補劑
日常的補劑五花八門，讓人眼花繚亂，我常常和朋友笑談，補劑品簡直就是18～35歲朋友們的“保健品”
保健品
所謂保健品，在中文之中有兩層含義，第一層含義是保健品：顧名思義保證健康的產品
第二層含義是保健品：交納智商稅的產品
愛健身的人會買運動補劑，什麼蛋白粉、支鏈氨基酸、ZMA、肌酸、谷氨醯胺
而一些女孩子喜歡買減肥或者護膚口服品如：膠原蛋白補劑、左旋肉鹼
看到你們成堆的補劑我好像看到了幾十年後你們夕陽紅下在廣場跳著廣場舞的樣子，如此的活潑開朗與躁動
工欲善其事必先利其器
我們到底需要什麼樣的補劑呢？補劑的正確使用確實可以幫助到我們嗎？它們真的有用嗎？甚至是有害？我們到底需要什麼樣子的補劑呢？
補劑商的廣告的目標是說服消費者或者潛在消費者，購買其公司的產品，相對來說這通常不利於消費者，畢竟它的目的是想把你口袋裡的錢掏出來，那麼補劑商首先要做的是把他的想法裝到你的腦子裡
這就需要很多權威、文獻、實驗、好處或者說至少：看起來是至少看起來那麼回事的
澳大利亞體育大學——Australian Institute of Sport
作為政府資助性機構之一，澳大利亞體育學院（Australian Institute of Sport）坐落於澳洲首都堪培拉，是澳洲的首席體育專業學院
其是澳洲頂級的體育專業院校，僱傭了上百名醫生與科學家，並與其他大學、科研機構的專家合作，擅長採集儘可能多的精確數據來進行科學研究與對比，其出品了一份對於運動員使用補劑的綱要指南
這份綱要的主要目標就是提升運動員的運動表現，因此AIS的補劑綱要，具有一定的權威和指導意義，主流相對來說認可這份綱要的，某些補劑商自己進行的實驗論證其結果可想而知，俗話說的好：老王買瓜自賣自誇
自己做的實驗論證那最後結果只能是——真好
而AIS的這份綱要，值得我們閱讀與參考
紛紛擾擾
與其看各類補劑商的神通廣大，去嘗試各類神藥，不如參考這份AIS運動員補劑綱要，大家可以查找網頁
AIS官網：https://www.sportaus.gov.au/ais/nutrition/resources
澳大利亞體育大學於2000年起，澳大利亞體育學院（AIS）針對運動員的補劑，搞了一個分級體系，按照其標準把補劑分為A、B、C、D四個等級
AIS補劑綱要
A類
確定以及可能有效的，提供有益、及時的能力和營養素來源的運動食品和補充劑，或有支持其提高運動能力的提高
常見的A類補劑：A類有研究已經證實其安全有效
常見的包括運動食物類的蛋白粉、碳水化物能量棒、運動飲料
醫療類的鐵、鈣、維生素補充劑；
運動表現類的咖啡因，氨基丙酸，肌酸
氨基丙酸——丙氨酸，是一種可以幫助身體把葡萄糖轉變為能量的非必需氨基酸。也有人稱之為L-丙氨酸，丙氨酸還有幫助肝臟處理和清除體內各種不同毒素作用。這些功能有助於減緩人體使用肌肉蛋白的過程，便於給身體提供養料，此外，它還幫助保持血液中葡萄糖的健康水平
B類
考慮中的補劑，或者說較新的補劑，沒有足夠的科學研究僅供醫學和研究時使用，不確定是否有效，所以不明確推薦或者說可能提供初步證據表明其對能力的提高，但不被推薦
常見的B類補劑：魚油，氨基葡萄糖，左旋肉鹼，谷氨醯胺，HMB
HMB β- 羥基-β甲基丁酸鹽既可作為功能飼料添加劑,促進動物生長,減少脂肪,增加瘦肉,又可用於運動營養補劑,在力量、速度、耐力訓練中發揮 重要作用,還可作為減肥食品的有效成分
目前,大量研究主要集中在HMB在運動訓練中的生理作用
C類
沒有清楚的研究證明其有效，並沒有被證實是否可以改善或損害運動能力的補充劑，大多數自稱有所謂增強運動的能力的都屬於這一類
常見的C類補劑：BCAA、ZMA鋅鎂力
BCAA:哥你在這呢？你不是挺牛逼的嗎？不是呼聲高嗎？怎麼不去A類裡面混混去？
恭喜BCAA獲得本年度收割智商稅之王
關於BCAA的文章，我以前有詳細的解讀過，大家感興趣可以看一下
