少林《易筋经》第四式“和尚推磨”可以通过大幅度转动腰椎、胯骨、肩关节、颈椎，使身体得到彻底放松。同时，这一招式还可以锻炼人们的平衡力，增强身体的灵敏性与平衡感。
动作分解：这一式使让全身得到锻炼，增加平衡感。双脚并拢站立，双手自然下垂，抬头挺胸。左脚向左迈出一步，间距与肩膀同宽。（图1）双腿微蹲，呈高位马步状，双脚向前，脚尖与双膝盖形成一条直线。双手缓缓平举至与肩膀同高。手掌伸展，手指微分，手心朝下。（图2）
腰胯部用力，带动双臂向左转90度，然后缓缓收回到胸前，身体也随之转回。（图3~4）腰胯部用力，带动双臂与身体向右转90度，双臂伸直向左转，是双手在胸前画出一个平面圆形。（图5~6）
腰胯部用力，带动双臂向右转90度，然后慢慢收回胸前，再向左转，直至与右转呈180度后，双臂伸直，转回正面，使手心在平面上画出一个圆形。（图7~10）再向左右两边个画出23次平面圆形后，收回双臂到胸前，手臂弯曲，手肘下垂，指尖向前，与身体呈直角，手掌自然伸展，手心朝下。（图11）
然后翻转双手，是手心朝上，缓缓的从腰部两侧向后撑，使双臂靠在一起，让手心向背，手背相对。（图12~15）缓缓收回，拧转双臂，使双臂伸直，慢慢交于胸前，手心仍然向外，手背相对，于胸前相贴，翻转手臂，拧转双臂，再反转，使双手由手心相背，手背相对翻转呈手心朝里，手背朝外的状态，手臂展开，间距与身体同宽。（16~17）
转动手腕，使指尖由朝外转变呈相对的状态，手心朝向身体。双臂平举，与肩膀平行。然后抖动手腕，使手掌自然匀速的上下摆动。（图18~21）
做完上下抖动动作后，手掌恢复手指相对，手心朝内的姿势，左右摇摆手腕，左右抖动手掌、手指（图22~24）左右抖动完后，手心相对，双臂伸直与肩膀平行，翻转手腕，使手心朝上，缓缓垂落到身体两侧后，双臂向左右两侧伸展，沿身体绕到头顶，同时，左脚收回，抬头挺胸站立。手心相对，缓慢下压到胸前，再缓缓收回身侧，恢复起始姿势。（图25~27）
动作要领：要脊椎转动时，胯骨要上下抖动，双膝要用力向外撑。同时要放松、抖动手腕，以锻炼前臂。整个招式应舒展、大方，由身体的转动带动手臂的运动。
这一招式动作类似推动磨盘，通过放松腕关节来使人们的腰椎、肩椎、颈椎、胯骨等部位得到大幅度的放松，以调整人们的平稳重心与力量的重心，使全身都得到较好的锻炼，而增加身体的灵敏度与平衡性。
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