上班后发现体重不断上升、小腹变大、连屁股也变大了。其实不只你，大家都有这个问题。大家平均坐在办公室的时间为7-9个小时。一整天坐下来的时间甚至高达15个小时。
美国心脏学会研究指出，每天平均多坐1小时，罹患心血管疾病（如冠状血管钙化等）的机率就增加了14％。长时间盯着电脑屏幕、维持同一个动作，除了变胖之外，还会造成视力的伤害，甚至身体有的没的疾病都会跑了出来。
根据研究，每天坐着超过4小时，就会增加胰岛素和血压以及腿部肌肉萎缩等副作用，也会造成代谢变差、扰乱血糖，导致腰酸背痛、心脏病、糖尿病、癌症等等疾病的风险大幅升高。
英国针对2000位上班族做调查，发现其实78%的上班族都觉得自己坐的时间太长。将近三分之二的人都担心久坐会对身体造成伤害，但都只是担心而已。相信大家都知道长时间坐着应该对身体不太好，也会开始担心。
其实最关键的点，还是要「运动」。大家也都知道要运动，但不是因为加班没时间，就是下班之后太累而缺乏体力去运动。生活中有一大半时间都待在办公室的我们，究竟还能做些什么？
我们应该要善用各种机会来让自己的身体动起来。譬如说上班前多走路、走楼梯。午餐时可以散步，或是站着打电话、吃饭，或是每隔一段时间就站起来伸懒腰、拉拉筋，其实对血液循环、身体都很好，更能够让我们提升专注力。
除此之外，当然有更积极的做法，是什么呢？答案是：善用在办公室的时间，做一些办公室也能做的运动吧！
这里简单教你八个动作，让你在上班时间，也可以运动健身。让你不只保持好身形，更重要的，维持健康好体力！
8种办公室运动健身操这样做
1.基础暖身操
运动到的部位：脖子、肩膀、脚
2.柜子暖身操
运动到的部位：腿部、臀部
3. 椅子伸展操
运动到的部位：腰部、肩膀
4. 水瓶健身
运动到的部位：手臂、肩膀
5. 桌下抬腿
运动到的部位：腹部、大腿
6. 椅子小腿伸展操
运动到的部位：脚踝
7. 大腿后侧伸展
运动到的部位：臀部、大腿
8. 深蹲
运动到的部位：大腿后侧、背肌、腹部、臀部
工作累了，不要硬撑！起来做做健康操吧！拿起你的办公椅、使用你的办公桌，不要再呆坐在电脑桌前了。适当的运动，不仅能够提升体力，还能够稳定情绪、改善体质，更能够增加专注力。
工作之余别忘了起来动一动，会更有效率喔！
閱讀更多 做自己的健身教練 的文章
