現在社會生活節奏快，壓力大，精神很緊張，人們喜歡用夜生活來放鬆一下自己。還有些人是因工作所需，不得不上夜班，甚至是零點班。這些導致睡眠也越來越晚，特別是年輕人自認為身強體壯就可以肆無忌憚的透支健康。久而久之成習慣，熬夜的各種各樣的副作用也出來了，偶爾熬夜不睡覺，神經系統內分泌免疫功能都會受影響，疲乏困倦勞累黑眼圈，膚色晦暗，還會讓人變笨，記憶力受損，專注力變差。長期熬夜會造成荷爾蒙分泌紊亂，女性朋友月經也出現紊亂，恐導致不育不孕等問題。還會使交感神經興奮，進而增加血壓，可能提高罹患高血壓及急性心肌梗塞風險。長期熬夜的危害具體有以下幾點：
1、免疫力下降
人熬夜之後最直接的體現就是精神不振，免疫力跟著下降，容易導致出現過敏、胃腸感染、感冒等症狀。
2、頭痛
熬夜之後做事經常會太陽穴脹痛，無法集中注意力。長期熬夜失眠會導致記憶力衰減。
3、黑眼圈
人體在該休息的時候而沒有休息就會因為過度疲勞造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈眼。
4、皮膚乾燥
熬夜使全身的器官美譽得到充分的休息，就會表現在皮膚上，如長青春痘、臉色偏黃、皮膚乾燥開裂等。
5、肝功能異常
熬夜會使肝及腎功能紊亂，降低肝的排毒解毒功能，增加肝臟的負荷從而產生各種病變。
6、增加患癌幾率
熬夜打亂人體的生理時鐘，細胞正常分裂受到嚴重影響，，易發生突變，產生癌細胞。
熬夜有這麼大的風險，我們最好的辦法就是避免熬夜。如不得不熬夜，那麼熬夜時請注意以下幾點幫你緩解熬夜的危害：
1、食用水果
熬夜會用眼過度，出現眼睛疼痛，充血，乾澀等問題，容易導致人們視力暫時下降，甚至會讓人患上乾眼症。在熬夜時最好每用眼45分鐘就休息10分鐘，並按摩一下眼部。適當的吃些富含維生素A的橙黃色蔬果，對熬夜工作者昏暗光線的適應和緩解視覺疲勞等有良好的幫助。並且食用不同的水果對熬夜還有不同的幫助。如：
1）葡萄
葡萄中含有人體所需的氨基酸，還有維生素和葡萄糖等，有非常明顯的保護肝臟的效果。並且葡萄中含有豐富的抗氧化因子，對緩解神經衰弱、疲勞過度、延緩衰老有很好的功效。
2）香蕉
香蕉富含鉀鎂，對血壓上升以及肌肉痙攣有良好的功效，並且具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分極易分解為葡萄糖，為人體提供能量。
3）橙子
橙子含有豐富的維生素C，能抑制皮膚色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
2、補覺
有句諺語說的是“一夜不睡十天不醒”，意思是說，如果熬夜一晚就是再睡上十天都不能把身體所受的傷害補回來。但是熬夜之外最好的補救措施就是睡覺，如果補覺採取睡到自然醒的方式，這會恐干擾正常生理時鐘從而導致晚上失眠。所以可採取分幾天補覺，每天比平常睡眠時間多睡一兩個小時。
3、提神補水喝紅茶
每當我們熬夜加班，經常會選擇咖啡來提神醒腦，雖然咖啡能提神但也會引起失眠，並且消耗體內的B族維生素，反而讓人感覺更加疲憊。熬夜時喝紅茶是一個很好的選擇。
另外有些人在熬夜以後會出現疲乏氣短、心悸心慌的情況，那麼可適當地食用一些西洋參。
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