apollos
我們說引起睡眠障礙，也就是失眠的原因有很多。總結的來說主要有三大原因：生理原因，心理原因和原發性失眠。
生理原因：即由生理疾病導致失眠。例如患有呼吸暫停綜合症的人，咽喉肥大和舌頭肥大會導致呼吸不暢，從而導致睡眠障礙。或者一些惡性腫瘤的晚期患者，由於疼痛引起的睡眠障礙等等，都屬於生理原因引起的失眠問題。
這裡還有一個比較罕見的疾病和大家分享一下——致死性家族睡眠症，一種家族性遺傳病，遺傳幾率大概在50%，致病基因是一種叫做朊蛋白的基因。患病的家族成員會逐漸出現失眠和隨之而來的情緒障礙，最關鍵的是壽命一般在50歲左右。全世界已知的患病家族大概有28個，我國目前發現的有湖南和上海各一例。目前本病還沒有任何治療方面的突破，是真正的不治之症。
心理問題：即由社會心理因素或者心理疾病導致失眠。例如抑鬱症和焦慮症的症狀中都會伴有失眠。
失眠與焦慮症和抑鬱症的關係很微妙，單純失眠的問題就會繼發焦慮和明顯的抑鬱症狀，而焦慮症和抑鬱症本身又都會有失眠的問題。尤其是抑鬱症往往最早出現和最長出現的抑鬱症狀就是睡眠障礙。
原發性失眠：失眠也可以作為原發性疾病獨立發生，事先並不存在生理或心理的問題，而僅僅是失眠症狀。
這種情況其實也不少見，尤其很多人會問，為什麼年齡增長到一定程度，尤其是人到中年後，沒有任何原因的情況下都會出現失眠問題。其實這樣的問題，不單是原發失眠，很多剛步入中年的人會突然發現自己不能熬夜了，精力減退了，容易疲憊了，睡眠質量降低了，總愛做夢了，早上醒後沒有原本的解乏的感覺了……這些感受跟我們隨著年齡增長而改變的體內環境也有關係的。
我們知道了失眠的原因，那我們究竟要怎樣改善我們的失眠呢？
知道你們不喜歡、信不過失眠的藥物治療，講了也是白講，但還是要講一句“失眠問題需要儘快控制，而心理治療的起效是需要長時間的鋪墊的，遠水解不了近渴！不是所有的安眠藥都有依賴性，只有一些苯二氮卓類藥物長期服用才可能出現依賴性”。
好了，給一些醫生常常推薦的非服藥方法嘗試改善你的失眠吧。
刺激控制療法
刺激控制目的在於消除床/臥室與睡眠的負性聯繫，重建床/臥室與正常睡眠的聯繫，即打破條件性覺醒和加強床和臥室做為睡眠的刺激。主要內容有：A.僅僅在有睡意的時候上床；B.設置固定的起床時間；C.長時間醒來後就離開床/臥室，避免在床或臥室裡做與睡眠不合適的行為；D.避免瞌睡。刺激控制療法無論是作為單一療法還是與其他方法聯合使用，均被證實有效。
睡眠限制
通過限制在床時間來儲存睡眠驅動，需要患者將在床時間限制為平均總睡眠時間，隨著睡眠效率的提高，逐步增加在床時間。研究顯示採用睡眠限制單一治療對改善慢性失眠患者睡眠日記中的指標有效，但對於客觀睡眠指標的療效尚缺乏足夠的證據。
放鬆訓練
減低與失眠相關的軀體和心理焦慮，使內心平靜並放鬆身體，達到降低高喚醒狀態的目的。放鬆方法有漸進式肌肉放鬆、自主訓練、生物反饋、想象練習、冥想、催眠、腹式呼吸等。放鬆訓練的步驟有：
如果這些方法完全緩解不了你的失眠問題，而且失眠持續時間達到一個月，那就不再是失眠問題，而是達到了失眠症，作為醫學疾病，建議你還是到醫院系統治療失眠症吧。
我說精神
很多因素都是導致失眠:精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素可以引起失眠，異地生活、學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等都會引起失眠的，下面我給大家推薦幾種常用有效的方法幫助大家入睡，如果方法還是不洗，最好就要去正規醫院檢查治療，避免長時間因睡不好對身體造成傷害。
1.聽音樂:睡前聽聽輕音樂，科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用，比如風聲，海聲等這類音樂。
2.看書:睡前可以看一些搞笑的和能讓自己精神放鬆的書籍。
3.飲食:睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶等有助於睡眠的食物，切記不要喝茶、酒、咖啡。
4.運動加泡腳:睡前可以適當的運動一下，讓自己身體感到疲憊，在運動完後泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上睡眠。
5.自我放鬆:睡覺的時候，儘量讓自己全身放鬆，成平躺姿勢，手腳都放鬆，腦海裡不要去想其他事情，就幻想自己在一間黑色的屋子裡，躺在全是黑色的羽毛上飄啊飄啊，或者就用民間的老辦法數小綿羊，從1數到100。
小飛探討
睡不著夜夜失眠什麼原因？怎麼辦呢
現在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。
我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，並且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。
為什麼沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊，由於疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以後有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以後失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由於個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。
治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，瞭解少睡點沒有那麼多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，通過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態，這樣就能入睡了。
霍體清
純天然睡眠片
印度藥物諮詢服務
事情想得太多或者明天將要發生不敢面對的事情又或者明天有特美好的事情等著自己，對部分人而言都容易失眠，比如說我，白天睡時間太多、第二天要去哪裡旅遊，我都會睡不著，怎麼辦呢，數羊？屬豬都沒用，把頭插米袋裡啊？呵呵也做不到啊，然後等啊等啊等....等😯天有點亮了，哎咦迷迷瞪瞪的就睡著了……如果一個真的長期失眠的會嚴重影響健康要到醫院檢查了，其它我覺得都是假失眠，還是沒困的
葉赫那拉宏飛
我想你可以試試食療，養心安神。一定可以改善你的失眠狀況，我和兩個朋友都受益。
康緣一王小毅
身體系統免疫力下降，導致乏力 貧睡 失眠 易咳嗽 感冒 皮膚瘙癢 過敏增多等等症狀。
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如病毒，細菌等處理衰老，損傷，死亡，變性自身細胞以及識別處理。體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。提高免疫力，能有效的祛除人體外來異物病毒，細菌等。處理變化的衰老細胞。
SUKA酥咔
造成失眠的原因有很多，自我檢查一下。首先是不是最近生活.工作壓力大，還有身體有沒有感到不適，比如頭暈，體乏等等，若是身體不舒服要及時就醫，大多是神經系統方面的問題引起人體的生物鐘凌亂造成失眠。最後希望失眠者要保持好心態，樂觀對待生活，儘量讓自己保持好心情，心裡充滿陽光，之前的煩惱通通丟掉，出去散散步，聽聽自己喜歡的音樂，還自己一身輕鬆！
遠離塵世間
如是偶發性，找出原因，調節。如是常發，去正規醫院心理科就醫。
江蘇大姐姐
氣血不足，喝九吉公純甘蔗老紅糖補補
