骨質疏鬆症聽上去不如高血糖、高血壓、高血脂那麼令人重視，但是隨著生活質量的提高，平均壽命的延長，人口老齡化問題的加重，骨質疏鬆症已經嚴重威脅到中老年人的健康，也被世界衛生組織（WTO）認為是一種常見的、多發的流行病。
在臨床上骨質疏鬆是一種全身代謝性骨病，以骨量減少、骨微觀結構退化為特徵，從而導致骨強度下降，骨頭“變脆”，容易發生骨折，嚴重時甚至危害生命健康。目前全球約有5億骨質疏鬆症患者，其中60％是女性，以髖部骨折最為常見，發病率排名已上升至第6位。同時因其發病率高、危害性大、骨量在體內“悄無聲息”地流失，也被稱作人類健康的“無聲殺手”。
所以想要防治骨質疏鬆，最好還是要從平時生活中多加註意，尤其是飲食。骨科醫生提醒：以下這4種食物，不論男女都要少吃，因為它會悄悄“偷走”你的骨量，加速骨質疏鬆症的發生。
1、咖啡
很多年輕人都有喝咖啡的習慣，一杯咖啡中約含有200毫克左右的咖啡因，而成年人每天的最高攝入量為300毫克，因此若平時有喝咖啡習慣的人，一定要合理控制咖啡的飲用量，一旦過量就可能引起不安、煩躁、焦慮和失眠，此外咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，不利於骨形成，容易造成骨質的鬆動。
2、濃茶
我國是茶葉之鄉，品茶也是國人的一大愛好，很多人都愛喝濃茶，但是濃茶中含有大量的咖啡鹼會抑制十二指腸對鈣的吸收加速尿鈣的排出，造成骨鈣流失，時間一長就會誘發骨質疏鬆，所以平時有愛喝濃茶習慣的人，儘量每天在中午飲用，一天不宜超過3杯濃茶，對一些腸胃消化吸收差的人來說，如果愛喝濃茶，每天也要控制在1杯或半杯之間，不宜過多飲用。
3、可樂
可樂中含有磷酸是導致骨質疏鬆發生的罪魁禍首之一，磷酸是一種中強酸與鈣離子有很強的結合性，而且溶解性很低。在消化道中磷酸會結合鈣、鐵、鋅等微量元素，從而降低身體對微量元素的吸收利用率。此外可樂中的糖分過多被腸胃吸收後會使身體趨向於酸性，為了達到酸鹼平衡狀態就會消耗牙齒和骨骼中的骨鈣來中和，從而加速鈣流失，造成骨質疏鬆。
4、紅肉
紅肉中以肥肉居多，富含脂肪和蛋白質經常吃的話會加重肝腎對脂肪以及甘油三酯的代謝，中醫認為“腎主骨”，腎臟代謝受到影響進而就會加速尿鈣、血鈣的排出，不利於骨骼對鈣的吸收代謝，從而加速骨質疏鬆症的發生。
這4種食物在生活中隨處可見，還非常受年輕人的喜愛，所以希望大家看到這篇文章的時候要意識到不僅是中老年人，甚至是年輕人在30歲後骨峰值開始下降，都要注意自己的飲食，不要讓自己的骨頭提前變得“脆弱”。
生活中該如何預防骨質疏鬆呢？
1、吃點補骨脂軟骨素
補骨脂軟骨素是治療骨質疏鬆常用的中藥，搭配軟骨素能結合水分子潤滑關節，有效防止關節磨損造成的骨量流失，增強骨密度，有效防止體內鈣的流失，促進骨鈣沉積從而促進骨形成抑制骨吸收，防治骨質疏鬆症的發生。
《黃帝內經》中所言及的“骨枯”、“骨死”、“骨憊”皆與腎不能行有關。現代研究也證實了腎臟功能的下降是骨質疏鬆症的重要病機，因此對於40歲左右骨量開始流失的人來說，骨科醫生除了建議補鈣、護軟骨之外，還需要吃些中藥補骨脂來調理肝腎功能，以減少尿鈣的排出，促進骨骼對鈣的吸收利用，進而能更好的預防骨質疏鬆症發生。
2、每天曬30分鐘的太陽
研究證實皮膚依賴於紫外線的照射可以在體內合成大量的維生素D3，佔維生素D的90％，維生素D在體內能夠有效地結合鈣分子，提高骨骼對鈣的吸收利用率，從而防止鈣的流失。所以醫生建議不論生活多忙，也要在上午10點到下午3點之間，抽出30分鐘的時間來曬曬太陽，也是防治骨質疏鬆的好方法。
3、科學合理的鍛鍊
骨質疏鬆患者不是說不能運動，是不宜劇烈運動。科學合理的鍛鍊能夠改善與維持骨骼的健康結構，有效防治骨質疏鬆。研究發現適當的鍛鍊可以改善骨骼血液循環代謝，增強成骨細胞活性刺激骨骼再生，降低骨量流失速度。醫生提醒大家適宜骨質疏鬆患者的運動有：游泳、快走、踏步、跳繩等。
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