一、練習方法不對，越練越錯
1、合理設計練習環節，以確保具有可信度的高成功率，入如果練習環節難度較大，確保練習結束時練習者能取得階段性的成功。
2、隨時檢查練習者掌握技能的情況。如果練習環節過於複雜，練習者無法順利完成，則需暫時簡化練習過程，等到練習者正確掌握要領後，再加入複雜環節。
3、在任何一個練習環節中，讓練習者儘可能按照正確的示範以最快的速度完成任務，或者儘可能按照正確的示範處理最複雜的任務。
二、專注於20%的核心技能
1、明確你需要苦練的20%，因為它能為你帶來80%的產出。
2、分清主次，練習最重要的技能，練習時投入的時間和精力應高於練習其他技能的總和。
3、預先規劃，認真設計，節約時間。
4、設置微小變量，反覆練習高產出、高回報的專項技能，而不是盲目地增加新的練習項目。
三、讓大腦跟隨身體，將技能變成習慣
1、強調將技能學習轉換成習慣性的反射行為，使練習者在有意識地做出決定之前自發地運用技能。
2、將一系列相關的自發性技能加以積累整合，使練習者在處理複雜任務時做到不必刻意思考就能採取正確措施加以應對。
3、不僅要將基礎性動作變成習慣，複雜精細的技能一樣可以通過練習變成一種自發行為。
四、為什麼你會在沐浴、開車或刷牙時腦洞大開
1、習慣性練習能夠節省練習者的思維空間，使其更具創造力。
2、在你最需要創造力的時候，請努力練習，讓技能成為無意識的行為，以幫助你勻出更多的時間和精力去激發自己的潛能。
3、當練習者練到一定的階段，能夠深入理解練習的目的時，他們就會產生自己獨到的領悟。
五、集中時間和精力設定練習目標
1、以可實現、可評測的目標取代概念模糊的“目的”，在練習之前制定目標，監督練習過程，隨時提供指導。
2、制定一系列目標，逐漸增加目標的複雜性。
3、在練習中體現之前已掌握技能的練習目標。
六、練習最擅長的，放大優勢效應
1、識別並練習優點。
2、在不同的環境中應用已掌握的技巧以擴大練習效果。
3、分享你的練習經驗，獲得他人的新點子。
七、專項練習寧多勿少，實戰演練寧少勿多
1、分解你要練習的技能或是工作，進行專項訓練，意圖明確地專門練習一項或幾項小的技能。
2、在你訓練一段時間後，通過一件完成品，來組裝你的技能，並判斷是否能正式應用。
3、一件成功的完成品往往是檢驗你是否真正掌握了技能的最佳手段——在製作途中，可以瞭解到在無法預知的時間、場合能否有效運用你的技能。
八、反覆練習正確動作，加強大腦記憶
1、說服自己以不同或更好的方式把出錯的動作再做一遍，而不是僅僅知道錯了。
2、當錯誤發生時，應儘快糾正錯誤。
3、要勇於承認錯誤，並改正。
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