不知從什麼時候開始，輕中度脂肪肝成了體檢報告上的常客。這是對我們的警示，調整飲食和生活習慣，輕中度脂肪肝是能痊癒的。
脂肪肝
是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。一般血清學指標（脂蛋白、GGT、ALT、AST升高）聯合B超肝實質呈微細緻密的強反射光點即可診斷脂肪肝。
脂肪肝的分型：
脂肪肝反應的是肝臟代謝出了問題，與肥胖有一定的關係，但是並不是說肥胖的人一定會得脂肪肝，瘦子得脂肪肝的比例正在逐年增加，所以脂肪肝主要有三種類型：
1、肥胖型脂肪肝
30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，尤其是重度肥胖人群。值得注意的是，腹部肥胖（啤酒肚）的人更容易患脂肪肝。這類人群，最好的方法就是減肥，平衡飲食，即可改善輕中度脂肪肝，甚至痊癒。
2、營養不良型脂肪肝
長期的蛋白質攝入不足或者消化出現障礙，導致脂肪轉運的一些蛋白合成減少或者無法合成，致使脂肪在肝臟堆積無法轉運，久之即演變成脂肪肝。這類人群一般給予高蛋白飲食後，脂肪轉運蛋白正常合成後，脂肪肝即可
3、其他
糖尿病人約50%患者存在不同程度的脂肪肝，糖尿病人糖代謝紊亂的同時，也會影響脂肪代謝，可能會導致脂肪肝。
輕中度脂肪肝，一般是無症狀的，可能偶爾因飲食不當，肝區有不適感，一般人不會在意。體檢的及時發現，飲食及時做出調整，很可能就避免了將來發展為中重度脂肪肝。
如無症狀，無肝區不適感，也不建議過早使用降血脂藥，因為多數降血脂藥是有副作用的，反而容易造成藥物性肝損傷。
脂肪肝的飲食
根據上述三種類型，分別對症飲食。那麼是否能吃肉也有了答案。肥胖人群可以適當吃肉，但要控制油膩飲食，禁食肥肉，蛋黃等。營養不良型脂肪肝患者也可以吃肉，而且可以適當多吃肉，以蛋白含量較高的牛肉、雞肉為最佳。對於糖尿病人，在血糖穩定後，可以適當吃魚肉、鴨肉等，菜和肉搭配吃才好。
脂肪肝與吃瘦肉關係不大，但是與高熱量、高糖、高油脂和膽固醇飲食密切相關。如果能將飲酒一併斷了，必將恢復一個健康的肝臟！
得了脂肪肝，哪怕是輕度的脂肪肝，都會讓人惶恐不安。輕中度脂肪肝，如果改掉不良生活習慣，並配合正確的運動方式，是完全可以痊癒的，重度脂肪肝需要藥物配合治療。
脂肪肝與高熱量、高糖、高油脂和高膽固醇飲食密切相關，再加上不健康的生活習慣，越來越多的年輕人早早的就患上了脂肪肝。特別是那些逐漸有啤酒肚的朋友注意了，這類朋友最容易患脂肪肝。
除了要調整飲食之外，選擇合適的運動方式、時間等必然會對恢復健康起到事半功倍的效果。因為運動最能促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，能很有效的改善脂肪肝患者的脂肪代謝效率。
本文還想重點講講，最適合脂肪肝患者的運動方式：
首先，並不是所有脂肪肝患者都適合運動，全面體檢後，排除心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等合併症，如果有伴隨這些疾病，切不可劇烈運動。
其次，運動項目和運動強度的選擇：游泳、登山、騎車、慢跑、遠足、乒乓球等都是較為合適的運動項目。
第三，要掌握強度，運動時的心率是正常時候心率的150%最合適的。比如正常心率75左右，則最佳運動強度時心率在112左右是最合適的。
一次運動時間控制在一小時以內即可，當然這個與體力有關，在自身條件允許的情況下，可以適當增加運動時間。可以選擇下午運動。
最重要的一點，脂肪肝要想最快消失，在運動後，切不可再進食高脂高油的食物，好不容易消耗多餘的卡路里和脂肪。但也不能為了減肥而不吃東西，這樣很可能引發低血糖、脫水等問題。要適當補充電解質和水分，吃些高蛋白低脂肪的食物。
【不藥不藥】簡介
此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！
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