( 意味着肌肉被分解破坏 ) 继续进行，此时应该尽快摄入能够被身体快速消化吸收的蛋白质和碳水化合物食品，使身体进入合成代谢状态。
健身者的早餐应该怎样安排？
很多人都认为早餐是一天中最重要的一餐，对健身者来说，在起床并进食 30－60 分钟之后，应该安排一顿丰盛的、由天然食品构成的早餐，早餐中应包含高质量的高蛋白食品，如4个鸡蛋清，2－3个整鸡蛋，以及消化速度缓慢的碳水化合物食品，如燕麦粥或者全麦面包。.
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