少林《易筋經》第四式“和尚推磨”可以通過大幅度轉動腰椎、胯骨、肩關節、頸椎，使身體得到徹底放鬆。同時，這一招式還可以鍛鍊人們的平衡力，增強身體的靈敏性與平衡感。
動作分解：這一式使讓全身得到鍛鍊，增加平衡感。雙腳併攏站立，雙手自然下垂，抬頭挺胸。左腳向左邁出一步，間距與肩膀同寬。（圖1）雙腿微蹲，呈高位馬步狀，雙腳向前，腳尖與雙膝蓋形成一條直線。雙手緩緩平舉至與肩膀同高。手掌伸展，手指微分，手心朝下。（圖2）
腰胯部用力，帶動雙臂向左轉90度，然後緩緩收回到胸前，身體也隨之轉回。（圖3~4）腰胯部用力，帶動雙臂與身體向右轉90度，雙臂伸直向左轉，是雙手在胸前畫出一個平面圓形。（圖5~6）
腰胯部用力，帶動雙臂向右轉90度，然後慢慢收回胸前，再向左轉，直至與右轉呈180度後，雙臂伸直，轉回正面，使手心在平面上畫出一個圓形。（圖7~10）再向左右兩邊個畫出23次平面圓形後，收回雙臂到胸前，手臂彎曲，手肘下垂，指尖向前，與身體呈直角，手掌自然伸展，手心朝下。（圖11）
然後翻轉雙手，是手心朝上，緩緩的從腰部兩側向後撐，使雙臂靠在一起，讓手心向背，手背相對。（圖12~15）緩緩收回，擰轉雙臂，使雙臂伸直，慢慢交於胸前，手心仍然向外，手背相對，於胸前相貼，翻轉手臂，擰轉雙臂，再反轉，使雙手由手心相背，手背相對翻轉呈手心朝裡，手背朝外的狀態，手臂展開，間距與身體同寬。（16~17）
轉動手腕，使指尖由朝外轉變呈相對的狀態，手心朝向身體。雙臂平舉，與肩膀平行。然後抖動手腕，使手掌自然勻速的上下襬動。（圖18~21）
做完上下抖動動作後，手掌恢復手指相對，手心朝內的姿勢，左右搖擺手腕，左右抖動手掌、手指（圖22~24）左右抖動完後，手心相對，雙臂伸直與肩膀平行，翻轉手腕，使手心朝上，緩緩垂落到身體兩側後，雙臂向左右兩側伸展，沿身體繞到頭頂，同時，左腳收回，抬頭挺胸站立。手心相對，緩慢下壓到胸前，再緩緩收回身側，恢復起始姿勢。（圖25~27）
動作要領：要脊椎轉動時，胯骨要上下抖動，雙膝要用力向外撐。同時要放鬆、抖動手腕，以鍛鍊前臂。整個招式應舒展、大方，由身體的轉動帶動手臂的運動。
這一招式動作類似推動磨盤，通過放鬆腕關節來使人們的腰椎、肩椎、頸椎、胯骨等部位得到大幅度的放鬆，以調整人們的平穩重心與力量的重心，使全身都得到較好的鍛鍊，而增加身體的靈敏度與平衡性。
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