郭少波 文 张亮 校对
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢，维护正常生理功能中维生素起着重要作用。可是各种维生素是怎么影响健康的？该怎样根据自身针对性地进行补充？
维生素的作用
维生素是人体不可缺少的物质。它是人体六大营养素（蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水）之一，是机体维持正常代谢和功能所必需的一类化合物，虽然它们每天的需要量仅以毫克或微克计，却在现代饮食营养中起着举足轻重的作用。无论缺哪种维生素，人体都会出现相应的生理改变、不适，甚至诱发疾病。
维生素分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性的有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，存于脂肪内，通过胆汁缓慢排出，所以摄入过量可引起蓄积中毒。水溶性的有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、胆碱、维生素C等，也不宜超量服用。
维生素A 的生理作用：1、维持正常的视觉2.维持正常的皮肤细胞生长3.促进生长发育，维护生殖功能。4.维持正常的免疫功能。
维生素B的生理作用：1.参与氨基酸、糖和脂肪的代谢2.维持正常的神经功能3.保护心血管
维生素C的生理作用：1.促进胶原组织的合成2.抗氧化作用3.参与机体造血4.促进胆固醇代谢。
维生素D的生理作用：1.调节血液中钙的平衡2.促进钙和磷的吸收。
维生素E的生理作用：1.抗氧化2.降低胆固醇3.提高免疫力4.促进生殖发育5.保护红细胞。
维生素过量对人体有什么损害
一般人体所需的维生素在正常的饮食中即可满足，如果没有缺乏是不需要特意补充，如果服用不当，不但无益，更可能损害身体健康。另外如果同时服用其他药物，还可能产生相互作用，影响药物浓度。那具体哪些维生素过量会产生什么样的不良影响呢？
维生素A超量的危害不亚于缺乏症，会引起中毒，急性中毒主要表现为头痛、烦躁、恶心、呕吐、腹泻、嗜睡，多汗、食欲不振、皮疹、少尿等症状。慢性中毒可能会引起肝硬化。
维生素B超量，一般引起恶心呕吐腹泻等症状。
维生素C超量（每天超过
2克），可能会增加草酸盐水平，引起肾结石。维生素D超量，会导致血钙增加，损害肾脏和心脏，也会引起软组织的钙化、肾结石。维生素E超量，可以使甘油三酯和胆固醇的含量增高，从而使血脂升高。还会使血小板聚集，血栓形成，从而使身体产生各种栓塞。还会影响维生素A的吸收，导致夜盲，干眼症等眼部疾病。
维生素补充因人而异
经常饮酒者宜补充维生素B1
吸烟者宜适量补充维生素C
经常熬夜者宜适量补维生素C
儿童及青少年宜补充维生素D
工作量大及运动多的人宜补充维生素B
“电脑族”及工作压力大的人宜补充维生素A
老年人每天补充一粒复合维生素，或补充复合营养补充剂
长期吃素者宜补充维生素D和维生素B12
正在减肥的人宜补充维生素B2能帮助脂肪代谢
容易神经紧张者宜补充维生素C和维生素B
孕妇及哺乳中的妇女每日宜补充600微克叶酸及维生素B6
口腔经常发炎者宜补充维生素B2
对于一般人日常常规饮食即可满足人体所需的维生素剂量，不需要特意服用维生素补充制剂。
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