健身114特約講師
中國星級好教練五星級教練
趙寧曾經是健身行業的私人教練，後轉型為企業培訓師、培訓經理、人力資源管理者，2017年命運與他開了個天大的玩笑，在鬼門關回來後拿起健身的武器，重獲健康，他本著透過內在和諧，創造外在富有的大愛，希望喚醒更多人對生命的態度，讓生命從此綻放！
我小時候腸胃就不好，因此人骨瘦如柴，同學們都喊我“排骨”，一次偶然的機會讓我接觸到了自行車極限攀爬運動，同時在學校體育老師的指導下在校園裡進行系統的力量訓練，從此腸胃問題得到了較好的改善，隨著身體素質的不斷增強，加上畢業後的學習與沉澱，在2004年如願以償成為了一名健身私人教練，先後在力美健、明仕健身、古北健身、天禧嘉福等機構擔任過巡場主管、私教經理、健身中心經理，2011年在一次偶然的機會，我進入了其它行業的人力資源系統成為了一名企業培訓師。
其實我是一個有夢想、有成功慾望的人，我深知企業培訓師與健身教練這兩者之間的專業領域差距甚遠，也知道自己當時的差距在哪裡，我拿出了趕超英美的態度，我非常刻苦，每天晚上備課、學習直到凌晨一、二點鐘，週末會參加外部的培訓學習，7年來，我一直努力經營著我自己，每年都會獲得公司的嘉獎，收入每年以50%~100%的速度猛增。
在2017年3月18日那天，我飛往濟南參加中國培訓百強名師的頒獎典禮，其實我當時已經吃不下飯了，臉色蒼白，人瘦得脫了像，正當大家沉浸在一片獲獎後的喜悅之中，一陣噩耗傳來：我被120送到了醫院，醫生告知病危，我的血紅蛋白只剩下55（正常的範圍是130~175），血都流光了……醫生一邊緊急輸血，一邊幫我尋找體內出血點，腸鏡後發現體內有一個巨大的潰瘍型腫瘤，它吸了我全身一半多的血！在補了2000CC的鮮血後，我就被送往手術室，切除的腫瘤足足有20公分，醫生都差點兒昏了過去，腫瘤侵入了全層，醫生告知是結腸癌，術後要接受化療……
接下來的6次化療更是度日如年，每天要吃胃癌晚期不可切除的化療藥物以外，每月還要去醫院打點滴，每次化療之後，打點滴的那根手臂就像被通了電一樣發麻，手都無法接觸金屬的物體，否則會有電刑的麻痛感，打完點滴後的一週內，雙手都戴著厚厚的手套……
化療，從本質上來說，是把好細胞和壞細胞統統一棍子打死，化療後，人沒有胃口，什麼都吃不下，吃什麼拉什麼，身體完全吸收不了任何營養，本來手術就消耗了身體大量的元氣，這樣一來，無疑是雪上加霜，我的體重從手術前的68公斤掉到了58公斤，我渾身上下沒有一點兒力氣，我意識到這樣下去，沒等化療完，人就會送了命，在黑暗中，我突然想到了健身，我告訴自己：“只有健身的法寶才能救自己！”於是我帶著病體來到了小區裡的健身器材前，嘗試重走當年的健身之路：我從單槓引體向上2個、雙槓5個開始練起，當晚，我的胃口大增，隨後一週，體重開始逐漸回升，我的力量也越來越大，我決定與病魔戰鬥到底！有一次醫生看了複查報告後，質問我：“你有沒有認真去做化療？”因為我的身體指標根本就看不出是一個癌症病人……
其實，脾支配我們的身體四肢，因此進行適當的體育鍛煉，就是健脾胃。站在中醫學角度，經絡系統分佈人體四肢，因此進行適當的體育鍛煉可以促進人體經氣運行，反作用於人體脾胃，增強脾胃功能，我曾經就是健身教練，知道健身訓練可以達到超量恢復的作用，從而抵抗化療帶來的副作用。
<strong>運動對腫瘤患者康復的五大作用一是運動可提高腫瘤患者的免疫功能。由於腫瘤的存在，使患者免疫功能低下。如白血病患者的自然殺傷細胞(NK)活性，還不到健康人的15％。有資料證實，當癌症患者進行3個月的體育鍛煉後，血中自然殺傷細胞的活性明顯高於不鍛鍊者。而一旦停止鍛鍊，這種細胞的活性就會逐漸降低。在體液免疫方面，經一段時間運動後，免疫球蛋白含量與活性均可提高。在造血功能方面，癌症患者運動後可緩解化療和放療對機體造血機制的抑制，促進造血功能恢復。二是運動可改善人的情緒，消除憂慮與煩惱。三是運動能促使機體排出更多的有害物質。出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質，可隨汗水排出體外，加速機體康復。四是運動使機體吸入比平常多幾倍甚至幾十倍的氧氣。美國專家發現，人體的吸氣量增多，呼吸頻率加快，可大大提高肺的有效通氣量，改善體內氣體交換，將一些致癌物質通過血液循環與呼吸道排出體外，也提高了機體新陳代謝的質量。五是運動可加快肢體(包括殘肢)關節、肌肉和組織器官功能的康復，提高生活自理能力，有的還為職業康復創造條件。
