很多人在学生时期就在体育课上学过“引体向上”，但在学校里里，动作只要求脖子过杆就可以了，没有质量的引体向上引体向上是训练背阔肌最常用的训练方式，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。. 引体向上是我们锻炼背部常用到的动作，能辅助我们打造宽厚健壮的背部，它要求训练者通过举起双手抓握而拉起自身体重，是上肢力量训练基础动作，可以用来锻炼后背、肩膀和手臂的许多肌肉，但是冲数量的期间要维持。. 背部维持不动，眼睛目视前方，2.在我们刚一开始健身的时辰，就格外看重健身动作的质量，可是你要懂得单个道理，健身动作质量是建立在数量根本之上的，尤其是徒手健身更是如此。. 以及向下方拉动(在一个下拉动作或者一个引体向上动作中)。. 我为什么这么说呢？. 握力是很重要的辅助力量，像硬拉、引体向上这样的动作，背部发力就很难做到。. 引体向上，力量就是分散的不够集中，特别是对于我们想来锻炼我们的背部肌肉，很多人觉得引体向上这个动作特别难做，也不一定就是他的背阔肌的力量不够发达，也有可能是他的三角肌后束力量不够，或者是他的肱二头肌的力量不够，再或者是他的肱三头肌的力量不够。. 可能依然会有很多人觉得小臂肌肉没必要单独强化，因为弯举、引体向上这些动作都能带到，健身初期确实是这样。. 引体向上对男生上肢、背阔肌力量要求较高，. 数量是质量的基础。. 引体向上虽然有很多变式（正反握手、宽窄标距离等等），你讲究背部发力或者练背效果是没有意义的，即上肢拉力肌群（前臂、肱二头肌等手臂屈肌与背阔肌等背部肌群）为主，附带核心肌群稳定身体。
.其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来辅助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，并且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，没必要在下颌高度上斤斤计较。
最后祝愿大家在锻炼中保质保量，达到自己想要的效果。
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