早睡早起占人體健康的70%，心態、飲食和調理各佔10%，我們就可以知道早睡早起對我們身體的重要性。
對於我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。
晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。
年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。
01
什麼時候起床才是早起
五點：驚蟄起床
一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。
3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點穀雨；9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑；15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降；21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，1點小寒，2點大寒。
驚蟄指“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。
動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以會醒來。
人屬於高級動物，但是人們的過分自我，削弱了對客觀自然的感知度。
人體內蟄伏的是什麼呢？是一晚上的陽氣，它需要在5點驚蟄時生起，就像完成春天的播種一樣。
陽氣如何生起來？只有一個途徑，那就是“春主醒、主動”。
到5點的時候，你必須醒，而且要起來活動，這樣人的陽氣就生起來了。
敏感的人會在早上5點左右會醒來，不敏感的人，還是呼呼大睡。
● 5點起不來怎麼辦？
你可能前一分鐘躺在床上感覺特別困，還在做思想鬥爭到底要不要起來？但是，當你真正穿衣服起來活動的時候，就感覺突然不困了。
為什麼？因為你的陽氣生起來了。
● 愛睡懶覺的人脾氣大。
不是起的越晚越精神，反而是睡越越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
不早起，陽氣沒有生起來，
人就乏力，同時還愛發脾氣，因為陽氣憋著就成為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。肝主酸，濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起床太晚，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內。
02
長期堅持早起的人
竟會有這種神奇變化
世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了以下幾點：
1.精力旺盛，不宜犯困
研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛。
2.學習成績更突出
美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。
3.處理事務更仔細負責
一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
4.白天效率更高
當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。
5.幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
6.抑鬱風險小
早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。
7.為人更和善
悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。
03
能控制早晨的人
方可控制人生
南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什麼呢？古人云：一日之計在於晨，一年之計在於春。早上都抓不住，怎麼能抓住當天。
早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。
其實，早起就是一分鐘的事！
很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下。
5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！
但當你真起來了，稍微一活動，或走或跳，或舒展身體，你就會感覺不那麼困了，而且身體很輕鬆，很舒服。
那麼實在特困怎麼辦呢？你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。
這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
04
睡不著解決的方法就是早起
當然，也有很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起。
當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上早早就會困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。
睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，若是睡覺，就趕上了，晚睡了，就補充了一點；若是沒睡覺，那就沒趕上。
沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是自己的事情，自然規律不會因哪一個人而改變。
05
7大“傷身”早餐，
你也經常吃嗎？
“你吃早餐嗎？”一個簡單的調查，卻得出驚人的答案，53%的人經常吃，10%的人偶爾吃，37%的人則經常不吃。
沒時間，這可能是大多數上班族不吃早餐的藉口，那請看看商界大佬的早餐吧！
2014年9月，阿里巴巴登陸美國納斯達克後第二天，馬雲在美國吃早餐時，九菜一湯。
中國首富王健林的早餐，雖然不算複雜，但卻種類豐富。
看完他們的早餐習慣，你還有理由不好好吃？下面我們就一起來看看，哪些早餐習慣會危害到我們的身體健康！
● 典型錯誤：不吃或湊合著吃早餐
早飯為新的一天補足營養和能量，如果長期不吃或湊合著吃，全身臟器都會受到傷害。
早餐馬虎可能引發6種疾病：
- 低血糖
- 胃炎、胃潰瘍
- 增加膽囊結石風險
- 月經不調、盆腔炎
- 讓胰島素“失效”，引發糖尿病
- 心血管疾病
如何健康吃：
如果覺得早晨時間很緊張，可以這樣安排：頭天晚上先把食物做成半成品，早上煮湯熱飯的時候，見縫插針地洗漱、收拾，為吃早餐騰出時間。
● 典型錯誤：早餐越早越好。
不少習慣於早起的人，在清早五六點鐘起床後，就馬上進食早餐，以為這樣能及時補充身體所需，也利於吸收。
但事實上早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
如何健康吃：
起床後宜先喝一杯水，補充因睡眠時所消耗的水分，活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。
● 典型錯誤：剩飯菜當早餐。
不少煮婦都會在做晚飯時留出一些剩飯菜，方便第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。
雖然這樣的早餐製作方便，其內容豐富基本與正餐無異，通常被認為營養全面，但其實剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸鹽，吃進去會對人體健康產生危害。
如何健康吃：
吃剩的蔬菜儘量不要再吃，從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
● 典型錯誤：“清粥加小菜”的早餐。
缺乏蛋白質，鈉含量偏。
高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
如何健康吃：
選擇五穀雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。
吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質。
最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。
● 典型錯誤 ：“牛奶加雞蛋”是最好的早餐。
不少人會吃一份由牛奶和雞蛋組成的早餐，認為營養價值都很高，能讓一天充滿活力。
但事實卻恰恰相反，二者的蛋白質含量高，飽腹感強，吃完後通常吃不下別的東西，會昏昏欲睡。這是因為體內缺乏人們工作、學習所需的葡萄糖。
如何健康吃：
其實，如麵包、餅乾、點心、饅頭等澱粉類食物和水果可以為人體提供葡萄糖。
所以，牛奶和雞蛋最好分開吃。
雞蛋，麥片粥加果蔬或牛奶、麵包加果蔬，都是比較好的早餐搭配。
● 典型錯誤：“油條加豆漿”作為早餐
相比較西式的“牛奶加雞蛋”，中國傳統的“油條加豆漿”則受到更多人的喜愛。
“油條加豆漿”的吃法卻不利於健康，因為油條在高溫油炸的過程中，其營養素被破壞，併產生致癌物質，對人體健康不利。
此外，油條跟其它煎炸食品一樣，都存在油脂偏高、熱量高的問題，而且早上進食不易消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合產生的油脂量，明顯超標不宜長期食用。
如何健康吃：
早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過兩次。
進食當天午、晚餐應儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並注意多補充蔬菜。
● 典型錯誤：零食當早餐。
缺乏水分和營養。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，不利於消化吸收。
餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓。
早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
如何健康吃：
不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。
如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
一頓好早餐，滿足5個條件：
包含澱粉類主食
饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等。
蛋、奶、豆類任選其二
提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
適量吃點“油”
比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油。
要有水果蔬菜
提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。
吃少量堅果
堅果富含多種礦物質，還有豐富的維生素E，能降低慢性病的危險。其中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
那麼最後
世界性難題來了
今天早餐吃什麼？
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