這一年來，我一直堅持健康體適能訓練和單車運動，同時還參加了NDP營養與疾病預防教育，NDP教材中第五頁提到：我們在“健康中國2020戰略研究”中明確提出的一個建議，就是先讓600萬醫務人員掌握正確、科學的保健知識，再通過醫務人員傳達給老百姓。醫生不懂營養學，這個情況國家已經開始重視，其實醫生還沒有健身教練懂營養，然而做過健身私教的朋友們都知道，三分靠練，七分靠吃，NDP教材第217頁提到關於癌症患者的營養治療中指出：多種營養素缺乏也是癌症患者食慾下降的原因之一，如維生素B1缺乏可影響自主神經功能，胃腸動力及食慾；其它微量營養素如鋅、鎂、鐵、銅及維生素A、B6、B12、維生素C等缺乏均可能引起食慾下降或味覺改變；腫瘤細胞消耗支鏈氨基酸(BCAA)，導致BCAA缺乏，繼而導致食慾抑制。看來我是幸運的……
左邊這張圖是我在2017年化療的時候，後邊那張圖是我在2018年國慶節拍的
左邊這張圖是我在進入健身行業之前，後邊那張圖是我在化療一年後拍的
目前複查身體所有指標全部恢復正常
<strong>腫瘤患者康復運動的原則一是有計劃、有目的、有節奏地進行，合理安排鍛鍊項目與節奏。鍛鍊計劃實施前，先進行一次全面體檢，再擬定運動處方。二是適量，適度，因人、因病量力而行。要掌握最佳運動負荷，堅持以有氧運動為主，同時保證一定的運動時間與強度。運動方式視個人喜好而定，避免劇烈運動與過度勞累。三是運動應由簡到繁，由輕到重，循序漸進，持之以恆。四是某些特殊鍛鍊，應由專業醫護人員指導、監督和保護，注意運動的科學性、合理性和有效性。五是確保運動安全，避免損傷。
<strong>適量運動的參考標準專家表示，如何適當地掌握自己的運動負荷量，可參考以下幾點：一是鍛鍊過程中，自己的心跳不超出100～130次／分這一範圍。少數體質好的腫瘤患者，心跳可至170次／分。二是運動可使呼吸節奏加深、、加快，但要保持均勻，不造成節奏紊亂，上氣不接下氣。三是運動過程中患者自我感覺良好，輕鬆，僅有輕度疲勞感。完成預定計劃即結束運動，不隨意加重運動量或延長運動時間，以免超負荷性疲乏。
<strong>運動模式選擇一是主動運動。體質較好，可以自由活動者，應採取主動運動模式。專家認為，在腫瘤患者的運動中，首先值得推薦的是散步或步行。散步運動量不大，且簡便易行，不受時間、空間等條件限制，可提精神，調氣血，練筋骨。散步時間可選擇清晨、飯後或睡前半小時左右。步行是最佳的有氧代謝運動，最好每天中速步行3千米，每次30分鐘以上，每週步行5次。當然，在有限的時間內走完這段路程，有一定的速度要求-不像散步那樣隨意，故要求具備較好的身體素質。常用的主動運動還有做操、打太極拳、跳舞、游泳、騎自行車和打乒乓球等。體力好的話，還可加大一些運動量，如練健身器、拉力器和啞鈴等項目，酌情選擇。二是被動運動模式。適用於臥床不起或癱瘓，無自主活動能力者。要全靠外力進行一些康復運動。如家屬或醫護人員按摩患者肢體，促進血液循環；活動(伸屈)四肢，防止關節僵直與肌肉萎縮；捶揉軀體，協助翻身，避免褥瘡的發生等。被動運動注重全部關節與肌肉的活動與鍛鍊，包括頭、頸、肩、肘、腕、手各關節，以及腰、骶、髖、膝、踝、足各關節，注意其各個方向的活動，定時、定量訓練，全面顧及，不掛一漏萬。三是助動運動，以自力為主，外力為輔，內外結合。主要用於癌症患者術後，肌肉無力或肌肉麻痺的功能鍛鍊。外力藉助自身健肢、別人的肢體或器械進行練習。如肩關節功能障礙，先自己外展至一定幅度，無力再舉時，可由健肢或別人協助，再借力向上外展至有痛即止，即為助力運動之一例。
專家指出，癌症患者的康復運動，不可或缺；運動康復，其益無窮！
經歷這次生死，我感悟很深：一個人，不管你有多大的財富，不管你有多大的榮耀，如果失去了健康，哪怕你是全國第一的講師，那又怎樣？健康是唯一的，目前還在想著拼命地賺錢，認為健康跟自己沒有關係的人們，快醒醒吧！健身行業實在是太偉大了，我非常慶幸自己曾經是一名健身私人教練，在生命最危急、最關鍵的時刻，選擇了用健身的方式自救，我決定用實際行動去影響更多的人，培訓就是用生命感動生命的歷程，讓生命從此綻放！謝謝大家！
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