你知道嗎？
全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個數字還在不斷上升
其原因是多方面的
不良飲水習慣也是原因之一
一、“毀腎”的3大飲水習慣
1
口渴再喝水
口渴時，我們體內水的丟失量已經達到體重的1%，身體的機能已經開始受到影響，長期如此，對腎臟也不好。
建議大家每天分時間段喝水。
2
飲料當水喝
常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會導致人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而可能形成腎結石，對腎臟微環境也有一定的影響。
3
不淨化直接喝
由於水源受到汙染，而目前自來水淨化工藝普遍老舊，不能把原水中的有機汙染物和重金屬去除乾淨；即使燒開水也不能解決；
其次是，二次供水問題，經過漫長的管道輸送和二次供水設施之後，又形成了二次汙染；
因為水可以清除人體各部分產生的有毒物質，經由腎臟排出體外；如果長期喝未經淨化的水，對肝腎有很大傷害！
二、怎樣喝水最好？
1
每天1500~1700毫升水
一般來說，一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。
除了從食物中可獲取約1000ml的水分外，《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。
不過，杯數僅供參考，關鍵是滿足身體需要。
很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如，夏天或高溫環境下出汗多，秋冬季氣候乾燥，運動前、中、後，想喝就多喝幾杯。不要拘泥於數字。
對於部分腎病患者來說，要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去，會引起水腫，也易加重高血壓。
而泌尿系感染患者，如急性腎盂腎炎、膀胱炎等，多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。
2
小口喝水
喝水要先含一口，浸潤整個口腔後再喝下去，每次200ml左右即可。
這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。
3
最好喝溫水
溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激，比較有助於身體吸收利用。
三、生活中的飲水誤區
1
把燒開的自來水當成安全優質飲用水
改變飲水習慣十分重要。含餘氯超標及二次汙染的自來水燒開再飲，並不安全，這在國際上早有定論，原因是燒開的水所含的消毒副產物。但是，大多數人仍把這種水當成安全優質飲用水。
2
誤把安全水當健康水
健康水建立在乾淨水、安全水的基礎上，是不是健康水，最低要滿足兩個條件，第一，是沒有汙染，指水必須無毒、無菌、無雜質、無異味；第二，是符合人體生理需求，指水含有一定的有益微量元素。純水是安全水，但長期喝並不健康。
2
有水垢不是好水
許多人喜歡燒開不會產生沉澱的水，討厭燒開會出現的”水垢“。實際上，法國依雲等優質營養型礦泉水燒開都會產生沉澱。這些沉澱下是人體必需的鈣、鎂等等。
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