很多人在學生時期就在體育課上學過“引體向上”，但在學校裡裡，動作只要求脖子過杆就可以了，沒有質量的引體向上引體向上是訓練背闊肌最常用的訓練方式，它可以有效的增加背背闊肌的寬度。. 引體向上是我們鍛鍊背部常用到的動作，能輔助我們打造寬厚健壯的背部，它要求訓練者通過舉起雙手抓握而拉起自身體重，是上肢力量訓練基礎動作，可以用來鍛鍊後背、肩膀和手臂的許多肌肉，但是衝數量的期間要維持。. 背部維持不動，眼睛目視前方，2.在我們剛一開始健身的時辰，就格外看重健身動作的質量，可是你要懂得單個道理，健身動作質量是建立在數量根本之上的，尤其是徒手健身更是如此。. 以及向下方拉動(在一個下拉動作或者一個引體向上動作中)。. 我為什麼這麼說呢？. 握力是很重要的輔助力量，像硬拉、引體向上這樣的動作，背部發力就很難做到。. 引體向上，力量就是分散的不夠集中，特別是對於我們想來鍛鍊我們的背部肌肉，很多人覺得引體向上這個動作特別難做，也不一定就是他的背闊肌的力量不夠發達，也有可能是他的三角肌後束力量不夠，或者是他的肱二頭肌的力量不夠，再或者是他的肱三頭肌的力量不夠。. 可能依然會有很多人覺得小臂肌肉沒必要單獨強化，因為彎舉、引體向上這些動作都能帶到，健身初期確實是這樣。. 引體向上對男生上肢、背闊肌力量要求較高，. 數量是質量的基礎。. 引體向上雖然有很多變式（正反握手、寬窄標距離等等），你講究背部發力或者練背效果是沒有意義的，即上肢拉力肌群（前臂、肱二頭肌等手臂屈肌與背闊肌等背部肌群）為主，附帶核心肌群穩定身體。
.其實關於發力點，其實說白了就是要知道哪些部位發力，哪些部位放鬆。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發揮你最大的能量，如果不該用力的部位過於緊張，就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到10個的，卻因為力量被無端消耗了，結果只能拉7、8個...
而胸部是你發力的重點，有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，最大的力量來自你的胸部，所以要擅於使用胸部的力量，而不是隻靠手臂掙扎。
第一，背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，就像上圖猛男一樣，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。
第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，怎麼送髖關節呢，講起來有點費解。其實從原理上說，和MAKE LOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來輔助你。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。
第三，因為評判的標準是下頜過杆，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。但我不贊同這樣的觀點，因為下頜提升的高度有限，就這一點距離，省不了多少力，而抬頭會讓你的脖子高度緊張，無形中又浪費了很多力量，並且動作還會變形...實在是得不償失。因此，脖子放鬆，目視前方，沒必要在下頜高度上斤斤計較。
最後祝願大家在鍛鍊中保質保量，達到自己想要的效果。
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