骨质疏松症听上去不如高血糖、高血压、高血脂那么令人重视，但是随着生活质量的提高，平均寿命的延长，人口老龄化问题的加重，骨质疏松症已经严重威胁到中老年人的健康，也被世界卫生组织（WTO）认为是一种常见的、多发的流行病。
在临床上骨质疏松是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”，容易发生骨折，严重时甚至危害生命健康。目前全球约有5亿骨质疏松症患者，其中60％是女性，以髋部骨折最为常见，发病率排名已上升至第6位。同时因其发病率高、危害性大、骨量在体内“悄无声息”地流失，也被称作人类健康的“无声杀手”。
所以想要防治骨质疏松，最好还是要从平时生活中多加注意，尤其是饮食。骨科医生提醒：以下这4种食物，不论男女都要少吃，因为它会悄悄“偷走”你的骨量，加速骨质疏松症的发生。
1、咖啡
很多年轻人都有喝咖啡的习惯，一杯咖啡中约含有200毫克左右的咖啡因，而成年人每天的最高摄入量为300毫克，因此若平时有喝咖啡习惯的人，一定要合理控制咖啡的饮用量，一旦过量就可能引起不安、烦躁、焦虑和失眠，此外咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，不利于骨形成，容易造成骨质的松动。
2、浓茶
我国是茶叶之乡，品茶也是国人的一大爱好，很多人都爱喝浓茶，但是浓茶中含有大量的咖啡碱会抑制十二指肠对钙的吸收加速尿钙的排出，造成骨钙流失，时间一长就会诱发骨质疏松，所以平时有爱喝浓茶习惯的人，尽量每天在中午饮用，一天不宜超过3杯浓茶，对一些肠胃消化吸收差的人来说，如果爱喝浓茶，每天也要控制在1杯或半杯之间，不宜过多饮用。
3、可乐
可乐中含有磷酸是导致骨质疏松发生的罪魁祸首之一，磷酸是一种中强酸与钙离子有很强的结合性，而且溶解性很低。在消化道中磷酸会结合钙、铁、锌等微量元素，从而降低身体对微量元素的吸收利用率。此外可乐中的糖分过多被肠胃吸收后会使身体趋向于酸性，为了达到酸碱平衡状态就会消耗牙齿和骨骼中的骨钙来中和，从而加速钙流失，造成骨质疏松。
4、红肉
红肉中以肥肉居多，富含脂肪和蛋白质经常吃的话会加重肝肾对脂肪以及甘油三酯的代谢，中医认为“肾主骨”，肾脏代谢受到影响进而就会加速尿钙、血钙的排出，不利于骨骼对钙的吸收代谢，从而加速骨质疏松症的发生。
这4种食物在生活中随处可见，还非常受年轻人的喜爱，所以希望大家看到这篇文章的时候要意识到不仅是中老年人，甚至是年轻人在30岁后骨峰值开始下降，都要注意自己的饮食，不要让自己的骨头提前变得“脆弱”。
生活中该如何预防骨质疏松呢？
1、吃点补骨脂软骨素
补骨脂软骨素是治疗骨质疏松常用的中药，搭配软骨素能结合水分子润滑关节，有效防止关节磨损造成的骨量流失，增强骨密度，有效防止体内钙的流失，促进骨钙沉积从而促进骨形成抑制骨吸收，防治骨质疏松症的发生。
《黄帝内经》中所言及的“骨枯”、“骨死”、“骨惫”皆与肾不能行有关。现代研究也证实了肾脏功能的下降是骨质疏松症的重要病机，因此对于40岁左右骨量开始流失的人来说，骨科医生除了建议补钙、护软骨之外，还需要吃些中药补骨脂来调理肝肾功能，以减少尿钙的排出，促进骨骼对钙的吸收利用，进而能更好的预防骨质疏松症发生。
2、每天晒30分钟的太阳
研究证实皮肤依赖于紫外线的照射可以在体内合成大量的维生素D3，占维生素D的90％，维生素D在体内能够有效地结合钙分子，提高骨骼对钙的吸收利用率，从而防止钙的流失。所以医生建议不论生活多忙，也要在上午10点到下午3点之间，抽出30分钟的时间来晒晒太阳，也是防治骨质疏松的好方法。
3、科学合理的锻炼
骨质疏松患者不是说不能运动，是不宜剧烈运动。科学合理的锻炼能够改善与维持骨骼的健康结构，有效防治骨质疏松。研究发现适当的锻炼可以改善骨骼血液循环代谢，增强成骨细胞活性刺激骨骼再生，降低骨量流失速度。医生提醒大家适宜骨质疏松患者的运动有：游泳、快走、踏步、跳绳等。
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