D類
禁用的補劑，違禁或可以說被稱為高汙染風險如：類固醇的補充劑，可能導致藥檢陽性
D類可能對健康造成危害，大多是在運動員的禁藥名單裡，一般是興奮劑與激素，如麻黃素、西布曲明、雄烯二酮，睪酮等激素類
雄烯二酮作用：健美界最早，最廣泛使用的類固醇，幫助年紀大選手提升雄性荷爾蒙，穩定體內男性荷爾蒙分泌，即使激烈鍛鍊也能讓肌肉保持增大
麻黃素：麻黃鹼通過刺激交感神經、刺激神經末梢分泌去腎上腺素到達突觸間隙、增加腎上腺素的體內循環含量，造成強烈瘋狂的減脂效果
西布曲明：這玩意抑制食慾並且幫助減脂，並且價格低廉，市面上的減肥藥非常非常多的都會添加這個玩意
微商的無名減肥藥，他們真敢賣，這幫妹子真敢吃，基本99%都會添加這種在歐盟、美國、中國以及全球的違禁品，它會大大增加心臟病和中風風險，今天瘦10斤，明天就歪嘴
D類補劑均是嚴格禁用、碰都不能碰的那種，並且對於器官以及身體損傷巨大
對於我們
對於我們，我想這份綱要更加有參考價值，為什麼？
很多人自詡為運動員，我看過很多這樣的小夥子了，對於這樣的事沒什麼好評論的，可是再瞭解了真正的運動員的生涯、生活、手段以及看到他們對我們自在的生活豔羨的目光的時光，我不由得肅然起敬，替他們心酸起來
競技體育是殘酷的、是不擇手段的，哪怕是一點點點點有可能的作用，運動員都會進行嘗試，以求得哪怕0.00001的好處，A、B、C類補劑運動員都會去嘗試，甚至D類補劑甚至是違禁品（這已經不是什麼秘密）
競技體育的黑暗面
本·約翰遜是牙買加的一名備受擁戴的運動員，後來移民加拿大，並在那裡開始了他的賽跑生涯。1988年，以9.79秒的成績贏得比賽，但是賽後奧委會從約翰遜那收回了這枚金牌
原因是藥物測試時，約翰遜體內的司坦唑醇呈陽性，司坦唑醇是一種違禁激素
但是，事情並沒有到此為止，有意思的是這次百米競賽的八強，其中六名選手在違禁藥物的檢測中都呈陽性，這場比賽被稱為“史上最骯髒的比賽”
AIS綱要的目的是確保運動員使用的運動食品和補劑的安全與有效，以安全性與有效性對於補劑進行分類，而在如此追求目標的競技體育，如果某一種補劑效果與安全性存疑，那麼對於普通運動員、業餘運動員、愛好者來說，就更加沒有必要進行補充，孟生曰：花那個錢著實沒有必要，梭兩頓火鍋不好嗎？
對於我們，實際上A類確切有效的補劑我們適當進行攝取就完完全全足夠
補劑之殤
補劑的意義在於補，而非可代替飲食或者是不可告人的秘密法門，世上無法門，唯有苦修而已
而對於競技運動，如此殘酷的領域都將一種產品列為B甚至C類補劑，對於我們的攝入意義並不大
總結
最好的補劑：媽媽的飯
最棒的補劑組合：好好吃飯
最棒的增肌方法：好好吃飯+堅持每週鍛鍊，切忌像孟某生三天打魚兩天曬網
適當補充的補劑推薦：蛋白粉、肌酸有效又有用性價比還高的補劑
聽孟生的，省下補劑的錢，出去梭火鍋，嗝～再有向你推薦或者某些少部分無良補劑商讓你買一堆莫名其妙的瓶瓶罐罐，你可以大聲喊的和他說：
精選留言入選
孟生曰：skr，你真skr
ps：我還特意查了一下skr的意思...很skr...我要來段freestyle
感謝你們的支持，真的，最近很忙很累都不想寫了，看到這樣的評論，來精神了！比個心老鐵
我是孟生，拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，做最硬核的健身科普
摘錄：Sport Nutrition for Health and Performance 2nd Edition
運動營養與健康和運動能力
#2019我要瘦！
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拒絕健身毒雞湯，不開經驗主義車，做最硬核的健身科普，我是孟生！
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