今天漫養生（man-yang-sheng-001）這次為大家帶來的是《吃貨的50種情緒減肥法》。
如果你不確定你想吃東西是因為你真的餓了，還是因為你的情緒需要平靜或鎮定，那麼在開始吃東西之前做一個快速的自我檢驗。詢問你自己以下的陳述是否描述了你的飢餓。然後統計你同意的陳述的數量。比較你是更多同意情緒性飢餓的陳述，還是更多同意生理性飢餓的陳述。
情緒性飢餓有以下一些行為特徵：
❀你想吃東西的願望開始得很迅速和很強烈，就像開/關按鈕一樣。你的飢餓程度在很短的時間內就可以從零增加到十。
❀你很容易接受建議。（如同事要出去吃甜甜圈，突然你也覺得甜甜圈聽起來不錯）
❀你的飢餓伴隨著某種情緒增加，特別是壓力。
❀你不能充分考慮你的選擇。你的飢餓感是如此強烈以至於你不關心你的選擇是什麼，直到你已經吃完東西。
❀你的飢餓驅動你從事無意識的進食。即，你沒有真正品嚐你的食物，或你只是以一種自動的、機械的方式在吃東西（如無意識地將一包M＆M牌巧克力豆往嘴裡送）。
❀你渴望一種特定的食物，像巧克力或快餐。它們只是一種填充物，沒有其他特別的。
❀滿意感很難獲得，它似乎與你的胃飽或空沒有關係。
❀你在開始吃東西前總是有轉瞬即逝的想法，即你可能在吃東西后會內疚。而且，你往往在吃完之後就會感覺內疚。
生理性飢餓
真正的生理飢餓與血糖水平有關。因此，你對於食物的生理需要基於你吃了什麼和什麼時候吃的。
❀你發現，隨著時間推移，你對於食物的需求在逐漸上升。例如，在早餐和午餐之間，你的飢餓以緩慢的速度在增加。
❀你在尋找一些能填滿肚子的東西，你會接受不同的選擇去滿足飢餓，而不是渴望一種特定的味道。
❀你體驗了多種生理性飢餓的信號，如胃部咕嚕咕嚕叫。在極端例子中，你可能感到脾氣暴躁，甚至頭痛。
❀當你肚子飽了的時候，你就會停止吃東西。
❀當你吃東西時，你意識到你的身體感覺在改變——從飢餓變為飽，並且產生了一種滿足感。
❀你知道，滿足你的生理上的飢餓就像燃料一樣是最基本的，它為你提供營養，使你不斷前進。
❀你可以等一會兒再吃東西，而不需要強迫性地在某個特定時刻，或當你感到吃東西的慾望和期望時就去吃東西。
❀你的飢餓與內疚沒有任何關係。你知道你需要吃東西，你對於吃東西感覺很好。
如果測試完畢你是生理性飢餓，那你就要及時的補充能量了，如果你是情緒上的飢餓，可以採取正念冥想的辦法。正念是一種思維方式。從本質上來說，它以一種開放的、非審判的方式去關注此時此刻。許多人無意識地沉浸在食物中。當他們放慢速度，真正關注推動進食渴望的事物時，特別是當不餓時，他們就能夠更好地處理他們的渴望。
正念冥想技巧能在很大程度上幫助你克服強烈的情緒性進食衝動。需要注意的是，這些技巧並不能完全消除吃東西的渴望或情緒上的不舒服。而且，完全的消除也是不可能實現的。如果能完全消除生活中的食物渴望，那麼你可能已經這麼做了。然而，這種與注意有關的技巧能夠幫助你剋制吃東西的衝動，直到情緒性進食的慾望衰退或消除。
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